This category has been viewed 16016 times

हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन > उच्च फाइबर व्यंजनों, फाइबर युक्त > सॉल्युबल फाइबर युक्त आहार

31 सॉल्युबल फाइबर युक्त आहार रेसिपी

Last Updated : 21 February, 2025

Soluble Fibre Indian Diet - Read in English

સાલ્યુબલ ફાઇબર યુક્ત આહાર રેસિપી - ગુજરાતી માં વાંચો (Soluble Fibre Indian Diet in Gujarati)

Table of Content

सॉल्युबल फाइबर भारतीय खाद्य पदार्थ | घुलनशील फाइबर खाद्य सूची + व्यंजन | Soluble Fibre foods, recipes in Hindi |

57 घुलनशील फाइबर भारतीय खाद्य पदार्थ: 57 Soluble Fibre Indian Foods list:

सॉल्युबल फाइबर क्या है? What is Soluble Fibre?

ओट्स, घुलनशील फाइबर का पावर हाउस। Oats, the power house of soluble fiber.

सॉल्युबल फाइबर भारतीय खाद्य पदार्थ | घुलनशील फाइबर खाद्य सूची + व्यंजन | Soluble Fibre foods, recipes in Hindi |

घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह हृदय रोग और मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

फाइबर के दो भाग होते हैं, घुलनशील फाइबर जो चिपचिपा होता है और पानी में घुल जाता है, तथा अघुलनशील फाइबर जो पानी में नहीं घुलता है और बिना टूटे आपके पेट में चला जाता है।

हेल्दी ओट्स डोसा की रेसिपी | टेस्टी ओट्स डोसा | ओट डोसा | healthy oats dosa in hindi.

oats dosa recipe |

57 घुलनशील फाइबर भारतीय खाद्य पदार्थ: 57 Soluble Fibre Indian Foods list:

1.	जई Oats	20.	अल्फाल्फा Alfalfa	39.	मूंगफली Peanut
2.	जई का दलिया Oatmeal	21.	कद्दू के बीज Pumpkin Seeds	40.	पिंटो बीन Pinto bean
3.	जौ Barley	22.	सूर्यमुखी के बीज Sunflower Seeds	41.	लाल आँख बीन Red eye bean
4.	दाल Lentils	23.	बेबी लीमा बीन Baby lima bean	42.	राजमा Rajma
5.	नाशपाती Pears	24.	ब्लैक बीन्स Black bean	43.	स्नो पीस् Snow pea
6.	ब्रसल स्प्राउट Brussels Sprouts	25.	चवली Chawli	44.	सोयाबीन Soyabeans
7.	ब्रोकोली Broccoli	26.	बाकला Broad bean	45.	सफेद राजमा White kidney bean
8.	पत्ता गोभी Cabbage	27	काबुली चने Chick peas	46.	अंजीर Figs
9.	शकरकंद Sweet Potatoes	28.	बड़े दाने वाली सेम Fava bean	47.	ताजा अंजीर Peaches
10.	एवकाडो Avocados	29.	फ्रेंच हरी बीन French green bean	48.	पपीता Papaya
11.	प्याज Onions	30.	हरी फली Green bean	49.	स्ट्रॉबेरी Strawberries
12.	सफेद चावल White Rice	31.	हरे और पीले मटर Green and yellow peas	55.	केले Bananas
13.	पीसी हुई अलसी Ground Flaxseed	32.	केल Kale	51.	खजूर Dates
14.	मूंगफली Peanuts	33.	मटर बीन Pea bean	52.	पालक Spinach
15.	बादाम Almonds	34.	लीमा सेम Lima bean	53.	गाजर Carrots
16.	हरे मटर Green Peas	35.	मैक्सिकन काली बीन Mexican black bean	54.	पार्सनिप Parsnips
17.	फलियाँ Beans	36.	मैक्सिकन लाल बीन Mexican red bean	55.	ओट्स Steel Cut Oats
18.	संतरे Oranges	37.	मूंग दाल Mung bean	56.	जुकिनी Zucchini
19.	सेब Apples	38.	नेवी बीन Navy bean	57.	स्क्वाश Squash

सॉल्युबल फाइबर क्या है? What is Soluble Fibre?

