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ब्लूबेरी केला ओटमील रेसिपी | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला
Tarla Dalal
16 February, 2025
Table of Content
ब्लूबेरी केला ओटमील रेसिपी | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | blueberry banana oatmeal in hindi | with 12 amazing images.
ब्लूबेरी केला ओटमील स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री के साथ बनाया जाता है और एक स्वादिष्ट, हार्दिक और संतुलित भारतीय नाश्ता है।
जई जटिल कार्ब्स प्रदान करते हैं, केले पोटेशियम में उच्च होते हैं, ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं, अंडे का सफेद (वैकल्पिक) प्रोटीन देता है और मूंगफली का मक्खन भी प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है!
यह ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील आपको घंटों तक तृप्त और संतुष्ट रखेगा और आपको पूरे दिन केंद्रित रखने के लिए निरंतर ऊर्जा देगा। यह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए जरूरी है कि आप एक स्वस्थ शाकाहारी नाश्ते के साथ बिना पकाए, पूरी सामग्री के साथ करें।
मुझे यह स्वाद संयोजन पसंद है लेकिन, आप इस स्वस्थ भारतीय शैली के ओट्स को अनुकूलित कर सकते हैं। आप इसमें सेब, आड़ू या ऐसी कोई भी चीज मिला सकते हैं जो आपके लिए सुलभ हो। मूंगफली का मक्खन आप उपयोग करते हैं, इस बात का ध्यान रखें कि इसमें बड़ी मात्रा में चीनी और वनस्पति तेल न हों। इस रेसिपी के लिए, मैंने होममेड पीनट बटर का इस्तेमाल किया, जिसे आप खुद भी बना सकते हैं! यह स्टोर की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ है और अभी भी स्वादिष्ट है।
मैंने रोल्ड ओट्स का इस्तेमाल किया, लेकिन आप इसके बजाय इंस्टेंट ओट्स या स्टील कट ओट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं! इंस्टेंट ओट्स तेजी से पकेंगे और स्टील कट ओट्स को ठीक से पकाने में अधिक समय लगेगा। मुझे लगता है कि रोल्ड ओट्स इस नुस्खा के साथ सबसे अच्छा काम करता है और क्विक कुकिंग ओट्स की तुलना में स्वस्थ है।
व्यक्तिगत रूप से, यह ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील मेरे लिए पर्याप्त मीठा है। यह स्वाभाविक रूप से ब्लूबेरी, केला द्वारा मीठा होता है और दालचीनी इसे एक अच्छा स्पर्श देता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके ओट्स में थोड़ी अतिरिक्त मिठास हो, तो आप ओट्स में शहद या मेपल सिरप मिला सकते हैं!
अंडे का सफेद अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ता है जो दलिया को और अधिक पूरक बना देगा। यह ओट्स को एक समृद्ध, मलाईदार और फुज्जीदार बनावट भी देता है। यह कदम वैकल्पिक है और नुस्खा इसके बिना भी काम करेगा।
बनाना सीखें ब्लूबेरी केला ओटमील रेसिपी | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | blueberry banana oatmeal in hindi स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।
ब्लूबेरी केला ओटमील रेसिपी | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला - Blueberry Banana Oatmeal , Healthy Indian Style Oats recipe in hindi
Tags
Preparation Time
5 Mins
None Time
1 Mins
Total Time
6 Mins
Makes
6 None
सामग्री
ब्लूबेरी केला ओटमील के लिए सामग्री
1/2 कप रोल्ड ओटस्
1/2 केला
1 अंडे का सफेद भाग , वैकल्पिक
1/2 टी-स्पून दालचीनी पाउडर (cinnamon (dalchini) powder)
1 कप पानी (water)
ब्लूबेरी केला ओटमील के टॉपिंग के लिए सामग्री
1/4 कप फ्रोजन ब्लूबेरी या
1/2 केला
1 टेबल-स्पून पीनट मक्ख़न
विधि
- ब्लूबेरी केला ओटमील बनाने के लिए, एक सॉस पैन में ओट्स, मसला हुआ केला, दालचीनी और 1 कप पानी मिलाएं और इसे एक उबाल आने दें।
- आंच कम करे और ओट्स को रहने दें जब तक कि अधिकांश पानी अवशोषित हो जाए। इसे 5 से 7 मिनट का समय लगेंगे। बीच-बीच में हिलाते रहे।
- आंच को मध्यम कर दें, अंडे का सफेद भाग (वैकल्पिक) डालें, तेजी से हिलाएं जब तक कि यह संयुक्त हो जाए, और ओट्स मलाईदार होकर फूल जाए। इसमें लगभग 1 मिनट का समय लगेगा।
- ठंडा करें, एक सर्विंग बाउल में डाले और ब्लूबेरी, केला, पीनट बटर और दालचीनी पाउडर के साथ गार्निश करें।
