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सोया मटर की सब्जी रेसिपी | सोया मटर मसाला करी | सोया चंक्स मटर सब्जी | मटर और सोया सब्जी

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Tarla Dalal

 28 January, 2025

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સોયા મટરની સબ્જી - ગુજરાતી માં વાંચો (Soya Matar ki Sabzi, Soya Mutter Masala Curry in Gujarati)

Table of Content

About Soya Matar Ki Sabzi, Soya Mutter Masala Curry down arrow
Ingredients down arrow
Methods down arrow
अगर आपको सोया मटर सब्ज़ी पसंद है down arrow
सोया मटर की सब्जी बनाने के लिए down arrow
मसाला पेस्ट कैसे बनाये down arrow
सोया मटर की सब्जी कैसे बनाये down arrow
सोया मटर सब्जी बनाने के लिए प्रो टिप्स down arrow
सोया मटर सब्जी के फायदे down arrow
Nutrient values down arrow

सोया मटर की सब्जी रेसिपी | सोया मटर मसाला करी | सोया चंक्स ग्रेवी | सोया मटर की सब्जी रेसिपी हिंदी में | soya matar sabzi recipe in Hindi | with 49 amazing images.

चंकी, मैली सोया नगेट्स और रसदार हरे मटर को प्याज-टमाटर आधारित ग्रेवी में उबाला जाता है, सोया मटर की सब्जी आपके भोजन में सोया को शामिल करने का एक रोमांचक तरीका है। जानें कि कैसे बनाएं सोया मटर की सब्जी | सोया मटर मसाला करी | सोया चंक्स ग्रेवी |

सोया मटर की सब्जी एक स्वादिष्ट सब्जी है जो सोया चंक्स और हरे मटर के गुणों को एक स्वादिष्ट ग्रेवी में मिलाती है। यह एक लोकप्रिय शाकाहारी विकल्प है जिसे बनाना आसान है और यह प्रोटीन से भरपूर है। सोया और मटर का संयोजन पौधे-आधारित प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है, जो इसे एक पौष्टिक और संतोषजनक भोजन बनाता है। सोया और मटर का संयोजन एक रमणीय बनावट और स्वाद बनाता है, जो इसे शाकाहारी और मांसाहारी दोनों के लिए एक संतोषजनक भोजन बनाता है।

यह सोया मटर की सब्जी प्रोटीन से भरपूर है जो हमारे शरीर की हर कोशिका को पोषण देती है। यह फाइबर से भरपूर है, जिसका मतलब है कि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगी। वजन पर नजर रखने वाले लोग इस रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले तेल की मात्रा कम कर सकते हैं और हफ़्ते में एक बार इस सब्जी को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। प्याज़ और टमाटर क्रमशः एंटीऑक्सीडेंट एलिसिन और लाइकोपीन का स्रोत हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने और हानिकारक मुक्त कणों से हमारी कोशिकाओं की सुरक्षा करने में मदद करेंगे।

सोया मटर की सब्जी बनाने के लिए प्रो टिप्स: 1. आप डिश के तीखेपन को संतुलित करने और समग्र स्वाद को बढ़ाने के लिए इसमें एक चुटकी चीनी मिला सकते हैं। 2. अगर आपके पास ताजा मटर नहीं है, तो आप फ्रोज़न मटर का उपयोग कर सकते हैं। 3. आप मलाईदार सब्ज़ी बनाने के लिए ताज़ी क्रीम का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं।

आनंद लें सोया मटर की सब्जी रेसिपी | सोया मटर मसाला करी | सोया चंक्स ग्रेवी | सोया मटर की सब्जी रेसिपी हिंदी में | soya matar sabzi recipe in Hindi | स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।

