203 ચણાની દાળ એટલે શું | ગ્લોસરી | તેના ઉપયોગ | આરોગ્ય લાભો | રેસીપી | recipes

29 ચણાની દાળની રેસીપી | ચણાની દાળ ના ઊપયોગથી બનતી રેસીપી | ચણાની દાળની રેસીપીઓનો સંગ્રહ | Chana Dal Recipes in Gujarati | Indian Recipes using Chana Dal in Gujarati
29 ચણાની દાળની રેસીપી | ચણાની દાળના ઊપયોગથી બનતી રેસીપી | ચણાની દાળની રેસીપીઓનો સંગ્રહ | Chana Dal Recipes in Gujarati | Indian Recipes using Chana Dal in Gujarati |
ચણાની દાળના ફાયદા, આરોગ્ય લાભો (benefits of chana dal, split Bengal gram in Gujarati)
રાંધેલી ચણાની દાળનો એક કપ દિવસ માટે તમારા 33% પ્રોટીન પૂરા પાડે છે. ચણાની દાળ હાર્ટ અને મધુમેહના લોકા માટે મૈત્રીપૂર્ણ છે, તેમાં ફાયબર પણ હોય છે. ચણાની દાળમાં પોટેશિયમ અને ઓછી માત્રામાં સોડિયમ હોય છે જે તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં ખૂબ અસરકારક બનાવે છે. ચણાની દાળના સંપૂર્ણ ફાયદાઓ પર આ લેખ વાંચો.
પાલક ચણા દાળ રેસીપી | સ્વસ્થ પાલક ચણા દાળ | ભારતીય ચણા દાળ પાલક | ઝીરો ઓઈલ ચણા દાળ પાલક |
પાલક ચણાની દાળના એક પીરસવામાંથી તમારા ભલામણ કરેલ આહાર ભથ્થા (RDA) ના 54% ફોલિક એસિડ, 30% વિટામિન B1, 21% પ્રોટીન, 34% ફાઇબર, 18% વિટામિન B2, 17% આયર્ન, 25% મેગ્નેશિયમ, 31% ફોસ્ફરસ, 11% ઝીંક મળે છે.

An all-time favourite with South Indians, Tomato Rice is a spicy and tangy rice preparation that is ideal … More..
Recipe# 5039
06 December, 2024
calories per serving
dry masala chana dal recipe | Jain cucumber chana dal sabzi | chana dal fry | dry chana … More..
Recipe# 4021
06 December, 2024
calories per serving
sai bhaji pressure cooker recipe | Sindhi sai bhaji | saibhaji | Indian style healthy sai bhaji | … More..
Recipe# 5250
06 December, 2024
calories per serving
A very different and unusual pickle from the kitchens of South India, the Drumstick Pickle is perfectly spiced … More..
Recipe# 4954
06 December, 2024
calories per serving
Four wholesome dals come together with a vast array of taste-giving ingredients to make the Char Dal ka … More..
Recipe# 6724
06 December, 2024
calories per serving
sai bhaji recipe | how to make Sindhi sai bhaji | spinach and mixed vegetables | sai bhaji … More..
Recipe# 2996
06 December, 2024
calories per serving
dal and vegetable idli | 3 dal idli | no rice idli | methi dal idli | with … More..
Recipe# 209
06 December, 2024
calories per serving
One of peshawar’s cultural contributions to this world is its luscious cuisine. Peshawari chole is a characteristic dish, … More..
Recipe# 4916
06 December, 2024
calories per serving
We are lucky to be living in a land of such diverse and dynamic cultures, and we should … More..
Recipe# 5499
06 December, 2024
calories per serving
Whole moong, urad and masoor are pressure cooked with the channa and toovar dals, resulting in a nutritious … More..
Recipe# 635
06 December, 2024
calories per serving
This South Indian chutney, replete with the nutty flavour of chana dal and the peppy flavour of spices, … More..
Recipe# 7442
06 December, 2024
calories per serving
dalia paratha recipe | broken wheat paratha recipe | fada vegetable paratha for weight loss | with 30 … More..
Recipe# 3308
06 December, 2024
calories per serving
Maharashtrian puran poli recipe | puran poli | with 30 amazing images.Maharashtrian puran poli is eaten on festive … More..
