बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी की कैलोरी | calories for Bean Sprouts Vegetable Salad in hindi

तरला दलाल द्वारा
This calorie page has been viewed 29 times

कोर्स रेसिपी, वेज मुख्य व्यंजनों
ड्रेसिंग वाले सलाद

इक्विपमेंट
नॉन - स्टीक पॅन

भारतीय स्वस्थ
लोह से भरपूर रेसिपी

बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?

बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद की एक सर्विंग (110 ग्राम) 45 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 23 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 7 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 18 कैलोरी होती है। बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2.2 प्रतिशत प्रदान करती है।

बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद प्रति सर्विंग 3, 110 ग्राम होता है।

बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी के 1 serving के लिए 45 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 5.7g, प्रोटीन 1.8g, वसा 2. पता लगाएं कि बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी | बीन स्प्राउट्स बेसिल और कैप्सिकम सलाद | हेल्दी बीन स्प्राउट्स मशरूम और खीरे का सलाद | बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी हिंदी में | bean sprouts vegetable salad recipe in hindi | with 29 amazing images. 

बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी | बीन स्प्राउट्स डिल और कैप्सिकम सलाद | हेल्दी बीन स्प्राउट्स मशरूम और खीरे का सलाद सभी उम्र के लोगों के लिए पोषण से भरपूर है। बीन स्प्राउट्स बेसिल और कैप्सिकम सलाद बनाने का तरीका जानें।

बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद रेसिपी बनाने के लिए, एक चौड़े नॉन-स्टिक पैन में जैतून का तेल गर्म करें, लहसुन डालें और मध्यम आँच पर ३० सेकंड तक भूनें। बेसिल के पत्ते डालें और मध्यम आँच पर ३० सेकंड तक भूनें। मशरूम डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और मध्यम आँच पर १ से २ मिनट तक पकाएँ, बीच-बीच में हिलाते रहें। आँच बंद कर दें, मशरूम के मिश्रण को एक गहरे कटोरे में डालें, उसमें बीन स्प्राउट्स, खीरा, हरे प्याज़, लाल शिमला मिर्च, हरी शिमला मिर्च, नींबू का रस और नमक डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। तुरंत परोसें।

स्वादिष्ट लहसुन और बेसिल के स्वाद वाली ड्रेसिंग में रंग-बिरंगी सब्जियों का यह स्वादिष्ट सलाद आपके खाने के लिए एकदम सही है! मशरूम, बीन स्प्राउट्स और खीरे जैसी बहु-बनावट वाली सामग्री के साथ, यह बीन स्प्राउट्स बेसिल और कैप्सिकम सलाद खाने में बहुत मज़ेदार है।

क्या बीन स्प्राउट्स वेजिटेबल सलाद सेहतमंद है?

हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।

आइए सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है?

बीन स्प्राउट्स के लाभ (Benefits of Bean Sprouts in Hindi) : बीन स्प्राउट्स सभी खाद्य पदार्थों में सबसे पूर्ण और पोषण में अधिक हैं। बहुत सारे फाइबर के साथ, बीन्स स्प्राउट्स पाचन तंत्र बनाए रखने में मदद करते हैं। यह कब्ज से बचने में भी मदद करते हैंअयरन की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ, बीन्स स्प्राउट्स लाल रक्त कोशिका (red blood cell (RBC)) की गिनती को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। एक अच्छा आर.बी.सी. काउंट का मतलब एनीमिया anaemia का कोई संकेत नहीं। बीन स्प्राउट्स दिल के रोगियों के लिए वरदान हैं। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं और मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छे माने जाते हैं। बीन स्प्राउट्स के विस्तृत लाभ पढें।

ककड़ी, खीरा (Benefits of Cucumber, kakdi in Hindi):  उच्च पानी की मात्रा के साथ, ककड़ी हमारे शरीर के सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है। ककड़ी में रहित स्टेरोल रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में सहायता करता है और मधुमेह के लिए भी अनुकूल है। पोटेशियम की उचित मात्रा और सोडियम की कम मात्रा इस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। ककड़ी एक स्वस्थ स्नैक है क्योंकि यह ऐल्कलाइन है और ऐसिडिटी  मिटाने में मदद करता है। तो आप इसे काम पर नाश्ते के रूप में ले जा सकते हैं। कीटनाशक दवाइयों के प्रभाव को दूर करने के लिए इसे छीलने बेहतर होगा। ककड़ी के विस्तृत लाभ पढें।