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अगर आप को ब्लूबेरी केला ओटमील रेसिपी | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | blueberry banana oatmeal in hindi | पसंद है, तो फिर हमारे अन्य पौष्टिक ब्रेकफास्ट सुबह के नाश्ता रेसिपी को देखें। यहाँ हमारे पसंदीदा व्यंजनों में से कुछ बताये हैं।
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अगर आप को ब्लूबेरी केला ओटमील रेसिपी | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | blueberry banana oatmeal in hindi | पसंद है, तो फिर हमारे अन्य पौष्टिक ब्रेकफास्ट सुबह के नाश्ता रेसिपी को देखें। यहाँ हमारे पसंदीदा व्यंजनों में से कुछ बताये हैं।
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ब्लूबेरी केला ओटमील बनाने के लिए | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | blueberry banana oatmeal in hindi | १/२ कप रोल्ड ओट्स लें। ये भारत में आसानी से उपलब्ध हैं और इंस्टेंट ओट्स की तुलना में महंगा है। हमने रोल्ड ओट्स ओट्स का इस्तेमाल किया है क्योंकि वे क्विक कुकिंग ओट्स से ज्यादा हेल्दी होते हैं।
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१ कप पानी लें। आप इसकी जगह दूध का उपयोग कर सकते हैं। बादाम का दूध, दूध, आदि इस रेसिपी के साथ काम करते हैं और वो ओट्स को स्वादिष्ट और मलाईदार बना देंगे।
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एक मध्यम १/२ केला लें और उसे एक कांटा का उपयोग करके मैश करें। यह ओटमील को मिठास देता है और इसलिए इसमें चीनी या शहद को शामिल करने की आवश्यकता नहीं होती है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
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एक बर्तन में रोल्ड ओट्स डालें।
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पानी डालें।
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मैश किया हुआ केला डालें।
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तेज आंच पर पकाएं और बीच-बीच में हिलाते हुए इसे उबाल लें।
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दालचीनी डालें और एक बार हिलाएं।
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ओट्स को मघ्यम आंच पर बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि अधिकांश पानी अवशोषित हो जाए। इसे ५ से ७ मिनट का समय लगेंगा।
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आंच को मध्यम रखें, वैकल्पिक- अंडे का सफेद भाग डालें।
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तेजी से हिलाएं जब तक कि यह संयुक्त हो जाए, और ओट्स मलाईदार होकर फूल जाए। इसमें लगभग १ मिनट का समय लगेगा।
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एक कटोरे में ब्लूबेरी केला ओटमील को | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | blueberry banana oatmeal in hindi | परोसें। यह गरम होना चाहिए।
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ब्लूबेरी केला ओटमील बनाने के लिए | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | ब्लूबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | blueberry banana oatmeal in hindi | १/२ कप रोल्ड ओट्स लें। ये भारत में आसानी से उपलब्ध हैं और इंस्टेंट ओट्स की तुलना में महंगा है। हमने रोल्ड ओट्स ओट्स का इस्तेमाल किया है क्योंकि वे क्विक कुकिंग ओट्स से ज्यादा हेल्दी होते हैं।
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ब्लूबेरी केला ओटमील को कटोरे के १/२ किनारे पर केले के साथ गार्निश करें।
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फ्रोज़न या ताजा ब्लूबेरी या अपनी पसंद के फल डालें। आप स्ट्रॉबेरी, हरा सेब, पीच या सेब का उपयोग कर सकते हैं।
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ओट्स पर पीनट बटर डालें। हमारा सुझाव है कि आप अपने पीनट बटर को घर पर ही बनाएं क्योंकि यह स्वास्थ्यवर्धक और सस्ता है। स्वस्थ पीनट बटर रेसिपी देखें।
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ऊपर से अधिक दालचीनी पाउडर डालें, अगर वांछित हो तो गरम परोसें।
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ब्लूबेरी केला ओटमील को कटोरे के १/२ किनारे पर केले के साथ गार्निश करें।
