प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये | Homemade Veg Protein Powder

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1. अगर आपको प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये पसंद है तो आजमाएं अन्य हेल्थ रेसिपी:
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1. १ कप बादाम, १/२ कप अखरोट, १/२ कप अनसाल्टेड कच्ची मूंगफली, १/४ कप पिस्ता, १/४ कप काजू, २ टेबल-स्पून कच्चे खरबूजे के बीज, २ टेबल-स्पून कच्चे कद्दू के बीज, २ टेबल-स्पून कच्चे सूरजमुखी के बीज, १ टेबल-स्पून कच्चे अलसी के बीज, २ टेबल-स्पून चिया के बीज, १/४ कप मोटे कटे खारेक (सूखे खजूर)। होममेड वेज प्रोटीन पाउडर की सामग्री के लिए नीचे दी गई इमेज की सूची देखें ।  
   

1. प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये | बनाने के लिए |, एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन को गरम करें और उसमें 1 कप  बादाम (बादाम) डालें ।
   
2. बादाम को मध्यम आंच पर 3 से 4 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए सूखा भून लें। 
   
3. निकाल कर एक बड़ी प्लेट में रख लें।
   
4. उसी चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में, 1/2 कप  अखरोट डालें ।
   
5. बीच-बीच में हिलाते हुए मध्यम आंच पर अखरोट को 2 से 3 मिनट के लिए सूखा भून लें। 
   
6. निकाल कर उसी प्लेट में रख लें।
   
7. उसी चौड़े नॉन-स्टिक पैन में, 1/2 कप कच्ची अनसाल्टेड  कच्ची मूंगफली डालें ।
   
8. मूंगफली को मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए सूखा भुन लें। 
   
9. निकाल कर उसी प्लेट में रख लें।
   
10. उसी चौड़े नॉन-स्टिक पैन में, 1/4 कप  पिस्ते और 1/4 कप  काजू डालें । 
    
11. पिस्ते और काजू को मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए सूखा भून लें। 
    
12. निकाल कर उसी प्लेट में रख लें।
     
    
13. उसी चौड़े नॉन-स्टिक पैन में, 2 टेबल्स्पून कच्चे  खरबूजे के बीज डालें ।
    
14. 2 टेबल्स्पून कच्चे  कद्दू के बीज डालें ।
    
15. 2 टेबल्स्पून कच्चे  सूरजमुखी के बीज (सूरजमुखी के बीज) डालें ।
    
16. 1 टेबल्स्पून कच्चे  अलसी के बीज डालें ।
    
17. बीच-बीच में हिलाते हुए, मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट के लिए सूखा भुन लें।
    
18. निकाल कर उसी प्लेट में पूरी तरह ठंडा होने के लिए रख दें।
    
19. मिश्रण के पूरी तरह से ठंडा हो जाने पर इसमें 2 टेबल्स्पून  चिया सीड्स डालें ।
    
20. 1/4 कप मोटे तौर पर कटे हुए  सूखे खजूर डालें ।
    
21. मिश्रण को ब्लेंडर जार में डालें।
    
22. पीसकर महीन पाउडर बना लें। लगातार मिश्रण न करें अन्यथा यह चिपचिपा हो सकता है क्योंकि मेवे तेल छोड़ सकते हैं। 
    
23. प्रोटीन पाउडर रेसिपी | वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर | घर का बना प्रोटीन पाउडर कैसे बनाये तैयार है। आवश्यकतानुसार प्रयोग करें।
    

1. घर पर बने प्रोटीन पाउडर से प्रोटीन शेक बनाने के लिए एक गिलास में 1 कप गर्म दूध लें।
   
2. 3 टेबल्स्पून घर का बना भारतीय प्रोटीन पाउडर डालें । 
   
3. आप इसमें 1 से 2 चम्मच शहद भी मिला सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।
   
4. अच्छी तरह से मलाएं।
   
5. भारतीय स्टाइल प्रोटीन शेक परोसें ।
   

1. एक मिक्सर जार में 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध डालें। बादाम का दूध आप घर पर भी बना सकते हैं ।
   
2. 2 टेबल्स्पून  घर का बना प्रोटीन पाउडर डालें।
   
3. ½ टीस्पून कोको पाउडर डालें।
   
4. 1  टेबल्स्पून पीनट बटर डालें। 
   
5. अच्छी तरह ब्लेंड करें। 
   
6. चॉकलेट प्रोटीन शेक तैयार है।
   

1. एक मिक्सर जार में 1 कप बिना चीनी वाला बादाम का दूध डालें।
   
2. 2  टेबल्स्पून घर का बना प्रोटीन पाउडर डालें ।
   
3. आधा कप कटा हुआ केला डालें।
   
4. ½ टीस्पून वैनिला एसेंस डालें।
   
5. अच्छी तरह ब्लेंड करें। 
    
   
6. वनीला प्रोटीन शेक | चीनी नहीं, कृत्रिम स्वीटनर नहीं वनीला प्रोटीन शेक |  तैयार हो गया है।
   

1. ब्लेंड करने से पहले सभी सामग्रियों को पूरी तरह से ठंडा करना न भूलें। थोड़ी सी गर्माहट भी ब्लेंड करने के बाद पाउडर की जगह पेस्ट दे सकती है।
    
   
2. शाकाहारी प्रोटीन पाउडर गिलास के तल पर बैठ जाता है। इसलिए इसे पीते समय हिलाते रहें। 
   

1. घर का बना वेज प्रोटीन पाउडर - प्रोटीन, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर।
   
2. नट और विभिन्न प्रकार के बीज प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेंगे। 
3. बादाम एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं जो विटामिन ई के साथ जुड़ते हैं और सूजन पैदा करने वाले मुक्त कणों को हटाते हैं ।
4. अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं । हम सभी को अपने स्वस्थ आहार में फाइबर की आवश्यकता होती है। फाइबर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। कब्ज की रोकथाम के लिए यह आवश्यक है ।
5. सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज  विटामिन ई से भरपूर होते हैं , जो  उच्च रक्तचाप को कम करते हैं  और आपके  दिल के लिए अच्छे होते हैं  क्योंकि ये शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
6. अखरोट विशेष रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं जो स्वस्थ हैं।
7. इस पाउडर के 2 से 3 टेबल्स्पून एक कप दूध / बादाम के दूध में देने का सुझाव दिया जाता है।
8. मधुमेह, वजन पर नजर रखने वाले और हृदय रोगियों के साथ-साथ ग्लूटेन असहिष्णु और लैक्टोज असहिष्णु भी इस पाउडर को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।