प्रोटीन से भरपूर भारतीय सुबह का नाश्ता रेसिपी | हेल्दी उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट | शाकाहारी उच्च प्रोटीन सुबह का नाश्ता | High protein Indian breakfast recipes in Hindi |

प्रोटीन से भरपूर भारतीय सुबह का नाश्ता रेसिपी | हेल्दी उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट | शाकाहारी उच्च प्रोटीन सुबह का नाश्ता | High Protein Indian Breakfast Recipes in Hindi. यह एक ज्ञात तथ्य है कि सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। जागने के 2 घंटे के अंदर नाश्ता करने के कई फायदे होते हैं। यह आपको ऊर्जावान बनाता है और आपको काम या स्कूल में एकाग्रता के साथ ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह आपके चयापचय को शुरू करता है और आपको पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद करता है।

मूंग स्प्राउट्स पैनकेक रेसिपी | स्प्राउट्स चीला | बेसन पैनकेक विद स्प्राउट्स | हेल्दी स्नैक्स | sprouts pancakes in hindi| 

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इस प्रकार इसे वजन घटाने वालों का मित्र माना जाता है। यदि आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का एक-चौथाई हिस्सा नाश्ते से आता है, तो आप अपने शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए तैयार हैं।

मेथी मूंग दाल ढोकला रेसिपी | मूंग की दाल का ढोकला | हेल्दी मूंग दाल ढोकला | स्वस्थ नाश्ता | methi moong dal dhokla in hindi |  3 मेथी मूंग दाल ढोकला के टुकड़े 10.5 ग्राम प्रोटीन देते हैं (RDA का 18%)

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प्रोटीन से भरपूर भारतीय डोसा रेसिपी ब्रेकफास्ट के लिए | High protein Indian dosa recipes for breakfast |

कुट्टू डोसा एक झटपट डोसा है जिसे किसी किण्वन की आवश्यकता नहीं होती है। यहाँ एक आसान और स्वस्थ भारतीय नाश्ता है जो एक कुट्टू  और उड़द की दाल से तैयार किया जाता है। प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, कुट्टू एनीमिया से बचाव के लिए आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है। फोलेट से भरपूर और गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा भोजन। एक प्रकार का अनाज आपके दिल को स्वस्थ और उच्च फाईबर और मधूमेह के अनुकूल रखता है। तो इस कुट्टू डोसा को जरूर आजमाएं। आपको 9% RDA प्रोटीन (4.2 grams) प्राप्त करने के लिए 3 कुट्टू डोसा खाने की आवश्यकता है।

कुट्टू डोसा रेसिपी | कुट्टू के आटे का डोसा | झटपट बक्वीट डोसा | Buckwheat Dosa

ओटस् मटर डोसा झटपट बननेवाला डोसे का मिश्रण में उर्जा, प्रोटिन और फाइबर की भरपूर मात्रा है। ओटस् में सोल्यूबल फाइबर 'बीटा ग्लूकन' की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन हमें प्रतिदिन करना चाहिए। उड़द दाल और गाज़र मिलाने से इस डोसे में प्रोटिन और विटामिन ए की मात्रा में बढ़ोतरी होती है। इन्हें बनाकर तुरंत अपनी पसंदीदा चटनी के साथ परोसें।

ओटस् मटर डोसा | Oats Mutter Dosa ( Fibre Rich Recipe )

हाई ग्लाईसमिक चावल की जगह, इस स्वादिष्ट 4 फ्लॉर डोसा को रेशांक भरपुर आटे जैसे गेहूं का आटा, बाजरा, ज्वार और नाचनी के आटे से बनाया गया है। चूंकी इसका घोल खमीर वाला है, यह पचाने में आसान है और साथ ही करारा और नरम रुप प्रदान करता है। इसमें उपयोग की जाने वाली एक अन्य सामग्री है प्रोटीन से भरपूर उड़द की दाल। आपको (8.2 ग्राम) 14% आर.डी.ए. प्रोटीन प्राप्त करने के लिए 2 4 आटे के डोसे खाने की आवश्यकता है।

४ फ्लॉर डोसा रेसिपी | मिक्स आटा डोसा | आटे का हेल्दी डोसा | ज्वार, बाजरे, रागी और गेहूं के आटा का डोसा | 4 Flour Dosa, Mixed Flour Dosa

