प्रोटीन से भरपूर भारतीय स्मूदी और मिल्कशेक रेसिपी | उच्च प्रोटीन पेय व्यंजन | हेल्दी प्रोटीन युक्त भारतीय ड्रिंक्स | Protein Rich Indian Smoothies and Milkshakes Recipes in Hindi |

प्रोटीन से भरपूर भारतीय स्मूदी और मिल्कशेक रेसिपी | उच्च प्रोटीन पेय व्यंजन | हेल्दी प्रोटीन युक्त भारतीय ड्रिंक्स | Protein Rich Indian Smoothies and Milkshakes Recipes in Hindi. प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण खंड के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे शरीर के लगभग सभी कार्यों में शामिल होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं के विकास और प्रबंधन से जुड़े होते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि शरीर की किसी भी क्रिया से जुड़ी हर कोशिका और एंजाइम प्रोटीन से बने होते हैं।

प्रोटीन से भरपूर भारतीय मिल्कशेक रेसिपी, Protein Rich Indian Milkshake Recipes

दूध सदियों से प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत रहा है। ड्राई फ्रूट्स मिल्कशेक रेसिपी | भारतीय ड्राई फ्रूट मिल्कशेक | स्वस्थ ड्राई फ्रूट्स नट्स मिल्कशेक | ड्राई फ्रूट्स मिल्कशेक रेसिपी हिंदी में | dry fruit milkshake in hindi | एक गिलास ड्राई फ्रूट्स मिल्कशेक में 9.9 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 18%) होता है। ड्राई फ्रूट्स मिल्कशेक की कैलोरी के बारे में विस्तार से देखें।

ड्राई फ्रूट मिल्क शेक रेसिपी | ड्राई फ्रूट्स मिल्क शेक | ड्राई फ्रूट्स नट्स मिल्क शेक | Dry Fruit Milkshake

अगर आपको भूख लगी है या आप खाना बनाने के मूड में नहीं हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपको अपने सभी पोषक तत्व मिल जाएँगे, अगर आप इस सेहतमंद भारतीय केला खजूर मिल्कशेक का सिर्फ़ एक बार सेवन करते हैं। खजूर और केले की प्राकृतिक मिठास दूध के साथ मिलकर और भी बढ़ जाती है और यह आपके आहार के पूरक के रूप में सभी आवश्यक कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है। ये दो प्रमुख पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। एक गिलास केला खजूर मिल्कशेक में 9.3 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 17%) होता है। केला खजूर मिल्कशेक की कैलोरी के बारे में विवरण देखें।

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अंजीर और खुबानी शेक रेसिपी | अंजीर और खुबानी प्रोटीन शेक| खुबानी स्मूदी | गर्भावस्था के लिए अंजीर खुबानी मिल्कशेक | अंजीर और खुबानी शेक रेसिपी हिंदी में | fig and apricot shake recipe in hindi | एक गिलास अंजीर और खुबानी शेक में 5.5 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 10%) होता है। अंजीर और खुबानी शेक की कैलोरी के बारे में विवरण देखें।

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प्रोटीन से भरपूर भारतीय स्मूदी रेसिपी | Protein Rich Indian Smoothie Recipes |

बादाम केला स्मूदी | स्वस्थ बादाम केला स्मूदी | खजूर के साथ बादाम केला स्मूदी | बादाम केला स्मूदी एक स्वस्थ बादाम केला स्मूदी है क्योंकि हमने चीनी का उपयोग नहीं किया है और इसकी जगह खजूर का इस्तेमाल किया है। एक गिलास बादाम केला स्मूदी में 4.4 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 8%) होता है। बादाम केला स्मूदी की कैलोरी के बारे में विवरण देखें।

बादाम केले की स्मूदी रेसिपी | पौष्टिक बादाम केले की स्मूदी | बादाम और केले की स्मूदी खजूर के साथ | Almond Banana Smoothie

पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी | ग्रीक योगहर्ट के साथ पपीता नारियल स्मूदी |फोलिक एसिड, विटामिन बी1,2 से भरपूर भारतीय बिना चीनी वाली स्मूदी | पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी हिंदी में | papaya pear yoghurt smoothie recipe in hindi |  एक गिलास पपीता नाशपाती दही स्मूदी में 5.3 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 10%) होता है। पपीता नाशपाती दही स्मूदी की कैलोरी में विवरण देखें।

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यदि आप भूखे हैं या बस खाना पकाने के मूड में नहीं हैं, तो आपको विश्वास दिलाया जा सकता है कि आपको अपने सभी पोषक तत्व मिल जाएंगे, यदि आप इस स्वस्थ भारतीय केला खजूर मिल्कशेक का सिर्फ एक मात्रा लेते हैं। खजूर और केले की प्राकृतिक मिठास दूध के अतिरिक्त होती है और यह आपके आहार के पूरक के लिए सभी आवश्यक कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है। ये दो प्रमुख पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। केला खजूर मिल्कशेक की एक सर्विंग में 9.3 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 17%) होता है। केला खजूर मिल्कशेक की कैलोरी के बारे में विवरण देखें।

