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20 कैल्शियम से भरपूर सब्जियां रेसिपी

Last Updated : 04 March, 2025

Calcium Rich Sabzi, Vegetables
કેલ્શિયમ થી ભરપૂર શાક - ગુજરાતી માં વાંચો (Calcium Rich Sabzi, Vegetables in Gujarati)

कैल्शियम से भरपूर सब्जियां | सब्जियों को अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाने के लिए। Calcium Rich Indian Vegetables |

सब्जियों को अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाने के लिए। Vegetables to increase your Calcium in Hindi

इन कॅल्शियम भरपुर सब्ज़ीयों के साथ स्वास्थ्य और स्वादिष्ट भोजन का मज़ा साथ-साथ लें। भारतीय सब्ज़ीयों से लेकर अंतराषट्रिय सब्ज़ीयाँ, यह संपूर्ण सब्ज़ीयाँ आपके आहार मे कॅल्शियम की मात्रा को बढ़ाने के साथ-साथ अन्य आहार तत्व को बढ़ाने के भी स्वादिष्ट तरीके प्रदान करते हैं, जिसका श्रेय मज़ेदार मसालों के साथ सब्ज़ीयों, दाल और दूग्ध पदार्थ के पर्याप्त मेल को जाता है।

Calcium rich sabzi. कैल्शियम से भरपूर सब्जियां.

 

पनीर कैल्शियम से भरपूर सब्जी. Paneer calcium rich sabzi.

रेस्टोरेंट स्टाइल पालक पनीर रेसिपी | पंजाबी पालक पनीर | स्वस्थ पालक पनीर | पनीर और पालक की सब्जी | restaurant style palak paneer in hindi | with 34 amazing images. 

पालक पनीर, उत्तर भारत का एक सदाबहार व्यंजन है, जो शायद आपके भोजन में पालक को शामिल करने का सबसे दिलचस्प तरीका है।

Palak Paneerरेस्टोरेंट स्टाइल पालक पनीर रेसिपी | पंजाबी पालक पनीर | स्वस्थ पालक पनीर | पनीर और पालक की सब्जी | Palak Paneer. पालक पनीर में 67% आरडीए कैल्शियम होता है। पालक पनीर की रेसिपी और पालक पनीर की कैलोरी देखें।

हमारी पनीर भुर्जी की रेसिपी देखिये जो फुल फैट पनीर का उपयोग करती है। पनीर भुरजी रेसिपी को और भी हेल्दी बनाने के लिए आप वेजिटेबल ऑयल को नारियल के तेल से बदल सकते हैं। पनीर भुर्जी की एक सर्विंग आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 64% कैल्शियम, 19% प्रोटीन देती है

पनीर भुर्जी रेसिपी | पनीर की भुर्जी कैसे बनाएं | सूखी पनीर की भुर्जी

पनीर भुर्जी रेसिपी | पनीर की भुर्जी कैसे बनाएं | सूखी पनीर की भुर्जी

 

 

 

यहां टॉप 42 कैल्शियम रिच फूड्स की सूची दी गई है। 44 Calcium Rich Indian Food List

Ingredientsmg/cupIngredientsmg/cup

तिल

Til (Sesame seeds

1740

ब्रोकली

Broccoli

132

पनीर

Whole milk paneer, shredded

730

कटी हुई गवारफल्ली

Gavarfali (Cluster beans), chopped

130

चीज़

Cheese, shredded

632

खारेक

Kharek (Dry dates), chopped

125
Buffalo’s milk420

कटा हुआ गुड़

Gur (Jaggery), chopped

120
Buffalo’s milk curds (Yoghurt)420

अरहर/तुअर दाल

Arhar (Toovar) dal

120

उबाले हुए सोयाबीन

Soyabean, cooked

420

उबली हुई पिली मूंग दाल

Moong dal (Split yellow gram), cooked

114

उबले हुए राजमा

Rajma (Kidney beans), soaked and cooked

406

हरे मूंग दाल का आटा

Moong dal flour (Green gram dal flour)

114

रागी का आटा

Nachni flour (Ragi flour)

344

कटी हुई मेथी

Methi (Fenugreek leaves), chopped

111

उबले हुए काबुली चने

Kabuli chana (Chick peas), cooked

331

अखरोट

Akhrot (Walnuts)

106

चवली के पत्ते

Chawli leaves (Cowpea)

270

मूंगफली

Peanuts (Groundnuts)

105

कटे हुए चवली के पत्ते

Chawli leaves chopped

240

मसूर दाल

Masoor dal (Split red lentils), cooked

105

गाय का दूध

Cow’s milk

240

अरबी के पत्ते

Arvi ke patte (Colocasia leaves), chopped

102

गाय के दूध से बना दही

Cow’s milk curds (Yoghurt)

240

मसूर

Whole masoor (Red lentils), cooked

92

लो फॅट दूध

Skim milk

240

भिगोई और पकाई हुई चना दाल

Chana dal (Split Bengal gram), cooked

92

लो फॅट दही

Skim milk curds (Yoghurt)

240

कटे हए मूली के पत्ते

Mooli ke patte (Radish leaves), chopped

80

उड़द दाल

Urad dal (split black lentils), cooked

233

कुट्टू

Buckwheat

64

बादाम

Badam (almonds)

230

केल

Kale

54
Kopra (Dry coconut), grated200

गेहूं का आटा

Gehun ka atta (Whole wheat flour)

52
Skim milk paneer, shredded182

कटी हुई पालक

Palak (Spinach), chopped

50

उबले हुए अंकुरित मूंग

Moong (Green gram), sprouted and cooked

180

कटी हुई फण्सी

Fansi (French beans), chopped

46

लो फॅट पनीर के टुकड़े

Skim milk paneer, cubes

173

बेसन

Besan (Bengal gram flour)

46

सोया का आटा

Soyabean flour

163

कटा हुआ हरा धनिया

Dhania (Coriander leaves), chopped

46
Cauliflower leaves, chopped (Cow peas), soaked and cooked163

कटी हुई सुआ भाजी

Shepu (Dill), chopped

38

पिस्ता

Pista (Pistachios)

140  

 

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दही भिन्डी की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 19% फोलिक एसिड, 16% कैल्शियम होता है

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