Recipe# 5674
06 December, 2024
calories per serving
chana dal seekh kebabs recipe | Jain kebab | healthy tava chana dal seekh kebab | with 42 … More..
Recipe# 123
06 December, 2024
calories per serving
crispy cup dosa recipe | besan, urad dal and chana dal dosa | healthy besan lentil dosa | … More..
Recipe# 2359
06 December, 2024
calories per serving
healthy coconut chutney recipe | healthy coconut coriander chutney | healthy green coconut chutney | with amazing 25 … More..
Recipe# 4286
06 December, 2024
calories per serving
If you wish to pamper yourself, there is no better way than to cook yourself some luxuriant Moghlai … More..
Recipe# 952
06 December, 2024
calories per serving
A delightful combination of five dals, simmered with not just whole spices but a bouquet of aromatic spice … More..
Recipe# 3785
06 December, 2024
calories per serving
Peshawar is a city situated along the eastern end of the khyber pass. It is a major center … More..
Recipe# 4677
06 December, 2024
calories per serving
Mysore dalia dosa recipe | broken wheat urad dal dosa | healthy Mysore daliya dosa | with 42 … More..
Recipe# 7878
06 December, 2024
calories per serving
coconut puran poli recipe | naariyal puran poli | Maharashtrian puran poli | Jain puran poli | with … More..
Recipe# 338
06 December, 2024
calories per serving
Mysore chutney recipe | South Indian Mysore chutney | with 17 amazing imagesKannada cuisine is generally marked by … More..
Recipe# 2329
06 December, 2024
calories per serving
tomato chutney recipe | tomato chutney for idlis, dosas, uttapas | tangy South Indian tomato chutney for chapatis … More..
Recipe# 2326
06 December, 2024
calories per serving
hara bhara tikki roll recipe | palak kebab roll | healthy veg wrap | healthy wrap for weight … More..
Recipe# 4828
06 December, 2024
calories per serving
The aromatic flavours of this traditional South Indian dish are truly irresistible. The speciality of this sambhar is … More..
Recipe# 3298
06 December, 2024
calories per serving
Gojjus or pastes are a popular component of Andhra cuisine. These spicy pastes, made with a combination of … More..
Recipe# 7073
06 December, 2024
calories per serving
This wholesome combination of three lentils, flavoured with an assortment of spices, is a good source of calcium … More..
Recipe# 4381
06 December, 2024
calories per serving
ridge gourd chutney recipe | beerakaya pachadi | peerkangai chutney for Idlis, Dosas | healthy turai chutney | … More..
Recipe# 4968
06 December, 2024
calories per serving
chana dal with cucumber recipe | cucumber chana dal subzi | healthy chana dal sabzi | khira aur … More..
Recipe# 3658
06 December, 2024
calories per serving
adai recipe | adai dosa | quick South-Indian style adai dosa | Chettinad kara adai | with amazing … More..
Recipe# 1757
06 December, 2024
calories per serving
calories per serving
An all-time favourite with South Indians, Tomato Rice is a spicy and tangy rice preparation that is ideal … More..
calories per serving
dry masala chana dal recipe | Jain cucumber chana dal sabzi | chana dal fry | dry chana … More..
calories per serving
sai bhaji pressure cooker recipe | Sindhi sai bhaji | saibhaji | Indian style healthy sai bhaji | … More..
calories per serving
A very different and unusual pickle from the kitchens of South India, the Drumstick Pickle is perfectly spiced … More..
calories per serving
Four wholesome dals come together with a vast array of taste-giving ingredients to make the Char Dal ka … More..
calories per serving
sai bhaji recipe | how to make Sindhi sai bhaji | spinach and mixed vegetables | sai bhaji … More..
calories per serving
dal and vegetable idli | 3 dal idli | no rice idli | methi dal idli | with … More..
calories per serving
One of peshawar’s cultural contributions to this world is its luscious cuisine. Peshawari chole is a characteristic dish, … More..
calories per serving
We are lucky to be living in a land of such diverse and dynamic cultures, and we should … More..
calories per serving
Whole moong, urad and masoor are pressure cooked with the channa and toovar dals, resulting in a nutritious … More..
calories per serving
This South Indian chutney, replete with the nutty flavour of chana dal and the peppy flavour of spices, … More..