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फ्रूट ऐन्ड नट मिल्कशेक रेसिपी | स्वस्थ भारतीय फल और अखरोट मिल्कशेक | वजन घटाने के लिए फल और अखरोट मिल्कशेक | फ्रूट ऐन्ड नट मिल्कशेक रेसिपी हिंदी में | fruit and nut milkshake recipe in hindi | एक गिलास फल और अखरोट मिल्कशेक में 7.3 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 13%) होता है। फल और अखरोट मिल्कशेक की कैलोरी में विवरण देखें।

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पपीता स्मूदी रेसिपी | पपाया स्मूदी रेसिपी | स्वस्थ भारतीय पपीता स्मूदी | दही और दूध के साथ पपीता स्मूदी | पपीता स्मूदी रेसिपी हिंदी में | papaya smoothie recipe in hindi | एक गिलास पपीता स्मूदी में 5.5 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 10%) होता है। पपीता स्मूदी की कैलोरी के बारे में विवरण देखें। 

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प्रोटीन से भरपूर अन्य भारतीय ड्रिंक्स रेसिपी, Other Protein Rich Indian Beverages

छाछ तैयार करने में सबसे आसान देसी शीतलक में से एक है, और इसके लिए केवल दो सामग्री और कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है। यह हल्का और ताज़ा होता है और ठंडा होने पर सबसे अच्छा लगता है, इसलिए इस भारतीय छाछ को पहले से बनाकर फ्रिज में रख दें। गर्म गर्मी के दोपहर में ठंडी ठंडी छाछ परोसें और अपने परिवार की ऊर्जा के स्तर को तुरंत बढ़ाते हुए देखें। हालाँकि, याद रखें कि यह एक दिन के पेय से अधिक है। दही पर आधारित इस पेय का एक गिलास 4.8 ग्राम प्रोटीन भी देता है, जो आपके शरीर की कोशिकाओं को पोषण देने के लिए आवश्यक है।

एक गिलास छाछ में 4.3 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 8%) होता है। छाछ की कैलोरी के बारे में विवरण देखें।

हेल्थी छाछ रेसिपी | स्वस्थ घर का बना छाछ | प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर छाछ | छास रेसिपी | How To Make Chaas , Indian Buttermilk Recipe

आप चिया सीड लस्सी भी आजमां सकते हैं। नाशपाती फाइबर, विटामिन सी कई कार्ब्स के बिना देता है; जबकि दही प्रोटीन और कैल्शियम उधार देता है। फाइबर आपके आंत को स्वस्थ रखेगा और शेष 3 पोषक तत्व हड्डियों के विकास और मजबूती में सहायता करेंगे। एक गिलास चिया बीज और नाशपाती लस्सी में 3.3 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 6%) होता है। चिया बीज और नाशपाती लस्सी की कैलोरी के बारे में विवरण देखें।

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चिया सीड लस्सी रेसिपी | चिया सीड स्मूदी | चिया बीज और नाशपाती की लस्सी | बिना चीनी की लस्सी | Chia Seeds and Pear Lassi

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मिन्टी लेमनग्रास दूध आपके गले के लिए सुखदायक पेय है। लेमन ग्रास दूध के साथ पुदीना का एक गर्म गिलास वास्तव में बहुत ही आरामदायक हो सकता है, खासकर जब इसे सुगंधित मसालों के साथ बनाया जाता है। इसका एक गर्म कप सर्दी से राहत देगा। इसके अलावा दूध आपके दैनिक प्रोटीन की जरूरत को भी पूरा करने में मदद करेगा। एक गिलास मिंटी लेमनग्रास दूध में 4.4 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 8%) होता है। मिंटी लेमनग्रास दूध की कैलोरी के बारे में विवरण देखें।

पुदीना लेमन ग्रास दूध रेसिपी | लेमन ग्रास दूध के साथ पुदीना | लेमन ग्रास अदरक दूध | Minty Spicy Lemongrass Milk

जबकि रेडीमेड बादाम का दूध प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत नहीं होता है, आप थोड़ा अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए घर पर बादाम का दूध बना सकते हैं। भीगे हुए, बिना छिले हुए बादाम से बना यह पौष्टिक बादाम का दूध व्यावसायिक ब्रांडों की तुलना में बनाने में आसान और किफायती भी होता है। हम यह भी सलाह देते हैं कि दूध को छाने भी नहीं। यदि आप एक अच्छी गुणवत्ता वाले ब्लेंडर का उपयोग करते हैं, तो आपको तुरंत एक स्मूद दूध मिल जाएगा। इसे ठंडा करके सर्व करें। एक गिलास भारतीय शैली के घर के बने बादाम दूध में 4.2 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 8%) होता है। भारतीय शैली के घर के बने बादाम दूध की कैलोरी में विवरण देखें।

बादाम का दूध रेसिपी | बादाम का दूध घर पर कैसे बनाएं | बादाम का दूध बनाने की विधि | बादाम मिल्क | Homemade Almond Milk Made with Soaked Almonds

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