बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर रेसिपी | ओट्स और पीनट बटर का नाश्ता | ब्लूबेरी के साथ स्वस्थ बेक्ड ओट्स | Indian Style Baked Oats with Peanut Butter, Healthy Oatmeal


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बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर रेसिपी | ओट्स और पीनट बटर का नाश्ता | ब्लूबेरी के साथ स्वस्थ बेक्ड ओट्स | बेक्ड ओट्स के साथ ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी | indian style baked oats with peanut butter in hindi | with 17 amazing images.

भारतीय स्टाइल बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर रेसिपी | ब्लूबेरी के साथ स्वस्थ बेक्ड ओटमील | बेक्ड ओटमील के साथ ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी | स्ट्रॉबेरी के साथ बेक्ड ओटमील एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता है। ब्लूबेरी के साथ स्वस्थ बेक्ड ओटमील बनाना सीखें।

बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर बनाने के लिए, आधे रोल्ड ओटस् पीस लें और आधे सामान्य रखें। इसे बेकिंग बाउल में डालें। कटोरे में सादा बादाम का दूध और एक अंडे का सफेद भाग डालें। १/२ पके केले को मैश करें और कटोरे में डालें। प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक), चिया बीज, बेकिंग पाउडर, दालचीनी और नमक डालें। अच्छी तरह से मलाएं। ओट्स को १८०°से (३६०°फ) पर २५ मिनट के लिए बेक करें। ५ मिनट के लिए ठंडा करें। ऊपर से पीनट बटर डालें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए होममेड पीनट बटर का उपयोग करें।

यह आपको घंटों तक भरा और संतुष्ट रखेगा। बेक्ड ओटमील के साथ ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में तीन महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं जो एक संतुलित भोजन में योगदान करते हैं। ये पके हुए ओट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं। अंडे का सफेद भाग और प्रोटीन पाउडर प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। प्रोटीन न केवल आपको पूर्ण रखने में मदद करता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी ठीक करने में मदद करता है। यदि आप सक्रिय हैं, तो ये ओट्स परफेक्ट पोस्ट वर्कआउट फूड हैं।

स्ट्रॉबेरी के साथ बेक्ड ओटमील में ओट्स और केला कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोत हैं। कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य स्रोत हैं। ओट्स कार्ब्स का एक पूरा रूप है, जो धीमी गति से पचता है और आपको निरंतर ऊर्जा देता है। ओट्स बीटा-ग्लूकन में भी समृद्ध है जो रक्त शर्करा और रक्त कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन करने में मदद करता है। चिया बीज भी कुछ फाइबर जोड़ते हैं।

दूसरी ओर, ओट्स में पीनट बटर वसा का एक पौष्टिक रूप है, जो तृप्ति स्तर में जोड़ता है। वसा को आमतौर पर अस्वास्थ्यकर माना जाता है और आप 'चरबी बढ़ाते है।' हालांकि, एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में संतृप्त वसा की तुलना में स्वस्थ वसा आवश्यक है। मूंगफली के भारतीय स्टाइल बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर रेसिपी में ये वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। हालांकि, मधुमेह रोगियों के लिए हम केले के उपयोग से बचने और भाग के मात्रा को आधे तक सीमित रखने का सुझाव देते हैं।

ब्लूबेरी के साथ स्वस्थ बेक्ड ओटमील मिठाइयों के प्रेमियों के लिए बहुत बढ़िया है! यह भी अनुकूलन योग्य है क्योंकि आप हाथ पर ओट्स के ऊपर डालने के लिए ओट्स का प्रकार, अखरोट का मक्खन या फल का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, यह एक डिश व्यंजन है जिसमें सभी पोषक तत्व शामिल हैं।

भारतीय स्टाइल बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर रेसिपी के लिए टिप्स। 1. सर्वोत्तम स्वाद के लिए और एक परिरक्षक मुक्त बादाम सुनिश्चित करने के लिए, घर पर बिना सुगंधित बादाम दूध बनाने का प्रयास करें। 2. हमने रोल्ड ओटस् का उपयोग किया है क्योंकि वे स्वस्थ हैं, लेकिन यदि आप उन्हें नहीं पा रहे हैं तो आप क्विक कुकिंग रोल्ड ओटस्का उपयोग कर सकते हैं। 3. बेक करने से पहले, सुनिश्चित करें कि मिश्रण एकमुश्त है।

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बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर रेसिपी | ओट्स और पीनट बटर का नाश्ता | ब्लूबेरी के साथ स्वस्थ बेक्ड ओट्स - Indian Style Baked Oats with Peanut Butter, Healthy Oatmeal recipe in hindi

तैयारी का समय:    बेकिंग का तापमान:  १८०°से (३६०°फ)   बेकिंग का समय:  ३० मिनट   पकाने का समय :    कुल समय :     १ मात्रा के लिये
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सामग्री

बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर के लिए सामग्री
१/२ कप रोल्ड ओटस्
१/२ मध्यम मसला हुआ पका केला
अंडे का सफेद भाग
१/२ टी-स्पून चिया के बीज
१ टेबल-स्पून प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक)
१/४ कप सादा बादाम का दूध
१/२ टी-स्पून बेकिंग पाउडर
१/८ टी-स्पून दालचीनी पाउडर
नमक , चुटकी भर

टॉपिंग:
१ टेबल-स्पून पीनट बटर
१/४ कप फ्रोजन हुए ब्लूबेरी या ताजा स्ट्रॉबेरी (वैकल्पिक)
विधि
बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर बनाने की विधि

    बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर बनाने की विधि
  1. बेक्ड ओट्स के साथ पीनट बटर बनाने के लिए, आधे रोल्ड ओटस् पीस लें और आधे सामान्य रखें। इसे बेकिंग बाउल में डालें।
  2. कटोरे में सादा बादाम का दूध और एक अंडे का सफेद भाग डालें।
  3. १/२ पके केले को मैश करें और कटोरे में डालें।
  4. प्रोटीन पाउडर (वैकल्पिक), चिया बीज, बेकिंग पाउडर, दालचीनी और नमक डालें। अच्छी तरह से मलाएं।
  5. ओट्स को १८०°से (३६०°फ) पर २५ मिनट के लिए बेक करें। ५ मिनट के लिए ठंडा करें।
  6. ऊपर से पीनट बटर डालें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए होममेड पीनट बटर का उपयोग करें।

विविधताएं:

    विविधताएं:
  1. बेक्ड ओट्स के साथ ब्लूबेरी: ओट्स के ऊपर फ्रोजन ब्लूबेरी डालें।
  2. बेक्ड ओट्स के साथ ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी: ओट्स के ऊपर फ्रोजन ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी डालें।
  3. बेक्ड ओट्स के साथ स्ट्रॉबेरी: ओट्स के ऊपर स्ट्रॉबेरी डालें।

पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा445 कैलरी
प्रोटीन18.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट47.1 ग्राम
फाइबर10.3 ग्राम
वसा22.3 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम362.7 मिलीग्राम

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