स्वस्थ हार्ट के लिए सलाद और रायता की रेसिपी, Healthy Heart Salad, Raita Recipes in Hindi

स्वस्थ हार्ट के लिए सलाद। सलाद और रायता पोषक तत्वों के साथ समझौता किए बिना आपके कम-कैलरी के लक्ष्यों तक पहुंचने का एक स्वादिष्ट तरीका है, क्योंकि ये व्यंजन उच्च फैट वाले ड्रेसिंग से रहित हैं और हृदय अनुकूल सामग्री का उपयोग करके बनाए गए हैं। इन सभी व्यंजनों को न्यूनतम या बिना तेल के साथ बनाया जाता है, और अपने हृदय को सुरक्षित रखने के लिए लो-फैट वाले दही और फाइबर समृद्ध वेजीटेबल, फल और अंकुरित (स्प्राउट) का उपयोग कीजिए।

स्वस्थ हार्ट के लिए सलाद, फ्रूट सलाद

ग्रेपफ्रूट एण्ड ग्रीन एप्पल सलाद

अपने सलादों में गेहूं, बाजरा, ज्वार इत्यादि जैसे सामग्रियों को डालकर स्वस्थ और तृप्त करें, इन अवयवों को जोड़ने से आपका भोजन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और फाइबर समृद्ध हो जाएगा। इसलिए इसे हृदय के लिए बहुत ही उपयोगी और अच्छा विकल्प बनाते हैं। ऑरेंज ताबूलैह बनाने का प्रयास करें यह एक टैंगी ऑरेंज का स्वाद मिला है और यह भी काफी पौष्टिक है। इस खरबूजा, नाशपाती और ऐप्पल का सलाद के साथ अपने शरीर में एंटीऑक्सिडेंट्स को बढ़ावा दें, साथ ही विटामिन ए और प्रोबियोटिक भी प्रदान करें, क्योंकि इसमें दही डाला गया है, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक अद्भुत नुस्खा है। हालांकि आप पौष्टिक लौह युक्त सलाद बना सकते हैं? इस सिटरस वॉटरमेलन सलाद विटामिन सी में समृद्ध होने के साथ-साथ लौह के अवशोषण को भी बढ़ाता है।

स्वस्थ हार्ट सलाद, वेजीटेबल सलाद

कॅरट, कुकुम्बर एण्ड राजमा सलाद इन मिन्ट ड्रेसिंग

क्या आप लहसुन के प्रशंसक हैं और लगभग हर चीज में लहसुन के स्वाद से प्यार करते हैं? तो मुझे यकीन है कि आप गार्लिक बंदगोभी और पालक के सलाद के इस नुस्खा से प्यार करेंगे। पत्तेदार सब्जियों से भरा हुआ यह सलाद आपके आहार को अधिक मात्रा में बढाता है। इस इटालियन स्टाइल टोस्टेड सलाद को अपने हाथों से आजमाइए इसमें बहुत सारी सब्जियों को डालकर बनाया जाता है जो हमारे स्वस्थ हृदय के पोषक तत्व के लिए बहुत ही उपयुक्त हैं। यदि आप खाना पकाने मे रूचि नहीं रखते है तो केवल अपने सब्जी सलाद में सेम डालकर इसे भोजन में बदल दीजिए। राजमा ककड़ी और गाजर सलाद एक ऐसा सलाद नुस्खा है जो आपको तृप्त रखेगा, फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलिक एसिड, कैल्शियम और फॉस्फरस की अच्छी मात्रा प्रदान करेगा, जो सभी स्वास्थ्य हृदय के लिए अच्छा है।

स्वस्थ हार्ट के लिए रायता की रेसिपी

कॅरट एण्ड बीटरुट रायता

रायता भारतीय भोजन का एक अपरिवर्तनीय हिस्सा हैं और इसे स्वस्थ बनाने के लिए बूंदी और फैटी मसालों जैसी सामग्रीयों का उपयोग न करें। स्वस्थ हृदय के लिए फुल-फैट वाले दही के बदले लो-फैट दही का उपयोग कर सकते हैं। लौकी पुदिना का रायता एक स्वादिष्ट हृदय अनुकूल नुस्खा है जिसे सभी आयु के लोग बहुत पसंद करते है। कॅरट एण्ड बीटरुट रायता आपके आहार में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने का एक शानदार तरीका है जो हृदय की रक्षा करता है। अलसी, ओमेगा-3 फैटी एसिड के श्रेष्ठ स्रोतो में से एक है जो हृदयरोगों को रोकने के लिए आवश्यक है।

नीचे दिए गए अनुभाग से हमारे सभी सलाद और रायता रेसिपीयों को आजमाएं और हमें अपनी मूल्यवान प्रतिक्रिया दें।