calories per serving
dalia paratha recipe | broken wheat paratha recipe | fada vegetable paratha for weight loss | with 30 … More..
calories per serving
Maharashtrian puran poli recipe | puran poli | with 30 amazing images.Maharashtrian puran poli is eaten on festive … More..
calories per serving
chana dal seekh kebabs recipe | Jain kebab | healthy tava chana dal seekh kebab | with 42 … More..
calories per serving
crispy cup dosa recipe | besan, urad dal and chana dal dosa | healthy besan lentil dosa | … More..
calories per serving
healthy coconut chutney recipe | healthy coconut coriander chutney | healthy green coconut chutney | with amazing 25 … More..
calories per serving
If you wish to pamper yourself, there is no better way than to cook yourself some luxuriant Moghlai … More..
calories per serving
A delightful combination of five dals, simmered with not just whole spices but a bouquet of aromatic spice … More..
calories per serving
Peshawar is a city situated along the eastern end of the khyber pass. It is a major center … More..
calories per serving
Mysore dalia dosa recipe | broken wheat urad dal dosa | healthy Mysore daliya dosa | with 42 … More..
calories per serving
coconut puran poli recipe | naariyal puran poli | Maharashtrian puran poli | Jain puran poli | with … More..
calories per serving
Mysore chutney recipe | South Indian Mysore chutney | with 17 amazing imagesKannada cuisine is generally marked by … More..
calories per serving
tomato chutney recipe | tomato chutney for idlis, dosas, uttapas | tangy South Indian tomato chutney for chapatis … More..
calories per serving
hara bhara tikki roll recipe | palak kebab roll | healthy veg wrap | healthy wrap for weight … More..
calories per serving
The aromatic flavours of this traditional South Indian dish are truly irresistible. The speciality of this sambhar is … More..
calories per serving
Gojjus or pastes are a popular component of Andhra cuisine. These spicy pastes, made with a combination of … More..
calories per serving
This wholesome combination of three lentils, flavoured with an assortment of spices, is a good source of calcium … More..
calories per serving
ridge gourd chutney recipe | beerakaya pachadi | peerkangai chutney for Idlis, Dosas | healthy turai chutney | … More..
calories per serving
chana dal with cucumber recipe | cucumber chana dal subzi | healthy chana dal sabzi | khira aur … More..
