यॅम कालन | Yam Kalan, Kerala Curry
तरला दलाल  द्वारा
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कालन एक तीखा दही आधारित केरेला का खास व्यंजन है। फिर भी, अच्छी तरह विधी का पालन करें और इस बात का ध्यान रखें कि आपने व्यंजन को बहुत ज़्यादा नहीं पकाया है, क्योंकि दही फट जायेगा और उच्च तापमान में पकाने से इस व्यंजन का स्वाद भी बदल सकता है। सही तरिके से बनाने से, यह व्यंजन खाने वाले को ज़रुर लुभा देगा!
Method- रतालू, हल्दी पाउडर, काली मिर्च, नमक और १ कप पानी को एक गहरे पॅन में डालकर अच्छी तरह मिला लें ढ़ककर और बीच में एक बार हिलाते हुए, मध्यम आँच पर इनके पुरी तरह पका जाने तक पका लें (लगभग १२ से १५ मिनट के लिए)।
- तैयार पेस्ट डालकर हल्के हाथों मिला लें और धिमी आँच पर ५ से ७ मिनट तक उबाल लें। आँच से हठाकर एक तरफ रख दें।
- तड़के के लिए, एक छोटे पॅन में तेल गरम करें और सरसों डालें।
- जब बीज चटकने लगे, मेथी दानें, लाल मिर्च और कड़ी पत्ता डालकर, मध्यम आँच पर कुछ सेकन्ड तक भुन लें।
- तड़के को करी के उपर डालकर अच्छी तरह मिला लें और १ मिनट तक धिमी आँच पर पका लें।
- गरमा गरम परोसें।
विकल्पः- कालन बनाने के लिए आप कद्दू की जगह कच्चे केले का प्रयोग भी कर सकते हैं।
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Nutrient values per serving
ऊर्जा | 352 कैलरी |
प्रोटीन | 5 ग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 17.8 ग्राम |
फाइबर | 7.2 ग्राम |
वसा | 27.8 ग्राम |
कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
विटामिन ए | 238.5 mcg |
विटामिन बी 1 | 0.1 मिलीग्राम |
विटामिन बी 2 | 0.1 मिलीग्राम |
विटामिन बी 3 | 0.8 मिलीग्राम |
विटामिन सी | 1 मिलीग्राम |
फोलिक एसिड | 9.1 mcg |
कैल्शियम | 134 मिलीग्राम |
लोह | 1.2 मिलीग्राम |
मैग्नीशियम | 0 मिलीग्राम |
फॉस्फोरस | 0 मिलीग्राम |
सोडियम | 13.8 मिलीग्राम |
पोटेशियम | 158.8 मिलीग्राम |
जिंक | 0.2 मिलीग्राम |
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