हेल्दी रागी उत्तपम रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | हेल्दी रागी उत्तपम रेसिपी की कैलोरी | calories for Ragi Uttapam, Healthy Nachni Coriander Uttapam in hindi

तरला दलाल द्वारा
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रागी और धनिया उत्तपम की कितनी कैलोरी है?

रागी और धनिया उत्तपा की एक सर्विंग 39 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट 28 कैलोरी, प्रोटीन 3 कैलोरी और शेष कैलोरी वसा से आते हैं जो 7 कैलोरी है। रागी और धनिया उत्तप की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 2 प्रतिशत प्रदान होता है।

रागी और धनिया उत्तपम कैलोरी देखें। विटामिन और आयरन से भरपूर धनिया के साथ कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर रागी इस हेल्दी स्नैक में शानदार स्वाद देता है। जबकि धनिया अपने आप में एक अनूठा स्वाद और सुगंध है, यह आगे मिर्च, प्याज, tangy दही और एक पारंपरिक तड़के के अलावा भी बढ़ाया जाता है।

क्या रागी और धनिया उत्तपम स्वस्थ है?

खैर, इस नुस्खा में कुछ सुपर तत्व और एक घटक है जो समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए स्वस्थ नहीं है।

आइए रागी और धनिया उत्तपम की सामग्री को समझते हैं।

रागी और धनिया उत्तपम में क्या अच्छा है।

रागी का आटा (नचनी का आटा, beneftis of ragi flour, nachni flour in hindi): रागी का आटा  प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है। रागी का आटा गेहूं के आटे की तुलना में  रक्त शर्करा के स्तर में बहुत कम वृद्धि करता है। रागी मैग्नीशियम में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए रागी के 11 लाभ पढ़े ।

 प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्टमधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi)दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

रागी और धनिया उत्तपम में क्या समस्या है।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति रागी और धनिया उत्तपम खा सकते हैं?

मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और वजन घटाने के लिए नहीं क्योंकि चावल के आटे की उपस्थिति इसे अस्वास्थ्यकर बनाती है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को ऊपर उठाएगी।

क्या स्वस्थ व्यक्ति रागी और धनिया उत्तपम खा सकते हैं?

यदि आप वास्तव में स्वस्थ होना चाहते हैं तो इसे छोड़ें। इसके बजाय एक स्वस्थ जई का आटा के लिए चुनते हैं अंकुरित मटकी और धनिये के मिनी उतप्पा नुस्खा।

मिनी उतप्पा रेसिपी | अंकुरित मटकी और धनिये के मिनी उतप्पा | हेल्दी उतप्पा | - Sprouted Matki and Coriander Mini Uttapa

मिनी उतप्पा रेसिपी | अंकुरित मटकी और धनिये के मिनी उतप्पा | हेल्दी उतप्पा | - Sprouted Matki and Coriander Mini Uttapa

रागी और धनिया उत्तपम से आने वाली 39 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 4 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 5 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 7 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति mini uttapa% दैनिक मूल्य
ऊर्जा39 कैलरी2%
प्रोटीन0.8 ग्राम1%
कार्बोहाइड्रेट6.9 ग्राम2%
फाइबर0.9 ग्राम4%
वसा0.8 ग्राम1%
कोलेस्ट्रॉल0.4 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए55.2 माइक्रोग्राम1%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.1 मिलीग्राम1%
विटामिन सी1.1 मिलीग्राम3%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)2 माइक्रोग्राम1%
मिनरल
कैल्शियम32.1 मिलीग्राम5%
लोह0.3 मिलीग्राम1%
मैग्नीशियम11.4 मिलीग्राम3%
फॉस्फोरस26.6 मिलीग्राम4%
सोडियम1.7 मिलीग्राम0%
पोटेशियम36.6 मिलीग्राम1%
जिंक0.2 मिलीग्राम2%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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