जब आप ओट्स में पानी या दूध मिलाते हैं तो यह चिपचिपा या चिपचिपा हो जाता है और यही घुलनशील फाइबर है।

इसलिए घुलनशील फाइबर पानी को आकर्षित करता है और पाचन को धीमा कर देता है। घुलनशील फाइबर जो आंतों में जेल जैसे पदार्थ की तरह बन जाता है, आपके खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) को कम कर सकता है।

ओट्स, घुलनशील फाइबर का पावर हाउस। Oats, the power house of soluble fiber.

ओट्स से बनी कई हेल्दी रेसिपी हैं। ओट्स खिचड़ी चावल से बनी नियमित खिचड़ी से कहीं ज़्यादा अच्छी है। हरी मटर से बना ओट्स उपमा रवा उपमा से कहीं ज़्यादा हेल्दी है।

ओट्स खिचड़ी रेसिपी | हेल्दी ओट्स खिचड़ी | जई मूंग दाल खिचड़ी | oats khichdi recipe in hindi |

ओट्स उपमा रेसिपी | झटपट ब्रेकफास्ट में बनाये उपमा | हेल्दी वेजिटेबल ओट्स उपमा | oats upma recipe in hindi language |

ओट्स उपमा रेसिपी | Oats Upma |

{ad3}

जौ आपके घुलनशील फाइबर आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है | Barley is a must addition to your soluble fiber diet.

जौ को अक्सर गेहूं और चावल जैसे अन्य अनाजों के स्वस्थ विकल्प के रूप में अनुशंसित किया जाता है क्योंकि यह घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत है।

Mysore Barley Dosa

{ad4}

जौ की इडली की रेसिपी | बार्ली इडली | हेल्दी इडली | barley idli in hindi |

जौ की इडली की रेसिपी | बार्ली इडली | हेल्दी इडली | Barley Idli

अंकुरित मूंग कैसे बनाएं | स्प्राउट्स कैसे बनाये | हेल्दी मूंग अंकुरित | घर पर मूंग अंकुरित कैसे बनाए

31 सॉल्युबल फाइबर युक्त आहार रेसिपी

Table of Content

सॉल्युबल फाइबर भारतीय खाद्य पदार्थ | घुलनशील फाइबर खाद्य सूची + व्यंजन | Soluble Fibre foods, recipes in Hindi |

57 घुलनशील फाइबर भारतीय खाद्य पदार्थ: 57 Soluble Fibre Indian Foods list:

सॉल्युबल फाइबर क्या है? What is Soluble Fibre?

ओट्स, घुलनशील फाइबर का पावर हाउस। Oats, the power house of soluble fiber.

Related Recipes

राजमा करी रेसिपी, Rajma Curry, Punjabi Rajma Masala Recipe In Hindi

ओट्स भेल रेसिपी | हेल्दी भेल | हेल्दी ओट्स भेल | चटपटा चाट रेसिपी | Oats Bhel In Hindi |

खजूर और ओट्स की खीर रेसिपी | ओट्स की खीर | Dates And Oats Kheer In Hindi

सेब के साथ ओटमील बादाम दूध | सेब और बादाम दूध के साथ ओट्स | सेब के साथ वीगन ओटमील | Oatmeal Almond Milk With Apples Recipe In Hindi |

स्ट्रॉबेरी स्टील कट ओट्स चाय मसाला के साथ रेसिपी

Follow US

रेसिपी श्रेणियाँ

हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन

झटपट व्यंजन

विभिन्न व्यंजन

बच्चों के लिए

कोर्स रेसिपी, भारतीय कोर्स रेसिपी, वेज मुख्य व्यंजनों

इक्विपमेंट

कुकिंग बेसिक

त्योहार और दावत के व्यंजन

नवीनतम रेसिपी