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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन >   कैल्शियम से भरपूर >   कॅल्शियम युक्त आहार स्टार्टस् और स्नेकस्  

38 कॅल्शियम युक्त आहार स्टार्टस् और स्नेकस् रेसिपी

Last Updated : 04 March, 2025

Calcium Rich Indian Starters & Snacks
કેલ્શિયમ વધારવા માટે સ્ટાર્ટસ્ અને સ્નૅક્સ્ - ગુજરાતી માં વાંચો (Calcium Rich Indian Starters & Snacks in Gujarati)

 कॅल्शियम युक्त आहार स्टार्टस् और स्नेकस् रेसिपी | Calcium Rich Starters Snacks Recipes in Hindi |

कैल्शियम युक्त शाकाहारी स्टार्टर | उच्च कैल्शियम भारतीय स्नैक्स | अब बूख को अलविदा कहकर, उकसाहट को आमंत्रित करें! यह क़ल्शियम भरपुर स्टार्टर और नाश्ते आपकी भूख को षटपट भगाने के लिए इस तरह से तैयार किये गए हैं कि यह आपके दिन भर कि कॅल्धियम की मात्रा को पुरी करने में भी मदद करेंगे।

 

यहां टॉप 42 कैल्शियम रिच फूड्स की सूची दी गई है। 44 Calcium Rich Indian Food List

Ingredientsmg/cupIngredientsmg/cup

तिल

Til (Sesame seeds)

1740

ब्रोकली

Broccoli

132

पनीर

Whole milk paneer, shredded

730

कटी हुई गवारफल्ली

Gavarfali (Cluster beans), chopped

130

चीज़

Cheese, shredded

632

खारेक

Kharek (Dry dates), chopped

125
Buffalo’s milk420

कटा हुआ गुड़

Gur (Jaggery), chopped

120
Buffalo’s milk curds (Yoghurt)420

अरहर/तुअर दाल

Arhar (Toovar) dal

120

उबाले हुए सोयाबीन

Soyabean, cooked

420

उबली हुई पिली मूंग दाल

Moong dal (Split yellow gram), cooked

114

उबले हुए राजमा

Rajma (Kidney beans), soaked and cooked

406

हरे मूंग दाल का आटा

Moong dal flour (Green gram dal flour)

114

रागी का आटा

Nachni flour (Ragi flour)

344

कटी हुई मेथी

Methi (Fenugreek leaves), chopped

111

उबले हुए काबुली चने

Kabuli chana (Chick peas), cooked

331

अखरोट

Akhrot (Walnuts)

106

चवली के पत्ते

Chawli leaves (Cowpea)

270

मूंगफली

Peanuts (Groundnuts)

105

कटे हुए चवली के पत्ते

Chawli leaves chopped

240

मसूर दाल

Masoor dal (Split red lentils), cooked

105

गाय का दूध

Cow’s milk

240

अरबी के पत्ते

Arvi ke patte (Colocasia leaves), chopped

102

गाय के दूध से बना दही

Cow’s milk curds (Yoghurt)

240

मसूर

Whole masoor (Red lentils), cooked

92

लो फॅट दूध

Skim milk

240

भिगोई और पकाई हुई चना दाल

Chana dal (Split Bengal gram), cooked

92

लो फॅट दही

Skim milk curds (Yoghurt)

240

कटे हए मूली के पत्ते

Mooli ke patte (Radish leaves), chopped

80

उड़द दाल

Urad dal (split black lentils), cooked

233

कुट्टू

Buckwheat

64

बादाम

Badam (almonds)

230

केल

Kale

54
Kopra (Dry coconut), grated200

गेहूं का आटा

Gehun ka atta (Whole wheat flour)

52
Skim milk paneer, shredded182

कटी हुई पालक

Palak (Spinach), chopped

50

उबले हुए अंकुरित मूंग

Moong (Green gram), sprouted and cooked

180

कटी हुई फण्सी

Fansi (French beans), chopped

46

लो फॅट पनीर के टुकड़े

Skim milk paneer, cubes

173

बेसन

Besan (Bengal gram flour)

46

सोया का आटा

Soyabean flour

163

कटा हुआ हरा धनिया

Dhania (Coriander leaves), chopped

46
Cauliflower leaves, chopped (Cow peas), soaked and cooked163

कटी हुई सुआ भाजी

Shepu (Dill), chopped

38

पिस्ता

Pista (Pistachios)

140  


यहाँ आपको भिन्न प्रकार स्वादिष्ट नाश्ते मिलेंगे, जो इतने स्वादिष्ट और स्वाद से भरपुर हैं कि यह आपके मन को ज़रुर भा जाऐंगे। मसूर टिक्की विद कर्ड डिप, सन ड्राईड टमॅटो पनीर एण्ड बेसिल स्प्रेड ऑन टोस्ट और पनीर एण्ड पेस्तो मिनी पिज़्जा बनाकर देखें।

दही के मैरिनेड में मिलाया गया पनीर और सब्जियाँ इस पनीर टिक्का को प्रोटिन, फास्फोरस और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत बनाती हैं जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं और शिमला मिर्च शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट की एक खुराक जोड़ती है और इसे स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए इसे कम तेल में पकाया जाता है।पनीर टिक्का की एक कटार में 4.9 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 9%, कैल्शियम 30%, फॉस्फोरस 18%, विटामिन बी 1 आपके अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) का 10%) होता है

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