लो कार्ब डाइट रेसिपी | लो कार्ब भारतीय शाकाहारी रेसिपी | लो कार्ब डाइट | लो कार्ब फूड्स | Low Carb Indian Vegetarian Recipes in Hindi |
लो कार्ब भारतीय शाकाहारी रेसिपी | लो कार्ब डाइट | लो कार्ब फूड्स | Low Carb Indian Vegetarian Recipes in Hindi. कार्ब्स में कटौती करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाएगा। हम आपको भारतीय व्यंजन प्रस्तुत करते हैं जहां प्रत्येक मात्रा कार्ब्स में 10 से 15 ग्राम के बीच होता है जो 40 से 60 कैलोरी तक देता है। ध्यान दें कि हमारे अधिकांश व्यंजनों में यहां 10 ग्राम कार्ब्स हैं, लेकिन हमने इस सूची में दालों को जोड़ा है जो थोड़ा अधिक कार्ब्स देते हैं क्योंकि ये भारतीय शाकाहारी अपना प्रोटीन इससे प्राप्त कर सकें। नीचे सूचीबद्ध हमारी प्रत्येक रेसिपी में उनके पोषण मूल्य की गणना की गई है और आप प्रति सर्विंग कार्ब्स की मात्रा देख सकते हैं।
भारतीय स्टाइल पीनट बटर रेसिपी | घर का बना पीनट बटर | स्वस्थ पीनट बटर | भारतीय स्टाइल पीनट बटर 1 बड़ा चम्मच में 2 ग्राम कार्ब्स, RDA का 1% होता है, जो इसे कम कार्ब नट बटर बनाता है।
पीनट बटर | घर का बना हुआ मूंगफली का मक़्खन | मूंगफली के मक्खन की रेसिपी | पौष्टिक पीनट बटर | Homemade Peanut Butter, for Weight Loss and Athletes
चुकंदर का रायता रेसिपी | चुकंदर रायता | चुकंदर पचड़ी । beetroot raita recipe in Hindi | चुकंदर रायता में 6.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, आरडीए का 2% है, जो इसे कम कार्बोहाइड्रेट वाला भारतीय रायता बनाता है।
चुकंदर का रायता रेसिपी | चुकंदर रायता | चुकंदर पचड़ी | Beetroot Raita
बादाम भाकरी रेसिपी | ग्लूटेन मुक्त बादाम भाकरी | बादाम फ्लैटब्रेड | प्रोटीन से भरपूर भाकरी | बादाम भाकरी रेसिपी हिंदी में| almond bhakri recipe in hindi | यह केवल 3.2 ग्राम कार्ब्स (आरडीए का 1%) के साथ कम कार्ब वाले भारतीय आहार के लिए एकदम सही है।
बादाम भाकरी रेसिपी | ग्लूटेन मुक्त बादाम भाकरी | बादाम फ्लैटब्रेड | प्रोटीन से भरपूर भाकरी | Almond Bhakri, Gluten Free Almond Bhakri
उपभोग करने के लिए कम कार्ब वाले भारतीय खाद्य पदार्थ, Low Carb Indian foods to consume
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उपभोग करने के लिए कम कार्ब वाले भारतीय खाद्य पदार्थ |
| 1. |
दही, Curds |
| 2. |
रायता, Raita |
| 3. |
बादाम, Almonds |
| 4. |
मूंगफली, Peanuts |
| 5. |
स्ट्रॉबेरी, Strawberries |
| 6. |
काली रास्पबेरी, Black raspberry |
| 7. |
ब्लूबेरी, Blueberry |
| 8. |
तरबूज, Watermelon |
| 9. |
पीच, Peaches |
| 10. |
एवकाडो, Avocado |
| 11. |
मशरूम, कुकुरमुत्ता, Mushrooms |
| 12. |
फूलगोभी, Cauliflower |
| 13. |
सलाद के पत्ते Lettuce |
| 14. |
अंकुरित, Sprouts |
| 15. |
लाल कद्दू, Pumpkin |
| 16. |
नारियल पानी, Coconut Water |
| 17. |
नारियल का तेल, Coconut oil |
| 18. |
कोकोनट बटर, Coconut Butter |
| 19. |
भिंडी, Bhindi |
| 20. |
ब्रोकली, Broccoli |
| 21. |
गाजर, Carrots |
| 22. |
चुकंदर, Beetroot |
| 23. |
अंकुरित मूंग, Sprouted Moong |
| 24. |
सेब, Apple |
| 25. |
फण्सी, French Beans |
| 26. |
पनीर, Paneer |
| 27. |
लौकी, Bottle gourd |
| 28. |
पत्तागोभी, Cabbage |
| 29. |
करेला, Bitter gourd |
| 30. |
जुकिनी, Zucchini |
| 31. |
शिमला मिर्च Capsicum |
| 32. |
ककड़ी, Cucumber |
| 33. |
बैंगन, Brinjal |
