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बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद
Tarla Dalal
30 January, 2025
Table of Content
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद | bean sprouts dill salad in hindi | with 12 amazing images.
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | बीन स्प्राउट्स और सुवा टोस्ड सलाद | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद दोपहर के भोजन को शुरू करने का एक हल्का और रंगीन तरीका है! बीन स्प्राउट्स और सुवा टोस्ड सलाद बनाना सीखें।
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद बनाने के लिए, एक गहरे बाउल में बीन स्प्राउट्स, सुआ भाजी, टमाटर, नींबू का रस, बेसिल और नमक मिलाएं और अच्छी तरह से टॉस करें। तुरंत परोसे।
इस खट्टे, करारे भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद में, सुआ, टमाटर और बीन सप्राउट्स, नमक और नींबू के रस के साथ बेहतरीन तरह जजते है। सुआ लौहतत्व का बेहतरीन स्रोत होता है, वहीं बीन स्प्राउटस् विटामीन सी से भरपुर होते हैं, जो लौहतत्व को सोखने में मदद करते हैं।
प्रति मात्रा केवल २१ कैलोरी के साथ, हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद वेट-वॉचर्स, हृदय रोगियों और मधुमेह रोगियों के लिए एक पौष्टिक कटोरा के रूप में भी योग्य है। बीन स्प्राउट्स में फाइबर इस सलाद को बेहद संतृप्त बनाता है।
यह भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद आपको टमाटर से लाइकोपीन और विटामिन ए जैसे एंटीऑक्सिडेंट का एक मेजबान हासिल करने में मदद करने के लिए निश्चित है जो दृष्टि को बढ़ाने और मोतियाबिंद की शुरुआत से बचने में मदद करते हैं। बेसिल में विटामिन सी के साथ-साथ यह त्वचा से भी फायदेमंद है। बेसिल में शरीर में सूजन को कम करने की शक्ति होती है। यह मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और हमारी कोशिकाओं को उनके हानिकारक प्रभाव से बचाता है।
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद के लिए टिप्स। 1. बीन स्प्राउट्स बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। उन्हें बाजार से खरीदना पसंद करते हैं। 2. अगर बेसिल आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो इसे पुदीने की पत्तियों के साथ बदलें। 3. इस स्वस्थ सलाद को चॉपिंग और टॉसिंग पर तुरंत परोसें, क्योंकि विटामिन सी एक अस्थिर पोषक तत्व है और इसमें से कुछ हवा के संपर्क में आने पर नष्ट हो जाता है।
आनंद लें बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद | bean sprouts dill salad in hindi स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।
Tags
Preparation Time
5 Mins
None Time
1 Mins
Total Time
6 Mins
Makes
6 None
सामग्री
बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद के लिए सामग्री
2 कप बीन स्प्राउट्स
1/4 कप कटी हुई सुआ भाजी
1/2 कप कटा हुआ टमाटर (chopped tomatoes)
1 टेबल-स्पून नींबू का रस (lemon juice)
1/4 कप कटा हुआ बेसिल
नमक (salt) स्वादअनुसार
विधि
- बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद बनाने के लिए, सभी सामग्री को एक गहरे बाउल में डालकर, हल्के हाथों मिला लें।
- तुरंत परोसें।
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अगर आपको बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद रेसिपी | हेल्दी बीन स्प्राउट्स सोआ भाजी सलाद | भारतीय स्टाइल बीन स्प्राउट्स सलाद | bean sprouts dill salad in hindi | पसंद है, तो फिर हमारे स्वस्थ भारतीय डायबिटिक सलाद और कुछ ऐसी रेसिपी देखें जो हमें पसंद हैं।
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- बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद कोनसी सामग्री से बनाया जाता है? बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद २ कप बीन स्प्राउट्स, १/४ कप बारिक कटी हुई सुआ भाजी, १/२ कप कटे हुए टमाटर, १ टेबल-स्पून नींबू का रस, १/४ कप कटा हुआ बेसिल और स्वादअनुसार नमक से बनाया जाता है।
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बीन स्प्राउट्स कुछ इस तरह दिखते हैं। बीन्स् को अंकुरित करने पर बीन स्प्राउट्स बनते है। यह नाज़क खाने योग्य अंकुर होते है जो अंकुरण से उत्तपन्न होते है। अलग-अलग बीन्स् मिलाकर अंकुरित किये जा सकते हैं। हालाँकि बीन स्प्राउट्स बनाने के लिये मूँग सबसे मशहुर चुनाव होते है।
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बीन स्प्राउट्स को ५ मिनट के लिए बर्फ के ठंडे पानी में भिगो दें। इससे स्प्राउट्स क्रिस्पी हो जाते हैं और गंदगी भी साफ हो जाती है।
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बीन स्प्राउट्स को छान लें।
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एक बाउल में डालें।
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बीन स्प्राउट्स कुछ इस तरह दिखते हैं। बीन्स् को अंकुरित करने पर बीन स्प्राउट्स बनते है। यह नाज़क खाने योग्य अंकुर होते है जो अंकुरण से उत्तपन्न होते है। अलग-अलग बीन्स् मिलाकर अंकुरित किये जा सकते हैं। हालाँकि बीन स्प्राउट्स बनाने के लिये मूँग सबसे मशहुर चुनाव होते है।
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एक गहरे बाउल में २ कप बीन स्प्राउट्स डालें।
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१/४ कप बारिक कटी हुई सुआ भाजी डालें।
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१/२ कप कटे हुए टमाटर डालें।
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१ टेबल-स्पून नींबू का रस डालें।
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१/४ कप कटा हुआ बेसिल डालें।
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स्वादानुसार नमक डालें।
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अच्छी तरह से टॉस करें।
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तुरंत परोसें।
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एक गहरे बाउल में २ कप बीन स्प्राउट्स डालें।
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- बीन स्प्राउट्स सुआ सलाद - एक कम कैलोरी, कम कार्ब वाला भोजन।
- इस हेल्दी ऑइल फ्री सलाद को बनाने के लिए आपको बस कुछ ही स्प्राउट्स और सब्जियों की जरूरत है। इस प्रकार इसकी कम कैलोरी की संख्या मोटापे को रोकने में सहायक बनाती है।
- इसके अलावा इसकी कम कार्ब गिनती, स्वस्थ भोजन के हिस्से के रूप में या नाश्ते के रूप में भोजन के बीच में इसे मधुमेह रोगियों के लिए एक बुद्धिमान विकल्प बनाता है।
- इस सलाद से थोड़ी मात्रा में पोटैशियम और मैग्नीशियम के साथ फाइबर हृदय रोगियों के लिए फायदेमंद होता है।
- सब्जियों के एंटीऑक्सिडेंट और अन्य जैविक प्रक्रिया के कारण होने शरीर में होने वाली सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
- यह बनाने में आसान, पौष्टिक और काम पर ले जाने में भी आसान है! इसे अजमाएं।
| ऊर्जा | 21 कैलरी |
| प्रोटीन | 1.5 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4 ग्राम |
| फाइबर | 1.3 ग्राम |
| वसा | 0.2 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 5.9 मिलीग्राम |
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