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Preparation Time

15 Mins

None Time

40 Mins

Total Time

55 Mins

Makes

6 मात्रा के लिये

सामग्री

सोया मटर की सब्जी के लिए

विधि

सोया मटर की सब्जी के लिए
 

  1. सोया मटर की सब्जी बनाने के लिए, एक गहरे पैन में पर्याप्त पानी उबालें, थोड़ा नमक और सोया चंक्स डालें, उन्हें मध्यम आंच पर 5 से 8 मिनट तक उबालें।
  2. सोया चंक्स को छान लें और उन्हें धीरे से दबाकर अतिरिक्त पानी निकाल दें। एक तरफ रख दें।
  3. एक चौड़े नॉन स्टिक पैन में 1 टेबल-स्पून तेल गरम करें, उबले हुए सोया चंक्स डालें।
  4. इसे मध्यम आंच पर 8 से 10 मिनट तक भूनें जब तक कि वे हल्के सुनहरे भूरे रंग के न हो जाएं। एक प्लेट में निकालें और एक तरफ रख दें।
  5. उसी चौड़े नॉन स्टिक पैन में 1 टेबल-स्पून तेल गरम करें, उसमें प्याज़, लहसुन, अदरक और हरी मिर्च डालें। मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट तक भूनें।
  6. टमाटर डालें और मध्यम आंच पर 2 मिनट तक पकाएँ, बीच-बीच में हिलाते रहें।
  7. एक प्लेट में निकालें और मिश्रण को पूरी तरह से ठंडा करें। इसे धनिया और 1/4 कप पानी के साथ मिक्सर जार में डालें।
  8. एक चिकना पेस्ट बना लें। एक तरफ रख दें।
  9. एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में बचा हुआ तेल गरम करें, उसमें तेजपत्ता, दालचीनी, काली मिर्च, लौंग, बड़ी इलायची, हरी इलायची और जीरा डालें।
  10. जब जीरे चटकने लगें, तो हल्दी पाउडर, लाल मिर्च पाउडर, धनिया जीरा पाउडर, दही, गरम मसाला और नमक डालें।
  11. अच्छी तरह मिलाएँ और मध्यम आँच पर 1 से 2 मिनट तक पकाएँ, जबकि लगातार हिलाते रहें।
  12. तैयार मसाला पेस्ट डालें और मध्यम आँच पर 4 से 5 मिनट तक पकाएँ जब तक कि तेल न निकल जाए।
  13. भूने हुए सोया चंक्स, हरी मटर, 1 कप गर्म पानी और स्वादानुसार नमक डालें।
  14. अच्छी तरह मिलाएँ और ढककर मध्यम आँच पर 8 से 10 मिनट तक पकाएँ, जबकि बीच-बीच में हिलाते रहें।
  15. धनिया से सजाकर सोया मटर की सब्जी गरमागरम परोसें।

अगर आपको सोया मटर सब्ज़ी पसंद है

 

    1. अगर आपको सोया मटर सब्ज़ी पसंद है, तो अन्य सब्ज़ियों को भी आज़माएं
    2. सोया मटर सब्जी किस चीज से बनती है? सोया मटर सब्जी रेसिपी बनाने के लिए सामग्री की सूची की नीचे दी गई छवि देखें।
सोया मटर की सब्जी बनाने के लिए

 

    1. सोया मटर की सब्जी बनाने के लिए | सोया मटर मसाला करी | सोया चंक्स मटर सब्जी | मटर और सोया सब्जी | soya matar ki sabzi in hindi | एक कटोरी में १ कप गरम पानी लें।
    2. थोड़ा नमक डालें.
    3. १ १/२ कप सोया चंक्स (नगेट्स) डालें। सोया चंक्स की छिद्रपूर्ण बनावट उन्हें ग्रेवी में मसालों, टमाटर और अन्य सामग्री के स्वाद को आसानी से अवशोषित करने की अनुमति देती है, जिससे एक स्वादिष्ट और संतोषजनक व्यंजन बनता है।
    4. इन्हें मध्यम आंच पर 5 से 8 मिनट तक उबालें.
    5. सोया चंक्स को छान लें।
    6. इनमें से अतिरिक्त पानी निकालने के लिए इन्हें धीरे से दबाएं। एक तरफ रख दें।
    7. एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें।
    8. उबले हुए सोया चंक्स डालें।
    9. इसे मध्यम आंच पर 8 से 10 मिनट तक भूनें जब तक कि इनका रंग हल्का सुनहरा भूरा न हो जाए। - एक प्लेट में निकाल कर अलग रख लें।
मसाला पेस्ट कैसे बनाये