calories per serving
adai recipe | adai dosa | quick South-Indian style adai dosa | Chettinad kara adai | with amazing … More..

Related Glossary
Follow US
રેસીપી શ્રેણીઓ
- વિટામિન બી 12 કોબાલમિન થી ભરપૂર રેસીપી 7 recipes
- ઓછી કેલરીવાળી ભારતીય શાકાહારી રેસિપિસ | વજન ઘટાડવાની શાકાહારી વાનગીઓ | ઓછી કેલરીવાળી ભારતીય ખોરાક | 6 recipes
- લો કોલેસ્ટ્રોલ રેસીપી 11 recipes
- પૌષ્ટિક સવારના નાસ્તાની રેસિપી 16 recipes
- ડાયાબિટીસ રેસિપી 16 recipes
- ગર્ભાવસ્થા માટે રેસિપી 6 recipes
- તેલ વગરના વ્યંજન 1 recipes
- આયર્નથી ભરપૂર રેસીપી 10 recipes
- એસિડિટી માટે વાનગીઓ. એસિડિટી માં શું ન ખાવું 16 recipes
- પૌષ્ટિક શાકની રેસીપી 2 recipes
- સ્વસ્થ નાસ્તાની રેસિપી 7 recipes
- સ્વસ્થ હૃદય રેસીપી | હેલ્ધી હાર્ટ રેસિપી | સ્વસ્થ હૃદય માટેના વ્યંજન 13 recipes
- પૌષ્ટિક સૂપ 5 recipes
- કેલ્શિયમ થી ભરપૂર 18 recipes
- લોહીના ઉંચા દબાણ માટેના વ્યંજન 7 recipes
- સ્વસ્થ ભારતીય સલાડ 3 recipes
- લો કાર્બ ડાઇઅટ રેસીપી 28 recipes
- હાયપોથાઇરોડીઝમ વેજ ડાયેટ પ્લાન, ભારતીય 3 recipes
- સંધિવા માટે ડાયેટ 16 recipes
- વિટામિન કે થી ભરપૂર રેસીપી 3 recipes
- પ્રોટીનથી ભરપૂર રેસિપી 14 recipes
- ફેટી લીવર ડાયેટ રેસિપી 5 recipes
- પીસીઓએસ રેસીપી, પીસીઓએસ આહાર 15 recipes
- ગ્લૂટન વગરનાં વ્યંજન 22 recipes
- ફાઇબર યુક્ત રેસીપી 20 recipes
- કેન્સરના દર્દીઓ માટે પૌષ્ટિક વ્યંજન 34 recipes
- કમળા માટે આહાર | તંદુરસ્ત કમળા માં લેવાતો આહાર 0 recipes
- ફણગાવેલા કઠોળની રેસિપી 5 recipes
- ટાઈફોઈડ રેસિપિ 6 recipes
- ઇરિટેબલ બાવલ સિન્ડ્રોમ માટે ડાયેટ 4 recipes
- કિડની સ્ટોન માટેની ડાયેટ રેસિપી 0 recipes
- ઘરેલું ઉપાય 4 recipes
- વરિષ્ઠ નાગરિકો માટે ની રેસિપિ 20 recipes
- ડાયાલિસિસ માટે ડાયેટ રેસિપી 1 recipes
- પૌષ્ટિક પીણાં 3 recipes
- સંધિવા માટે ભારતીય રેસીપી 5 recipes
- પોટેશિયમથી ભરપૂર 7 recipes
- વેગન ડાયટ 30 recipes
- હમેંશા જુવાન રહેવા માટેનો આહાર 16 recipes
- ઉલટીની સારવાર માટેની રેસિપી 1 recipes
- ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ થી ભરપૂર રેસીપી 6 recipes
- ઝીંક યુકત રેસિપી 8 recipes
- મેલેરિયા ના દર્દીઓ માટે ડાયટ રેસીપી 3 recipes
- વિટામિન બી1 થાઇમીન માટે ની રેસીપી 13 recipes
- વિટામિન એ થી ભરપૂર રેસીપી | બીટા કેરોટિન | રેટિનોલ 11 recipes
- એન્ટીઑકિસડન્ટ યુક્ત ભારતીય રેસીપી 28 recipes
- લો વેજ ગ્લાયસેમિક ઈન્ડેક્સ ભારતીય 16 recipes
- નીચા લોહીનું દબાણ ઘટાડવા માટેના સલાડ 0 recipes
- પૌષ્ટિક ડિનર 8 recipes
- મેગ્નેશિયમ યુક્ત ભારતીય 15 recipes
- વિટામિન સી યુક્ત રેસીપી 12 recipes
- પૌષ્ટિક લંચ વાનગીઓ 6 recipes
