લો કોલેસ્ટ્રોલ ભારતીય પીણાં, જ્યુસ અને શેક | કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પીણાં | low cholesterol Indian drinks, juices and shakes | 

કોલેસ્ટ્રોલને હરાવવા માટે શ્રેષ્ઠ પીણાંને અનુસરીને તમારું કોલેસ્ટ્રોલ કેવી રીતે ઘટાડવું તે જુઓ. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે અમારા ભારતીય પીણાં, જ્યુસ અને શેક્સનો સંગ્રહ જુઓ.

ફળો અને શાકભાજીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ને બાંધવામાં મદદ કરે છે જેથી આપણા શરીરમાં તેનું સ્તર ઘટે છે. તેમને તમારા આહારમાં ઉમેરવાની અહીં એક સરસ રીત છે.

વધુમાં વધુ ફાઈબર મેળવવા માટે આખા ફળો અને શાકભાજી ખાવા હંમેશા શ્રેષ્ઠ હોય છે, જ્યુસ કર્યા પછી પણ અમુક માત્રામાં ફાઈબર જળવાઈ રહે છે જે કોલેસ્ટ્રોલને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરશે. તેથી જ્યારે તમે આખા ફળો ખાવાથી કંટાળી ગયા હો ત્યારે ક્યારેક ક્યારેક આ વિભાગ તરફ વળો.

પીણાં બનાવતી વખતે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની 3 મહત્વપૂર્ણ રીતો | 3 important ways to lower cholesterol while making drinks 

1. ચા, કોફી અને કોલા, પ્રોસેસ્ડ જ્યુસ અને આલ્કોહોલિક પીણાં જેવા કેફીનયુક્ત પીણાંના સેવનને મર્યાદિત કરો, જે ખાલી કેલરીથી ભરપૂર હોય છે અને શરીરમાં પોષક તત્વો ઉમેરતા નથી.

2. મિક્સરમાં પીણાં, જ્યુસ અને સ્મૂધી બનાવે છે જે ફાઇબર જાળવી રાખે છે. ફાઇબરને કાઢી નાખશો નહીં તેથી ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા મિક્સરનો ઉપયોગ કરો.

3. તમારા કોઈપણ પીણાં, જ્યુસ અને સ્મૂધીમાં ખાંડનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.

કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માટે પીણાંમાં તરબૂચનો ઉપયોગ કરવો ઉત્તમ છે. Watermelon is great to use in drinks to lower cholesterol. 

• 1 કપ સમારેલા તરબૂચ 5.85% પોટેશિયમના ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થા (RDA) આપે છે જે હૃદયના નિયમિત પમ્પિંગ માટે જરૂરી છે અને HDL ને વધારે છે.
• એક અભ્યાસમાં પોટેશિયમના વપરાશ અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળ્યો છે જે સ્ટ્રોક અને કોરોનરી હ્રદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર જાળવવા માટે તમારી પાસે તમારા આહારમાંથી પૂરતું પોટેશિયમ આવવું જોઈએ.

તંદુરસ્ત હૃદય માટે ઉચ્ચ ફાઇબરનો રસ | High fibre juices to lower cholesterol 

ગાજર, પાલક અને પાર્સલી જ્યુસ રેસીપી | ભારતીય ગાજર પાર્સલી જૂસ | ડિટોક્સ માટે પાલક ગાજર સેલરી જ્યુસ | carrot, spinach and parsley juice recipe in gujarati | 

આ ઉત્તમ જ્યુસમાં વિવિધ શાક (ગાજર, પાલક, પાર્સલી અને સેલરી)નું સંયોજન છે જે રક્તમાં સાકરના પ્રમાણને દાબમાં રાખવા ઉપયોગી છે. ગાજર અને પાલકમાં જસત (zinc) હોય છે જે શરીરમાં એચ. ડી. એલ. (hdl) એટલે કે સારા કોલેસ્ટ્રોલના પ્રમાણમાં વધારો કરે છે અને રક્તમાં થતા ક્લોટને ઘટાડી ડાયાબિટીઝ ધરાવનારા માટે થતી હ્રદયની બીમારીને દાબમાં રાખવા ઉપયોગી થાય છે.

ગાજર, પાલક અને પાર્સલી જ્યુસ રેસીપી | ભારતીય ગાજર પાર્સલી જૂસ | ડિટોક્સ માટે પાલક ગાજર સેલરી જ્યુસ | Carrot Spinach and Parsley Vegetabe Juice

કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માટે પીણાંમાં મસ્કમેલનનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. muskmelon is great to use in drinks to lower cholesterol.

• Cantaloupe (શકરટેટી) વિટામિન C ધરાવે છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે જે આપણા રોગપ્રતિકારક કોષો, જેમ કે સફેદ રક્ત કોશિકાઓ (WBCs) બનાવીને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
• આ એક ઓછી ચરબી અને ઉચ્ચ એન્ટીઑકિસડન્ટ ફળ છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવાની ક્ષમતા ધરાવે છે અને આમ તમારી ધમનીઓ અને બદલામાં હૃદયને સુરક્ષિત કરે છે.

નિયમિત દૂધને બદલે ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ પીવો | drink low fat milk instead of regular milk |

આપણે ચરબી વગરનું દૂધ પીવું જોઈએ.