हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी के लिए सामग्री

गेहूं की रोटी

मिक्स करके फिलिंग बनाने के लिए सामग्री

1 कप उबाले हुए मिले-जुले अंकुरित दाने (मूंग , मटकी , चना आदि)

1/2 कप चूरा किया हुआ लो फॅट पनीर

1/2 कप कसा हुआ गाजर

2 टी-स्पून कटी हुई हरी मिर्च (chopped green chillies)

1 1/2 टी-स्पून चाट मसाला (chaat masala)

1 1/2 टी-स्पून नींबू का रस (lemon juice)

नमक (salt) , स्वादअनुसार

2 टेबल-स्पून कटा हुआ हरा धनिया (chopped coriander)

मिक्स करके मसाला पानी बनाने के लिए सामग्री

2 टेबल-स्पून पानी (water)

1/2 टी-स्पून लाल मिर्च का पाउडर (red chilli powder)

1 टी-स्पून अमचूर (dried mango powder (amchur)

1/4 टी-स्पून गरम मसाला (garam masala)

नमक (salt) , स्वादअनुसार

मिक्स करके प्याज का मिश्रण बनाने के लिए सामग्री

1/2 टेबल-स्पून कटा हुआ प्याज़ (chopped onions)

1/4 टी-स्पून लाल मिर्च का पाउडर (red chilli powder)

नमक (salt) , स्वादअनुसार