- સ્તનપાન માટે રેસીપી 4 recipes
- હાઈપરથાઈરોડિસમ 8 recipes
- વિટામિન બી3, નિયાસિન થી ભરપૂર 7 recipes
- વિટામિન ઇ યુક્ત આહાર 7 recipes
- સર્જરી પછી ખવાતા આહારની રેસિપિ 1 recipes
- નીચા લોહીનું દબાણ ઘટાડવા માટેના ડેઝર્ટ / મીઠાઇ 2 recipes
- સેલેનિયમ રેસિપી, સેલેનિયમ ખોરાક 2 recipes
- ફોસ્ફરસ યુક્ત રેસિપિ 17 recipes
- કોપર રેસિપી 3 recipes
- પૌષ્ટિક વિટામિન B2 યુક્ત રીબોફ્લેવિન માટે રેસીપી 7 recipes
- વિટામિન બી6 ડાયેટ રેસિપી 4 recipes
- વિટામિન બી૯ યુક્ત ફોલેટ માટે ની રેસીપી 6 recipes
- બી વિટામિન રેસીપી 33 recipes
- મેંગેનીઝ ડાયેટ 4 recipes
- થેલેસેમિયા ડાયેટ 1 recipes
- મેરેથોનના ઐથ્લીટ માટે પૌષ્ટિક વાનગીઓ 15 recipes
- ફળોનું ડિટોક્સ પાણી 0 recipes
- લેક્ટોઝ મુક્ત / ડેરી મુક્ત વાનગીઓ 3 recipes
- ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ રેસિપી 7 recipes
- ફોટોન્યુટ્રન્ટ્સ રેસિપી 9 recipes
- Chronic Kidney Disease Indian recipes 0 recipes
- Selenium1 0 recipes
- ઝટ-પટ સ્નૅક્સ્ રેસીપી , ઝટ-પટ સ્ટાર્ટસ્ રેસીપી 31 recipes
- સવારના નાસ્તાની ઝટપટ રેસીપી 35 recipes
- ઝટ-પટ શાક 13 recipes
- ઝટ-પટ રોટી / ઝટ-પટ પરોઠા 10 recipes
- ભારતીય ઝટપટ મીઠાઈ રેસીપી 9 recipes
- ઝટ-પટ સ્ટર-ફ્રાય રેસીપી 3 recipes
- ઝટ-પટ સૂપ 9 recipes
- ઝટ-પટ ચટણી 9 recipes
- ઝટ-પટ ચોખાના વ્યંજન 6 recipes
- 10 મિનિટમાં બનતી નાસ્તાની રેસિપિ 1 recipes
- ઝટ-પટ ડીપ્સ્ અને સૉસ 4 recipes
- ઝટ-પટ પિઝા 2 recipes
- ઝટ-પટ પાસ્તા 2 recipes
- ઝટ-પટ અથાણાં 3 recipes
- ઝટ-પટ દાલ / કઢી 1 recipes
- 5 મિનિટમાં બનતા નાસ્તા ની 3 recipes
- ઝટ-પટ સંપૂર્ણ આરોગ્યદાયક રેસીપી 6 recipes
- ઝટ-પટ બનતી પ્રેશર કૂકર રેસીપી 5 recipes
- ઝટ-પટ બનતી ડૅઝર્ટસ્ રેસીપી 2 recipes
- 3 સામગ્રી ના ઉપયોગથી બનતી રેસિપિ 10 recipes
- ઝટ-પટ ડૅઝર્ટસ્ રેસીપી 4 recipes
- 4 સામગ્રી ના ઉપયોગ થી બનતી રેસિપિ 6 recipes
- 5 સામગ્રી ના ઉપયોગથી બનતી રેસિપિ 4 recipes
- બાળકો માટે ટિફિન રેસીપી 37 recipes
- બાળકો માટે રેસીપી (1 થી 3 વર્ષ માટે) 3 recipes
- બાળકો માટે મીઠી વાનગીઓ 41 recipes
- બાળકો નો આહાર (૧૦ થી ૧૨ મહીના માટે) 0 recipes
- ઝટપટ બાળકોનો વેજ રેસિપી 3 recipes
- બાળકોનો સવાર નો નાસ્તા 34 recipes
- માતાનું દૂધ છોડાવવાના સમયે ૮ થી ૯ મહીના બાળકો માટેનો આહાર 1 recipes
- બાળકો માટેનો પૌષ્ટિક આહાર 39 recipes
- બાળકો માટે નાસ્તાની રેસિપી 64 recipes
- બાળકો પોતે રાંધી શકે એવા વ્યંજન 1 recipes
- શાળા પછીનો નાસ્તો બાળકો માટે 68 recipes
- બાળકો માટે સૂકા નાસ્તા ની રેસીપી 9 recipes
- ફીંગર ફૂડસ્ બાળકો માટે 8 recipes
- બાળકો માટે વજન વધારનાર વ્યંજન 10 recipes
- બાળકો રૅપ્સ્ અને રોલ્સ્ 1 recipes
- બાળકો માટે વેજ પાસ્તા 1 recipes