Mushrooms : One cup of Mushrooms contain only 18 calories and is safe to be consumed by those who have excess weight, heart disease and high blood pressure. Mushrooms has a Glycemic Index of 15 which is very low and is diabetic friendly. The B-vitamins Thiamine (B1)Riboflavin (B2)Niacin (B3), Pyridoxine (B6) and Folic acid (B9) which are present in good amounts in mushrooms are involved in various metabolic reactions in the body. See the detailed 8 benefits of mushrooms.

जैतून का तेल, अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल (olive oil, extra virgin olive oil benefits in hindi) :  जैतून का तेल एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और हार्ट के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा यह अनुत्तेजक प्रभाव (anti-inflammatory effect) देता है। यह एक स्वास्थ्यप्रद तेल है जिसे आप चुन सकते हैं। इसमें लगभग 77% MUFA होता है। जैतून का तेल, विशेष रूप से एक्स्ट्र वर्जिन जैतून का तेल, इसकी प्राकृतिक अवस्था में अपरिष्कृत तेल है और रसायनों (chemicals) से मुक्त होता है। इसके अलावा, जैतून के तेल में पॉलीफेनोल भी होते हैं - एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है और साथ ही दिल की सेहत को भी बनाए रखता है। भूमध्यसागरीय खाना पकाने में लोकप्रिय, यह तेल सलाद ड्रेसिंग या झटपट भूनी हुई सब्जियों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। उच्च तापमान पर लंबे समय तक खाना पकाने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। ध्यान दें कि अंत में इसमें वसा ही होता है, इसलिए इसका अधिक सेवन न करें। सुपर लेख पढ़ें कि कौन सा तेल स्वास्थ्यप्रद है, वनस्पति तेल क्यों  टालें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति अंकुरित फलियों की सब्जी का सलाद खा सकते हैं?

हाँ।  बीन स्प्राउट्स सभी खाद्य पदार्थों में सबसे पूर्ण और पोषण में अधिक हैं। बहुत सारे फाइबर के साथ, बीन्स स्प्राउट्स पाचन तंत्र बनाए रखने में मदद करते हैं। यह कब्ज से बचने में भी मदद करते हैंअयरन की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ, बीन्स स्प्राउट्स लाल रक्त कोशिका (red blood cell (RBC)) की गिनती को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। एक अच्छा आर.बी.सी. काउंट का मतलब एनीमिया anaemia का कोई संकेत नहीं। बीन स्प्राउट्स दिल के रोगियों के लिए वरदान हैं।

मूल्य प्रति serving% दैनिक मूल्य
ऊर्जा45 कैलरी2%
प्रोटीन1.8 ग्राम3%
कार्बोहाइड्रेट5.7 ग्राम2%
फाइबर2.5 ग्राम10%
वसा2 ग्राम3%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए226.3 माइक्रोग्राम5%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.3 मिलीग्राम30%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0.1 मिलीग्राम9%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.7 मिलीग्राम6%
विटामिन सी73.4 मिलीग्राम184%
विटामिन ई0.5 मिलीग्राम3%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)24.9 माइक्रोग्राम12%
मिनरल
कैल्शियम20.1 मिलीग्राम3%
लोह0.9 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम17 मिलीग्राम5%
फॉस्फोरस45.9 मिलीग्राम8%
सोडियम5.7 मिलीग्राम0%
पोटेशियम205.7 मिलीग्राम4%
जिंक0.3 मिलीग्राम3%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
Subscribe to the free food mailer

Soya

Missed out on our mailers?
Our mailers are now online!

View Mailer Archive

Privacy Policy: We never give away your email

REGISTER NOW If you are a new user.
Or Sign In here, if you are an existing member.

Login Name
Password

Forgot Login / Passowrd?Click here

If your Gmail or Facebook email id is registered with Tarladalal.com, the accounts will be merged. If the respective id is not registered, a new Tarladalal.com account will be created.

Click OK to sign out from tarladalal.
For security reasons (specially on shared computers), proceed to Google and sign out from your Google account.

Are you sure you want to delete this review ?