नाश्ते के लिए हाई प्रोटीन चीला

लौकी चीला रेसिपी | दूधी पुडला | हेल्दी लौकी इंडियन पैनकेक | 2 लौकी चीला 6.6 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 12%) देते हैं

लौकी का चीला रेसिपी | लौकी पुडला | हेल्दी लौकी पैनकेक | लौकी चिल्ला | Lauki Chilla, Bottle Gourd Doodhi Cheela

प्रोटीन से भरपूर स्प्राउट्स की रेसिपी ब्रेकफास्ट के लिए | High protein Indian sprouts recipes for breakfast |

मिक्स्ड स्प्राउट्स् एण्ड बाजरा रोटी रेसिपी एक दैनिक व्यंजन है जिसे आपकी पसंद के किसी भी सब्ज़ी के साथ परोसा जा सकता है। स्प्राउट्स को 'लिविंग फूड' कहा जाता है और ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। वे न केवल प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं, बल्कि अंकुरित होने की प्रक्रिया उनकी पोषक सामग्री को कई गुना बढ़ा देती है। आगे उन्हें पचाने में भी आसानी होती है। स्प्राउट्स के और फायदे पढ़ें। बाजरे के साथ ये पौष्टिक फलियां एक आदर्श स्प्राउट्स् रोटी वजन कम करने के लिए बनाती हैं जो ८४ कैलोरी, २. ८ ग्राम प्रोटीन और २. ५ ग्राम फाइबर देती हैं।

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स्टिम और लो कॅल ढोकला इन दिनों में हर जगह प्रसिध्द हो गया है। स्प्राउट्स ढोकला विशेष रूप से पौष्टिक और हल्का सुबह का नाश्ता है। इस में अंकुरित मुंग और पालक डालकर अलग रंग दिया है और साथ ही इसे पौष्टिक बनाया है। यह कई पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस का एक अच्छा स्रोत है। ये स्प्राउट्स प्रोटीन बढ़ाने वाले होते हैं। पालक लोहे के सबसे अमीर पौधों में से एक है और इसे सभी के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। 3 अंकुरित ढोकला 5.7 ग्राम प्रोटीन देते हैं, जो RDA का 9% है)

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मेथी और मूंग स्प्राउट्स रैप रेसिपी एक भारतीय व्यंजन है जो आपको स्वस्थ तरीके से संतुष्ट करना सुनिश्चित करता है। प्रोटीन, बी विटामिन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम और जस्ता कुछ अन्य पोषक तत्व हैं जो मधुमेह के लिए स्वस्थ मूंग मेथी रैप आवरण की पेशकश करते हैं। एक बहु-पोषक तत्व मेकअप के साथ, इस रैप को अपने आहार में शामिल नहीं करने का कोई कारण नहीं है। एक मेथी और मूंग स्प्राउट्स रैप 8.6 ग्राम प्रोटीन देता है, जो RDA का 16% है)

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प्रोटीन से भरपूर पेय की रेसिपी ब्रेकफास्ट के लिए, High Protein Drinks Recipes for Breakfast

ओटमील बदाम का दूध संतरे के साथ रेसिपी कोई साधारण नाश्ता नहीं है। यह जार में बनने वाला एक आसान और बहुत ही पौष्टिक नुस्खा है। ओटमील बदाम का दूध संतरे के साथ में ओटस् और बादाम का दूध मिलाने से इसकी गिनती एक शानदार और स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में की जा सकती है। खजूर और शहद इसे एक प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं, जबकि संतरे इसमें हल्की सी खट्टास मिलाते हैं। इसमें इस्तेमाल की गई सभी सामग्री पोषक तत्वों की अपनी हिस्सेदारी में अपना योगदान देता है, प्रोटिन , संतरे से विटामिन सी और ओट्स और चिया के बीज़ से फाइबर जिससे यह एक संतृप्त करने वाला सुबह का नाश्ता बनता है।

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जब आप यात्रा पर हों, तो केला-खजूर मिल्कशेक जैसे प्रोटीन शेक का आनंद लेना न भूलें। (9.5 ग्राम प्रोटीन, RDA का 17%)

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हमारे प्रोटीन से भरपूर भारतीय सुबह का नाश्ता रेसिपी | हेल्दी उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट | शाकाहारी उच्च प्रोटीन सुबह का नाश्ता | High Protein Indian Breakfast Recipes in Hindi और अन्य उच्च प्रोटीन व्यंजनों को आजमाएं।

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