- બાળકો માટે મગજ તેજ કરવાવાળી રેસિપી 11 recipes
- બાળકો માટે પ્રોટીન યુક્ત આહાર 9 recipes
- માતાનું દૂધ છોડાવવાના સમયે ૬ થી ૭ મહીના બાળકો માટેનો આહાર 0 recipes
- બાળકો માટે પિઝા 1 recipes
- બાળકો લોહ યુક્ત આહાર 3 recipes
- બાળકો માટે ફાઇબર યુક્ત આહાર 6 recipes
- બાળકો માટે નૂડલ્સ્ 2 recipes
- બાળકો માટે શક્તિદાયક આહાર 6 recipes
- બાળકો માટે કેલ્શિયમથી ભરપૂર રેસિપિસ 9 recipes
- બાળકો માટે રોગપ્રતિકાર શક્તિ વધારનાર વ્યંજન 3 recipes
- બેબી ફૂડ રેસીપી, 6 થી 18 મહિના બાળકો માટે 5 recipes
- બાળકો વજન ઓછું કરનાર વ્યંજન 13 recipes
- દાંત આવતા સમયનો બાળકોનો આહાર 0 recipes
- 8 થી 9 મહિના બાળક માટે અનાજ અને કઠોળથી બનતી રેસિપિ 0 recipes
- માતાનું દૂધ છોડાવવાના સમયે આપી શકાય એવો આહાર (૭ મહીના માટે) 1 recipes
- ટીનએજર માટે 30 recipes
- સ્ટાર્ટસ્ રેસિપિ, નાસ્તા રેસિપિ 5 recipes
- સવારના નાસ્તાની રેસીપી | બ્રેકફાસ્ટ રેસિપી | 5 recipes
- મેન કોર્સ રેસીપી 1 recipes
- સલાડ રેસિપિ | વેજ સલાડ રેસિપિ | 1 recipes
- ભારતીય મીઠાઈ | ઈંડા વગરની ભારતીય મીઠાઈ 1 recipes
- ભારતીય સૂપ રેસીપી, વેજ સૂપ 0 recipes
- પીણાંની રેસીપી 1 recipes
- ડિનર રેસીપી 32 recipes
- Indian Dinner1 0 recipes
- ભારતીય લંચ રેસિપી 8 recipes
- જમણની સાથે 1 recipes
- મુસાફરી માટે ભારતીય 3 recipes
- બાર્બેક્યુએ 0 recipes
- ફ્રોજ઼ન ફૂડ / ફ્રીજ઼ર 14 recipes
- આખા ઘઉંની વાનગીઓ 7 recipes
- મનગમતી રેસીપી 32 recipes
- ડિનરમાં બનતી રેસિપિ મેન્યૂ 1 recipes
- સરળ ભારતીય વેજ રેસિપી 13 recipes
- નવીનતા ભરી વાનગી 1 recipes
- રાંધયા વગરની ભારતીય રેસીપી 9 recipes
- ઐડ્વૈન્સ રેસીપી 13 recipes
- ઇંડાવાળા કેક 0 recipes
- માઇક્રોવેવ રેસિપિ | માઇક્રોવેવ ઓવન રેસિપિસ | 8 recipes
- અવન 43 recipes
- સ્ટીમર 19 recipes
- કઢાઇ વેજ 66 recipes
- બાર્બેક્યૂ 4 recipes
- સિજલર ટ્રે 1 recipes
- મિક્સર 56 recipes
- પ્રેશર કૂકરમાં બનતિ રેસિપિ 35 recipes
- તવો વેજ 109 recipes
- નૉન-સ્ટીક પૅન 133 recipes
- અપ્પે મોલ્ડ 2 recipes
- પૅન 24 recipes
- ફ્રીજર 8 recipes
- ઊંડો પૅન 17 recipes
- નૉન-સ્ટીક કઢાઇ 33 recipes
- ફ્રીજ 13 recipes
- વોફલ રેસીપી 2 recipes
- હાંડી 6 recipes
- જ્યુસર અને હોપર 5 recipes
- ગ્રિલર 3 recipes
- ટોસ્ટર 1 recipes
- ગેસ ટોસ્ટર રેસિપિ 1 recipes
- સ્ટીમ રેસિપિ, સ્ટીમ્ડ ઈન્ડિયન વેજિટેરિયન 10 recipes
- રાંધ્યા વગરની રેસીપી 17 recipes
- વેગેટરીઅન બકેદ ઇન્ડિયન રેસિપિસ 14 recipes
- બાફીને બનતી રેસિપિ 9 recipes
- તળીને બનતી રેસિપિ 26 recipes
- તવા રેસિપિસ 43 recipes
- હલકા તળવાના વેજ 2 recipes
- માઇક્રોવેવ 5 recipes
- સાંતળવું 19 recipes
- પ્રેશર કૂકરમાં બનતિ રેસિપિ 23 recipes
- સ્ટર-ફ્રાય 4 recipes
- રોસ્ટીંગ 0 recipes
