ઇરિટેબલ બાવલ સિન્ડ્રોમ માટે ડાયેટ, કેવી રીતે ખોરાક સાથે ઇરિટેબલ બાવલ સિન્ડ્રોમ ને નિયંત્રિત કરવું, Irritable Bowel Syndrome Recipes in Gujarati, Irritable Bowel Syndrome Diet in Gujarati

ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ એ કોલોનનો એક વિકાર છે, જે આંતરડાની અનિયમિત પેટર્ન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. IBS નું ચોક્કસ કારણ અજ્ઞાત છે, પરંતુ મુખ્ય લક્ષણોમાં પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, ઝાડા અને/અથવા કબજિયાતનો સમાવેશ થાય છે. આ લક્ષણો આવતા અને જતા રહે છે.

ઓટ મિલ્ક વીથ હની | મધ સાથે ઓટ્સના દૂધની રેસીપી | વેનીલા અને મધ સાથે ભારતીય ઓટ દૂધ | હેલ્ધી હાર્ટ ફ્રેન્ડલી લેક્ટોઝ ઓટ મિલ્ક | Oat Milk with Honey, Homemade Lactose Free Honey Oat Milk

ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ રેસિપિ, આહાર

તમારા આહારનું સારી રીતે સંચાલન કરવું અને તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો એ IBS ને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. IBS થી અસરગ્રસ્ત લોકો માટે ફાઇબર એ બઝ શબ્દ છે, પરંતુ તે કેટલીકવાર ગૂંચવણમાં મૂકે છે. ફાઇબરના સેવનને વ્યક્તિગત લક્ષણો અનુસાર સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. ચોક્કસ ખોરાક લેવાથી ઉદ્ભવતા લક્ષણોની સ્પષ્ટ સૂચનાઓ સાથેની ડાયરીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

સામાન્ય રીતે અદ્રાવ્ય ફાઇબર ઝાડાથી રાહત આપવામાં મદદ કરે છે જ્યારે દ્રાવ્ય ફાઇબર કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે ફાઈબર પર ઓવરબોર્ડ ન જાવ.

દરરોજ ફળોના સેવનને 2 થી 3 અને શાકભાજીનું સેવન દરરોજ 3 થી 4 સર્વિંગ સુધી મર્યાદિત કરો.

તમારા દૈનિક ફાઇબરનું સેવન ધીમે ધીમે કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વધારો, કારણ કે કોઈપણ અચાનક વધારો લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઓટ્સ, જવ, ક્વિનોઆ જેવા આખા અનાજ પર આધાર રાખો.

સફરજન, કેળા, પપૈયા, સાઇટ્રસ ફળો, મસ્કમેલન અને પ્રુન્સ જેવા ફળો, ગાજર, કાકડી, બટાકા, શક્કરીયા, બેબી સ્પિનચ, કાલે, ફુદીનો વગેરે જેવા શાકભાજી લો.

શણના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ અને ચિયાના બીજ જેવા બીજ લો.

હોમમેઇડ ઓટ મિલ્ક રેસીપી | તજ સાથે ભારતીય ઓટ દૂધ રેસીપી | સ્વસ્થ ઓટ્સ દૂધ, ક્વીક કૂકિંગ રોલ્ડ ઓટસ્માંથી બનાવેલ | Homemade Oat Milk, Lactose Free Oats Milk

ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) સાથેના વપરાશને મર્યાદિત કરવા માટે ખોરાક. Foods to limit consumption of with Irritable Bowel Syndrome (IBS).

1. રાજમા
2. ચિક વટાણા
3. કોબી
4. ફૂલકોબી
5. બ્રોકોલી
6. મશરૂમ્સ
7. શતાવરીનો છોડ
8. કેપ્સીકમ
9. બીટરૂટ
10. ડુંગળી
11. લસણ
12. કેરી
13. ચેરી
14. પિઅર
15. આલુ
16. તરબૂચ
17. બ્લેકબેરી
18. પીચ

બદામનું દૂધ ની રેસીપી | Almond Milk, Homemade Pure Almond Milk

કબજિયાત અને ઝાડા મોટાભાગના લોકોને વૈકલ્પિક રીતે થાય છે, તેથી ચોક્કસ સામાન્ય ખાદ્ય માર્ગદર્શિકાઓનું નિઃશંકપણે પાલન કરવું જોઈએ:

10 પોઈન્ટ્સ તમારે IBS શરત સાથે અનુસરવા આવશ્યક છે. 10 Points you must follow with IBS condition.

1. મેડા, સોજી અને રાઈ જેવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો.
2. ઘઉંના સેવનની માત્રા પર નજર રાખો. તે મોટાભાગના લોકોને અનુકૂળ ન પણ હોય.
3. ચરબીનું સેવન ઓછું કરો. ડીપ ફ્રાઈડ ગુડીઝ ટાળો.
4. ડેરી ઉત્પાદનોના વપરાશ પર નજર રાખો. દૂધ ક્યારેક અનુકૂળ આવે અને ક્યારેક નહીં. સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધ ટાળો અને તેના બદલે ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ પસંદ કરો. ડેરી ઉત્પાદનોમાં દહીં વધુ સારો વિકલ્પ છે. તેના બદલે તમે બદામનું દૂધ અજમાવી શકો છો. માખણ, મેયોનેઝ અને ચીઝનો ઉપયોગ પણ પ્રતિબંધિત કરો.

5. બિસ્કીટ, કેક, મીઠાઈ, મિઠાઈ, પેસ્ટ્રી વગેરે ટાળો.
6. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. જો ઝાડાથી પીડિત હોય, તો ખોવાઈ ગયેલું પાણી ફરી ભરવું જરૂરી છે અને જો કબજિયાતથી પીડાય છે, તો પાણી મળને બાંધવામાં મદદ કરશે અને તેને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

7. ફળોના રસને ટાળો કારણ કે તેમાં ફાઈબર નથી અને તેમાં ફ્રુક્ટોઝની માત્રા વધારે છે. 8. મધને મર્યાદિત કરવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે કારણ કે તેમાં ફ્રુક્ટોઝ પણ વધુ હોય છે.
9. ખાંડના વિકલ્પ અથવા કૃત્રિમ ગળપણને ટાળો કારણ કે તેમાં સોર્બીટોલની થોડી માત્રા હોય છે જે પેટનું ફૂલવું અને ઝાડાનું કારણ બની શકે છે.
10. ચા, કોફી, વાયુયુક્ત પીણાં, આલ્કોહોલ, MSG, વિનેગર, ચોકલેટ, ચોકલેટ પાવડર અને ચ્યુઈંગ ગમ ટાળવાનું પસંદ કરો.

IBS માટે અહીં કેટલીક એકદમ વિશ્વસનીય વાનગીઓ છે.