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स्ट्राबेरी केला ओटमील बनाने के लिए उपरोक्त ब्लूबेरी केले ओटमील के चरण १ से १२ का पालन करें। स्ट्रॉबेरी केला ओटमील के लिए कटोरे के १/२ किनारे पर केले के साथ गार्निश करें।
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कटोरे के दूसरी तरफ १/२ कप कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी डालें।
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स्ट्राबेरी केला ओटमील के लिए | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | स्ट्रॉबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | Strawberry banana oatmeal in hindi | कटोरे के केंद्र में १ टेबल-स्पून पीनट बटर डालें।
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स्ट्राबेरी केला ओटमील के | हेल्दी भारतीय स्टाइल ओट्स | स्ट्रॉबेरी केला पीनट बटर ओटमील | दालचीनी केला ओट्स | Strawberry banana oatmeal in hindi | शीर्ष पर बहोत सारा दालचीनी पाउडर डालें। यह वास्तव में अच्छा स्वाद देता है। इस रेसिपी में शून्य चीनी मिलाई गई है।
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स्ट्राबेरी केला ओटमील बनाने के लिए उपरोक्त ब्लूबेरी केले ओटमील के चरण १ से १२ का पालन करें। स्ट्रॉबेरी केला ओटमील के लिए कटोरे के १/२ किनारे पर केले के साथ गार्निश करें।
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स्वस्थ रहने के लिए स्ट्राबेरी केला ओटमील
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- स्वस्थ व्यक्तियों से लेकर हृदय रोगी सुबह के नाश्ते या शाम के नाश्ते का आनंद ले सकते हैं।
- स्ट्रॉबेरी विटामिन सी से भरपूर है, जो विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए हमारी प्रतिरक्षा और प्रतिरोध का निर्माण करने में मदद करती है।
- केला पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत होने के नाते, दिल की धड़कन को बनाए रखकर दिल को लाभ पहुंचाता है।
- लेकिन वजन पर ध्यान रखने वाले और मधुमेह के रोगियों को अपने उच्च कार्ब और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण केला खाना चाहिए। वे इसके बजाय अन्य फलों जैसे सेब, ब्लूबेरी आदि को शामिल कर सकते हैं।
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स्वस्थ रहने के लिए स्ट्राबेरी केला ओटमील
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स्ट्राबेरी ब्लूबेरी ओटमील बनाने के लिए उपरोक्त ब्लूबेरी केले ओटमील के चरण १ से १२ का पालन करें। स्ट्रॉबेरी ब्लूबेरी ओटमील को कटोरे के १/२ किनारे पर स्ट्रॉबेरी के साथ गार्निश करें। दूसरी तरफ १/२ कप फ्रोजन ब्लूबेरी डालें। फिर केंद्र में घर का बना पीनट बटर डालें और शीर्ष पर बहुत सारा दालचीनी पाउडर डालें। आपका स्ट्राबेरी ब्लूबेरी ओटमील तैयार है।
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स्ट्राबेरी ब्लूबेरी ओटमील बनाने के लिए उपरोक्त ब्लूबेरी केले ओटमील के चरण १ से १२ का पालन करें। स्ट्रॉबेरी ब्लूबेरी ओटमील को कटोरे के १/२ किनारे पर स्ट्रॉबेरी के साथ गार्निश करें। दूसरी तरफ १/२ कप फ्रोजन ब्लूबेरी डालें। फिर केंद्र में घर का बना पीनट बटर डालें और शीर्ष पर बहुत सारा दालचीनी पाउडर डालें। आपका स्ट्राबेरी ब्लूबेरी ओटमील तैयार है।
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स्वस्थ सुबह के नाश्ते के लिए स्ट्राबेरी ब्लूबेरी ओटमील
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- ओट्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो वजन घटाने में सहायता करता है और तृप्ति मूल्य देने में मदद करता है।
- ब्लूबेरी शरीर में हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक को जोड़ता हैं।
- पीनट बटर सुबह के उपचार के रूप में पर्याप्त प्रोटीन जोड़ता है।
- दालचीनी के मुख्य सक्रिय यौगिक सिनामाल्डिहाइड और सिनामिक एसिड में अद्भुत एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता हैं।
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स्वस्थ सुबह के नाश्ते के लिए स्ट्राबेरी ब्लूबेरी ओटमील
| ऊर्जा | 402 कैलरी |
| प्रोटीन | 15.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 50.7 ग्राम |
| फाइबर | 8.2 ग्राम |
| वसा | 16.8 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 131.9 मिलीग्राम |
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