मंगोड़ी की दाल रेसिपी | राजस्थानी मंगोड़ी की दाल | टमाटर के साथ हेल्दी मंगोड़ी दाल | Mangodi ki Dal

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1. अगर आपको मंगोड़ी की दाल रेसिपी | राजस्थानी मंगोड़ी की दाल | टमाटर के साथ हेल्दी मंगोड़ी दाल | पसंद है, फिर हमारी राजस्थानी सब्ज़ी रेसिपी और कुछ रेसिपी जो हमें पसंद हैं, नीचे देखें।
   • गवारफली की सब्जी रेसिपी | राजस्थानी ग्वार की सब्जी | दही के साथ हेल्दी ग्वार की सब्जी | क्लस्टर बीन्स करी |
   • मेथी मंगोड़ी रेसिपी | राजस्थानी मेथी मंगोडी सब्जी | मेथी के साथ हेल्दी मूंग की वड़ी | 
   • मूंग दाल मंगोड़ी रेसिपी | राजस्थानी मूंग दाल बड़ी | मूंग दाल मंगोड़ी को कैसे बनाते है | बिना तली हुई मंगोड़ी |
    

1. मंगोड़ी की दाल किससे बनती है? मंगोड़ी की दाल के लिए सामग्री की सूची की छवि नीचे देखें।
   

1. आप मूंग दाल मोंगोड़ी को सीधे अपने स्थानीय बाजार से खरीद सकते हैं। या मूंग दाल मंगोड़ी बनाने की विधि  देखें । यहां हमने मंगोड़ी को 2 दिन तक धूप में सुखाया है।
   
2. मेथी मंगोड़ी की सब्जी में उपयोग करने के लिए आप मोंगोड़ी को दरदरा कूट लें।
   

1. प्रेशर कुकर में १ टेबल-स्पून घी गरम करें।
   
2. १ टी-स्पून ज़ीरा डालें।
   
3. १/४ टी-स्पून हींग डालें।
   
4. बीज को चटकने दीजिये।
   
5. १ कप क्रश की हुई मूंग दाल की मगौड़ी डालें।
   
6. मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट तक भून लें।
   
7. १ कप कटे हुए टमाटर डालें।
   
8. १ १/२ टी-स्पून अदरक-हरी मिर्च का पेस्ट डालें।
   
9. १/४ टी-स्पून हल्दी पाउडर डालें।
   
10. १/२ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर डालें।
    
11. १ टी-स्पून धनिया पाउडर डालें।
    
12. स्वादानुसार नमक डालें। हमने 1/2 छोटी चम्मच नमक डाला है।
    
13. 2½ कप पानी डालें।
    
14. अच्छी तरह से मलाएं। 
    
15. 2 सीटी आने तक प्रेशर कुक करें।
    
16. ढक्कन खोलने से पहले भाप को निकलने दें।
    
17. 1½ कप पानी डालें।
    
18. २ टी-स्पून नींबू का रस डालें।
    
19. अच्छी तरह से मलाएं।
     
    
20. बीच-बीच में हिलाते हुए, मध्यम आंच पर 1 से 2 मिनट तक पकाएं।
    
21. धनिये से सजाकर गरमागरम परोसें।
    

1. मंगोड़ी की दाल विटामिन सी, फोलिक एसिड, थायमिन, विटामिन बी2, प्रोटीन से भरपूर होती है।
   • विटामिन सी  (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।खट्टे फल, नींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पत्तागोभी) लें। 21% of RDA.
   • फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। फोलिक एसिड से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ (काबुली चना, चना दाल, पीली मूंग दाल, उड़द दाल, तुवल दाल, तिल). 16 % of RDA.
   • विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। बी1 से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ हैं अलसी, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, हलीम, शिमला मिर्च, गेहूं का आटा, चना दाल, मूंग, अखरोट, मसूर दाल, ब्राउन चावल, ज्वार, बाजरा 10 % of RDA.
   • विटामिन बी 2 रिबोफ्लाविन रेसिपी . Vitamin B2 (riboflavin) : विटामिन बी 2 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सक्षम बनाता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। इसलिए दूध, दही, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा लें। 9 % of RDA.
   • प्रोटीन (protein ): शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।पनीर, दही, ग्रीक दही, टोफू, बादाम, अंकुरित अनाज, चना, राजमा, छोले, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज जैसे प्रोटीन युक्त भारतीय खाद्य पदार्थ लें) 8 % of RDA.