 

    1. उसी चौड़े नॉन-स्टिक पैन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें।
    2. १ कप मोटे तौर पर कटा हुआ प्याज डालें। प्याज मसाला पेस्ट में एक गहरा सुनहरा रंग जोड़ता है, जिससे करी दिखने में आकर्षक हो जाती है।
    3. १० से १२ लहसुन की कलियाँ डालें। लहसुन में तेज़, तीखा स्वाद होता है जो मसाला पेस्ट में एक स्वादिष्ट गहराई जोड़ता है। यह गहराई सोया चंक्स की सूक्ष्म पौष्टिकता और मटर की मिठास की पूर्ति करती है।
    4. १ टी-स्पून कटा हुआ अदरक डालें। अदरक में एक तेज़ सुगंध होती है जो पकवान में एक सुगंधित आयाम जोड़ती है, जिससे यह अधिक आकर्षक हो जाता है।
    5. १ मोटे तौर पर कटी हुई हरी मिर्च डालें। उपयोग की जाने वाली हरी मिर्च की मात्रा मसाले के लिए आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगी।
    6. मध्यम आंच पर 2 से 3 मिनट तक भून लें।
    7. १/२ कप मोटे तौर पर कटा हुआ टमाटर डालें। टमाटर ग्रेवी के तीखेपन और मिठास का आधार हैं। उनकी प्राकृतिक अम्लता मसालों को संतुलित करती है और पकवान के लिए एक स्वादिष्ट आधार बनाती है।
    8. बीच-बीच में हिलाते हुए मध्यम आंच पर 2 मिनट तक पकाएं।
    9. एक प्लेट में निकाल लें और मिश्रण को पूरी तरह ठंडा कर लें।
    10. इसे मिक्सर जार में डालें।
    11. १/४ कप कटा हुआ हरा धनिया डालें।
    12. ¼ कप पानी डालें।
    13. एक मुलायम पेस्ट बना लें। एक तरफ रख दें।
सोया मटर की सब्जी कैसे बनाये

 

    1. एक गहरे नॉन-स्टिक पैन में बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें।
    2. १ तेजपत्ता डालें। तेज पत्ता सोया मटर सब्जी के मसाला पेस्ट में स्वाद की एक अनूठी गहराई जोड़ता है।
    3. १ दालचीनी की छड़ी डालें। दालचीनी की छड़ी सोया मटर सब्जी में गर्म, थोड़ा मीठा और सुगंधित स्वाद जोड़ती है।
    4. ३ काली मिर्च डालें। काली मिर्च सोया मटर की सब्जी में हल्की गर्माहट और हल्का स्वाद जोड़ती है। वे पकवान के समग्र स्वाद को बढ़ाए बिना बढ़ा देते हैं।
    5. ३ लौंग (लौंग/लवांग) डालें। लौंग में गर्म, तीखा स्वाद होता है जो पकवान में गहराई और जटिलता जोड़ता है।
    6. १ बड़ी काली इलायची डालें। काली इलायची सोया मटर की सब्जी में एक अनोखा धुएँ के रंग का और थोड़ा मीठा स्वाद जोड़ती है।
    7. १ हरी इलायची डालें। हरी इलायची में खट्टेपन के साथ तीखा, गर्म और थोड़ा मीठा स्वाद होता है।
    8. 1 छोटा चम्मच जीरा डालें।
    9. जब बीज चटकने लगे तो ½ छोटी चम्मच हल्दी पाउडर डाल दीजिए।
    10. २ टी-स्पून मिर्च पाउडर डालें. सोया मटर सब्जी में मिर्च पाउडर एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह पकवान को गर्मी और मसालेदार स्वाद प्रदान करता है।
    11. २ टी-स्पून धनिया-जीरा पाउडर डालें। ये पाउडर स्वादों का एक सामंजस्यपूर्ण मिश्रण बनाते हैं जो सोया चंक्स और मटर के पूरक होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक स्वादिष्ट और सुगंधित सोया मटर सब्जी बनती है।
    12. ¼ कप फेंटा हुआ दही डालें। दही एक सूक्ष्म तीखापन प्रदान करता है जो पकवान की समृद्धि को संतुलित करता है और एक ताज़ा स्वाद जोड़ता है।
    13. १/४ टी-स्पून गरम मसाला मसाला डालें. गरम मसाला दालचीनी, लौंग, इलायची और जायफल जैसे गर्म मसालों का मिश्रण है। ये मसाले एक समृद्ध, गर्म और थोड़ा मीठा स्वाद प्रोफ़ाइल प्रदान करते हैं जो करी के समग्र स्वाद को बढ़ाता है।
    14. स्वादानुसार नमक डालें।
    15. अच्छी तरह मिलाएं और लगातार हिलाते हुए मध्यम आंच पर 1 से 2 मिनट तक पकाएं।
    16. तैयार मसाला पेस्ट डालें।
    17. तेल छोड़ने तक मध्यम आंच पर 4 से 5 मिनट तक पकाएं।
    18. भूने हुए सोया चंक्स डालें।
    19. १/२ कप हरे मटर डालें। हरी मटर थोड़े सख्त सोया चंक्स में हल्की मिठास और एक विपरीत बनावट जोड़ती है।
    20. 1 कप गर्म पानी डालें।
    21. स्वादानुसार नमक डालें।
    22. अच्छे से मिलाएं।
    23. ढककर मध्यम आंच पर 8 से 10 मिनट तक बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएं।
    24. बारीक कटा हरा धनिया डालें।
    25. अच्छी तरह मिलाएँ
    26. सोया मटर की सब्जी गरमागरम परोसें।
सोया मटर सब्जी बनाने के लिए प्रो टिप्स

