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बीन स्प्राऊट्स् एण्ड ग्रीन टमॅटो सालसा रैप

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User 

Tarla Dalal

 02 January, 2025

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Table of Content

About Bean Sprouts And Green Tomato Salsa Wrap down arrow
Ingredients down arrow
Methods down arrow
Nutrient values down arrow

यहाँ आप देख सकते हैं कि आप कैसे बची हुई रोटियों को स्वादिष्ट नाश्ते में बदल सकते हैं। बस इन्हें करारे बीन स्प्राउट्स और खट्टे ग्रीन टमॅटो सालसा के स्वादिष्ट मेल को रैप करने के लिए प्रयोग करें! बीन स्प्राऊट्स् एण्ड ग्रीन टमॅटो सालसा रैप का रसभरा ताज़ा भरवां मिश्रण लौहतत्व, विटामीन सी और रेशांक से भरपुर हैं, जो इसे संपूर्ण खाने की तरह पेट भरने योग्य बनाता है।

Tags

Preparation Time

5 Mins

None Time

1 Mins

Total Time

6 Mins

Makes

6 None

सामग्री

विधि
आगे बढ़ने की विधी
  1. रोटी को साफ, सूखी जगह पर रखकर, ग्रीन टमॅटो सालसा के एक भाग को अच्छी तरह फैलाकर डालें।
  2. बीन स्प्राउट्स् मिश्रण के 1 भाग को रोटी के एक किनारे में रखकर अच्छी तरह रोल कर लें।
  3. विधी क्रमांक 1 और 2 को दोहराकर 3 और रैप बना लें।
  4. तुरंत परोसें।
ग्रीन टमॅटो सालसा के लिए
  1. सभी सामग्री को 1/4 कप पानी के साथ एक प्रैशर कुकर में डालकर 3 सिटी तक प्रैशर कुक कर लें।
  2. ढ़क्कन खोलने से पुर्व सारी भाप निकलने दें।
  3. हल्का ठंडा कर मिक्सर में मुलायम होने तक पीस लें।
  4. सालसा को 4 भागों में बाँटकर एक तरफ रख दें।
बीन स्प्राउट्स मिश्रण के लिए
  1. एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम करें, प्याज़ और लहसुन डालकर मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए भुन लें।
  2. शिमला मिर्च डालकर मध्यम आँच पर और 1 मिनट के लिए भुन लें।
  3. टमाटर, बीन सप्राउट्स, लाल मिर्च पाउडर, ज़ीरा पाउडर और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें और बीच-बीच मे हिलाते हए, मध्यम आँच पर 2 मिनट के लिए पका लें।
  4. इस मिश्रण को 4 भागों में बाँटकर एक तरफ रख दें।

पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per wrap
ऊर्जा130 कैलरी
प्रोटीन3.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट17.2 ग्राम
फाइबर3.3 ग्राम
वसा5.5 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0.8 मिलीग्राम
सोडियम25.2 मिलीग्राम

बीन स्प्राऊट्स् एण्ड ग्रीन टमॅटो सालसा रैप की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें

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