आयरन से भरपूर भारतीय शाकाहारी सलाद रेसिपी | आयरन का सेवन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भारतीय शाकाहारी सलाद रेसिपी | Iron rich Indian salads in Hindi |

आयरन से भरपूर सलाद रेसिपी | आयरन से भरपूर भारतीय सलाद | शाकाहारी | सलाद आपके दोपहर के भोजन की शुरुआत करने का एक रंगीन तरीका है! वे सभी आवश्यक पोषक तत्वों को इकट्ठा करने का एक पौष्टिक तरीका भी हैं। केवल फाइबर युक्त ही क्यों? सलाद भी पर्याप्त आयरन प्रदान कर सकता है। आपको अपना आयरन-समृद्ध सलाद कटोरा बनाने के लिए सही सामग्रियों का चयन करना होगा और उन्हें सही सामग्रियों के साथ जोड़ना होगा।

आयरन सेवन बढ़ाने के लिए ध्यान केंद्रित करने योग्य 5 श्रेणियाँ. 5 Categories to Focus for Increasing Iron Intake.

1. साग अर्थात्। पालक, मेथी, चवली के पत्ते, रोमेन सलाद आदि।

2. अंकुर. उनमें से विभिन्न प्रकार का प्रयोग करें.

3. अनानास और तरबूज़ जैसे फल

4. अखरोट और बादाम जैसे मेवे।

5. बीज जैसे सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज आदि।

अंकुरित मूंग कैसे बनाएं. how to sprout moong | healthy mung beans sprouts | how to sprout mung beans at home | how to make sprouts

Top 35 Sources of Iron Rich Vegetarian Foods

Excellent sources	Good sources	Fair sources	Fair sources
Foods (100/mg)	Foods (100/mg)	Foods (100/mg)	Foods (100/mg)
Garden Cress Seeds 100.0 (mg)	Mint Leaves (phudina)15.6 (mg)	Dry Coconut 7.8 (mg)	Green gram4.4 (mg)
Turmeric Powder 67.8 (mg)	Colocassia Leaves (patra na patta, alu che paan)10.0 (mg)	pistachios 7.7 (mg)	Jowar (white millet) 4.1 (mg)
Spirulina 28.5 (mg)	Soya Flour 10.4 (mg)	Raisins 7.7 (mg)	Ragi (Nachni)3.9 (mg)
Cow Pea ( Chawli ) leaves20.1 (mg)	Roasted Bengal gram (daria) 9.5 (mg)	Lentil 7.6 (mg)	Oatmeal 3.8 (mg)
Beaten Rice (poha) 20.0 (mg)	Moath beans ( Matki )9.5 (mg)	Watermelon Seeds 7.4 (mg)	Jaggery (gur) 2.6 (mg)
Parsley 17.9 (mg)	Sesame Seeds (til) 9.3 (mg)	Dates, dried (kharek) 7.3 (mg)	Peanuts 2.6 (mg)
Dill (shepu leaves) 17.4 (mg)	Cow pea ( Chawli beans)8.6 (mg)	Dry Peas 7.1 (mg)	Walnuts 2.6 (mg)
Poppy seeds (khus-khus)15.9 (mg)	Bajra (black millet) 8.0 (mg)	Horse gram, whole 6.8 (mg)	Lettuce 2.4 (mg)
Cauliflower Greens 40 (mg)	Watermelons 7.9 (mg)	Chana dal 5.3 (mg)	Pineapple 2.4 (mg)
----	----	Kidney Beans ( Rajma ) 5.1 (mg)	Fenugreek (methi) leaves1.9 (mg)
----	----	Almonds (badam)5.0 (mg)	Spinach (palak) 1.1 (mg)
----	----	Sunflower Seeds5.0 (mg)	Figs 1.0 (mg)
----	----	Whole wheat flour (gehun ka atta)4.9 (mg)	Fresh Dates1.0 (mg)

वेजिटेबल एण्ड फ्रूट सलाद रेसिपी | फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी ड्रेसिंग | मधुमेह और किडनी रोगियों के लिए स्वस्थ भारतीय सलाद | फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद रेसिपी हिंदी में | vegetable and fruit salad recipe in hindi | फल और सब्जी सलाद की एक सर्विंग से आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 16% विटामिन ए, 16% आयरन मिलता है।

vegetable and fruit salad recipe | fruit vegetable salad with low calorie thousand island dressing | healthy salad for diabetes and kidney patients |

मटकी का सलाद की रेसिपी | पौष्टिक मटकी सलाद | अंकुरित मटकी का सलाद | matki salad in hindi | मटकी सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 18% आयरन, 16% कैल्शियम, 16% प्रोटीन होता है।

मटकी का सलाद की रेसिपी | पौष्टिक मटकी सलाद | अंकुरित मटकी का सलाद | matki salad in hindi |

नीचे दिए गए हमारे पौष्टिक आयरन युक्त सलाद और अन्य आयरन से भरपूर व्यंजनों का आनंद लें।

अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए हमारे आयरन रेसिपी भारतीय लेखों का पालन करें। स्वस्थ जीवन जीने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए आवश्यक है, और यह एनीमिया को रोकने में मदद करता है। एनीमिया के कारण कई लोगों को थकान, सांस लेने में तकलीफ और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से, आप अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं और एनीमिया के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।

Tarladalal.com ने स्वस्थ भारतीय व्यंजनों पर शोध करते हुए 20 साल से अधिक समय बिताया है। हमें इस लेख पर आपकी टिप्पणी पसंद आएगी।