 

    1. आप इसमें एक चुटकी चीनी मिला सकते हैं, जो पकवान के तीखेपन को संतुलित कर सकता है और समग्र स्वाद को बढ़ा सकता है।
    2. यदि आपके पास ताज़ी मटर नहीं है, तो आप फ्रोजन मटर का उपयोग कर सकते हैं।
    3. मलाईदार सब्जी बनाने के लिए आप इसमें ताजी क्रीम की एक बूंद मिला सकते हैं।
सोया मटर सब्जी के फायदे

 

    1. सोया मटर की सब्जी में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।
      1.  विटामिन सी  (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।खट्टे फल ( नारंगी, मौसंबी,  चकोतरा) नींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकली, पत्तागोभी) लें। सब्जियाँ पकाने पर सारा विटामिन सी नष्ट नहीं होता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खाना पकाने की विधि और सब्जी के आधार पर 50% तक विटामिन सी बरकरार रखा जा सकता है। सब्जियां जल्दी पकाएं. सब्जियों को जितनी देर तक पकाया जाएगा, उनमें विटामिन सी उतना ही अधिक नष्ट होगा। 28% of RDA.
      2. फॉस्फोरस  (Phosphorus) : फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है। फास्फोरस से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), मेवे, बीज, ज्वार, बाजरा, मूंग, मटकी, ओट्स, रागी, गेहूं का आटा आदि। 28% of RDA.
      3. फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, dals ( चना दाल,  उड़द दाल, अरहर/तुअर दाल ) (  मूंग,  ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 24% of RDA.
      4. विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। बी1 से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ हैं अलसी, सूरजमुखी के बीज, तिल , हलीम, शिमला मिर्च, गेहूं का आटा, चना दाल, मूंग, अखरोट, मसूर दाल, ब्राउन चावल, ज्वार, बाजरा 20% of RDA.
      5. प्रोटीन (protein ): शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।पनीर, दही , ग्रीक दही, टोफू, बादाम, अंकुरित अनाज, चना, राजमा, छोले, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज जैसे प्रोटीन युक्त भारतीय खाद्य पदार्थ लें) 18% of RDA.
पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per cup
ऊर्जा182 कैलरी
प्रोटीन9.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट9.8 ग्राम
फाइबर5.9 ग्राम
वसा11.5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0.8 मिलीग्राम
सोडियम6.3 मिलीग्राम

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