कार्ब्स में उच्च भारतीय खाद्य पदार्थ, Indian Foods high in Carbs
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कार्ब्स में उच्च भारतीय खाद्य पदार्थ |
| 1. |
आलू, Potatoes |
| 2. |
शकरकंद, Sweet Potatoes |
| 3. |
रतालू, Yam |
| 4. |
कंद, बैंगनी याम, Purple Yam |
| 5. |
चावल, Rice |
| 6. |
शक्कर, Sugar |
| 7. |
शहद, Honey |
| 8. |
आम, Mango |
| 9. |
सीताफल, Custard apple |
| 10. |
केला, Banana |
| 11. |
चीकू, Chickoo |
कम कार्ब्स प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होते हैं लेकिन स्वस्थ जीवन का मार्ग अच्छी गुणवत्ता वाले कार्ब्स खाना है। ताजी सब्जियां और फल ज्यादा खाएं। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड न खरीदें और स्वस्थ घर के खाने पर ध्यान दें। आप जानते हैं कि आप क्या पका रहे हैं और यह आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
लो कार्ब भारतीय इंडियन स्नैक्स, Low Carb Indian Snack Recipes
याद रखें कि स्नैकिंग करते समय, इसे स्वस्थ बनाने के लिए आप फलों और सब्जी से दोस्ती कर सकते हैं ... वे आपकी सबसे अच्छी पसंद होने चाहिए। अपने स्वाद की कलियों को खुश करने के लिए कॉलीफ्लॉवर एण्ड ओट्स टिक्की जैसे एक गर्म नाश्ता आजमाएं। अकसर टिक्की को मिली-जुली सब्ज़ीयों के साथ मसले हुए आलू के मिश्रण से बनाया जाता है। यहाँ, हमनें कम कॅलरी वाली फूलगोभी को रेशांक भरपुर ओट्स के साथ मिलाकर इसे बनाने के लिए प्रयोग किया है!
कॉलीफ्लॉवर एण्ड ओट्स टिक्की रेसिपी | हेल्दी फूलगोभी और ओट्स टिक्की | Cauliflower and Oats Tikki
लो कार्ब भारतीय ब्रेकफास्ट रेसिपी, Low Carb Indian Breakfast Recipes
स्टिम और लो कॅल ढोकला इन दिनों में हर जगह प्रसिध्द हो गया है। स्प्राउट्स ढोकला विशेष रूप से पौष्टिक और हल्का सुबह का नाश्ता है। इस में अंकुरित मुंग और पालक डालकर अलग रंग दिया है और साथ ही इसे पौष्टिक बनाया है। स्प्राउट मूंग ढोकला मुख्य रूप से स्प्राउट्स मूंग, पालक और भारतीय मसालों से बनाया जाता है।
स्प्राउट्स ढोकला रेसिपी | हैल्दी स्प्राउट ढोकला | स्प्राउट मूंग ढोकला | पालक के साथ स्प्राउट्स ढोकला | Sprouts Dhokla
लो कार्ब भारतीय लंच रेसिपी, Low Carb Indian Lunch Recipes
ज्वार रोटी एक अखमीरी भारतीय फ्लैटब्रेड है जो कम से कम सामग्री - ज्वार के आटे और नमक के साथ बनाई जाती है। ज्वार की रोटी प्रसिद्ध है और भारत के पश्चिमी भागों में अधिक खपत की जाती है। आप इसे कैसे पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए ज्वार की रोटी को नरम मुलायम बनाएं।
एक ज्वार की रोटी में 10.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जो कि RDA का 3% है, जो इसे कम कार्बोहाइड्रेट वाली भारतीय रोटी बनाता है।
ज्वार रोटी रेसिपी | ज्वार की रोटी | पौष्टिक ज्वार रोटी | Jowar Roti
ज्वार की रोटी फाइबर से भरपूर होती है, ग्लूटेन मुक्त होती है, मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी होती है, मैग्नीशियम में उच्च और आयरन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करती है।
जिन दिनों आप एक वास्तविक हल्का दोपहर का भोजन खाने की इच्छा हो, तो सूप और सलाद कॉम्बो सबसे अच्छा होगा। मिक्स वेज क्लियर सूप को आप किसी भी सलाद के साथ ले सकते हैं।
मिक्सड वेजिटेबल क्लीयर सूप | क्लियर सूप | स्वस्थ वेजिटेबल क्लियर सूप | वजन घटाने के लिए मिक्स वेज क्लियर सूप | Mixed Vegetable Clear Soup
देखें कि हमें क्यों लगता है कि यह एक स्वस्थ भारतीय वेज सूप है। मुख्य रूप से सब्जियों से बनाया जाता है। मिश्रित सब्जियों से आपको बहुत सारे पोषक तत्वों का लाभ मिलता है क्योंकि आप फूलगोभी, गाजर, टमाटर और गोभी का उपयोग कर रहे हैं। फूलगोभी कार्ब्स में बहुत कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है। गोभी कैलोरी में कम है, कब्ज से राहत देता है, मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है और यहां देखें गोभी के सभी लाभ। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, दिल के लिए अच्छा होता है। वेज क्लीयर सूप में एक प्रमुख घटक अदरक भी होता है जो कंजेशन, गले में खराश, सर्दी और खांसी के लिए एक प्रभावी इलाज है। यह पाचन को मजबूत करता है और कब्ज से राहत देता है।
लो कार्ब भारतीय डिनर रेसिपी, Low Carb Indian Dinner Recipes
आप फाइबर से भरपूर सूप-सलाद कॉम्बो जैसे कि ब्रोकली ब्रोथ और गोभी, गाजर और लैट्यूस सलाद आजमां सकते हैं। यह आपको तृप्त करेगा और साथ ही कई एंटीऑक्सिडेंट भी जोड़ देगा। एंटीऑक्सिडेंट आपको इन्फ्लमेशन को कम करने और हानिकारक मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
गोभी, गाजर और लैट्यूस सलाद रेसिपी | कैबॅज, कॅरट एण्ड लैट्यूस सलाद | हेल्दी गोभी, गाजर और लैट्यूस सलाद | Cabbage, Carrot and Lettuce Salad
लो कार्ब भारतीय सलाद रेसिपी, Low Carb Indian Salad Recipes
लो-कार्ब सलाद को स्वस्थ बनाना बनाने के लिए आपको ढेर सारे फलों और सब्जियों को मिलाना है। यह कैबेज सलाद पत्तागोभी से भरपुर है, जिसमें आपको हरी मिर्च और हरा धनिया मिलेगा। फिर भी यह करारा और रेशांक से भरपुर तुरंत बनने वाला सलाद इतना स्वादिष्ट है कि आप देखते रह जाऐंगे कि लोगो का इसे और भी ज़्यादा खाने का मन कर रहा है। आपको एक छोटा सा राज़ बताते हैं। काला नमक, नींबू का रस और धनिया पाउडर से बना एक खट्टा ड्रेसिंग, एक मतकार के समान है जो इस सादे पत्तागोभी के सलाद को एक बेहद मज़ेदार पौष्टिक कैबेज का सलाद में बदल देता है! भरोसा करने के लिए इसे बनाकर देखें।
कैबेज सलाद की रेसिपी | तुरंत बनने वाला पत्तागोभी का सलाद | Cabbage Salad
लो कार्ब भारतीय जूस और स्मूदी, Low Carb Indian Juices and Smoothies
जूस और स्मूदी को सुबह के नाश्ते, शाम के नाश्ते या दो खाने के बीच में नाश्ते के रूप में पेश किया जा सकता है। चीनी सबसे महत्वपूर्ण घटक है जिसे स्वस्थ पेय बनाने के लिए किसी भी रस या स्मूदी से काटने की आवश्यकता होती है।
गाजर खरबूज संतरे का जूस स्वस्थ रहने और खुद को डिटॉक्सीफाई करने के लिए एक स्वस्थ औषधि है। जानें कि कैसे इम्यूनिटी के लिए गाजर तरबूज का रस बनाया जाता है।
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गाजर खरबूज संतरे का जूस रेसिपी | डिटॉक्स खरबूजा गाजर संतरे का रस | इम्यूनिटी के लिए गाजर तरबूज का रस | रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खरबूज गाजर संतरे का रस | Carrot Melon Orange Juice, Kharbuja Gajar Santre ka Juice
और जो आपको मिलता है वह हैं विटामिन ए और विटामिन सी के लाभों के साथ इम्यूनिटी के लिए गाजर तरबूज का रस। इन दोनों पोषक तत्वों में स्वस्थ दृष्टि की सहायता करने से लेकर चमकती हुई त्वचा, झुर्रियों से मुक्त त्वचा तक कई स्वास्थ्य लाभ हैं। वे आगे भी शरीर में सूजन को कम करते हैं और मुक्त कणों को दूर करने में मदद करते हैं जो कैंसर और हृदय रोग जैसी कई पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
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