काली मिर्च के साथ हल्दी रेसिपी | घी/जैतून के तेल के साथ हल्दी और काली मिर्च | काली मिर्च के साथ हल्दी ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी के लिए | हल्दी और काली मिर्च का एक साथ सेवन | Turmeric with Black Pepper for Anti-inflammation

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1. हल्दी पाउडर आयुर्वेद में युगों से अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाने वाला एक मसाला है। यह हल्दी में यौगिक ' करक्यूमिन ' है जिसमें तथाकथित पोषण गुण होते हैं। हालांकि करक्यूमिन शरीर में खराब अवशोषित होता है क्योंकि यह आसानी से मेटाबोलाइज हो जाता है। 
2. इस प्रकार काली मिर्च के साथ इसका संयोजन चर्चा में आया। ताजी पिसी काली मिर्च में एक यौगिक होता है। ' पिपेरिन ' जो कर्क्यूमिन के चयापचय को रोकता है और इस प्रकार शरीर को अधिक करक्यूमिन उपलब्ध कराता है। इस प्रकार पिपेरिन शरीर में अवशोषित होने वाले करक्यूमिन की मात्रा को भी बढ़ा देता है। 
3. आपको इस कॉम्बो में वसा की एक खुराक भी मिलानी होगी, क्योंकि करक्यूमिन वसा में घुलनशील होता है और घी या नारियल तेल या जैतून के तेल  जैसे वसा की उपस्थिति में सबसे अधिक अवशोषित होता है।  

1. वास्तविकता में सेवन करने के लिए हल्दी पाउडर और काली मिर्च का कोई विशिष्ट अनुपात नहीं है। ऐसा कहा जाता है कि हल्दी में करक्यूमिन की औसत मात्रा 4-7% और काली मिर्च में पिपेरिन की औसत मात्रा 2-7% तक होती है। कर्क्यूमिन और पिपेरिन के 100:1 के अनुपात की सिफारिश की जाती है। हालांकि यह मात्रा बहुत कम नजर आ रही है। चूंकि इन बायोएक्टिव यौगिकों का सही अनुपात प्राप्त करना मुश्किल है, इसे सरल बनाने के लिए कहा जाता है कि काली मिर्च पाउडर का 1/20वां हिस्सा भी हल्दी पाउडर से करक्यूमिन की जैव उपलब्धता बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। इसका मतलब है कि 1 चम्मच हल्दी पाउडर (2 ग्राम) को 1/8 चम्मच ताज़ी पिसी काली मिर्च पाउडर (250 मिलीग्राम) के साथ मिलाया जा सकता है। 

1. हल्दी पाउडर शरीर में सूजन को दूर करने में मदद करता है और इस प्रकार हड्डियों के साथ-साथ हृदय, लीवर, किडनी आदि जैसे विभिन्न अंगों की रक्षा करता है। हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों को रूमेटाइड अर्थराइटिस के इलाज के रूप में जाना जाता है। 
2. हल्दी आयरन का एक अच्छा स्रोत है, इस प्रकार एनीमिया को रोकने में मदद करता है। 
3. यह एंटी-बैक्टीरियल गुण सर्दी और खांसी से लड़ने में मदद करता है। 
4. हल्दी में मौजूद करक्यूमिन कैंसर की रोकथाम और उपचार में लाभकारी पाया गया है।
5. हल्दी को डिटॉक्सिफिकेशन एजेंट के रूप में भी देखा जा सकता है।

1. काली मिर्च के साथ हल्दी रेसिपी | घी/जैतून के तेल के साथ हल्दी और काली मिर्च | काली मिर्च के साथ हल्दी ऐन्टी-इन्फ्लैमटॉरी के लिए | हल्दी और काली मिर्च का एक साथ सेवन के लिए, हल्दी पाउडर को एक छोटी कटोरी में लें। हल्दी पाउडर के फायदे विस्तार से  पढ़ें ।
   
2. १/८ टी-स्पून ताजी पिसी हुई काली मिर्च डालें।
   
3. 1 टीस्पून पिघला हुआ घी डालें। पिघला हुआ घी इस्तेमाल करना ज़रूरी है नहीं तो मिलाना बहुत मुश्किल हो जाता है। वैकल्पिक तौर पर आप नारियल तेल या जैतून के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 
   
4. चम्मच से अच्छी तरह मिला लें। 
   
5. सूजन-रोधी के लिए हल्दी को काली मिर्च के साथ तुरंत परोसें । तुरंत परोसना महत्वपूर्ण है अन्यथा यह जम जाएगा।
   
6. अगर आपको एंटी-इन्फ्लेमेशन के लिए काली मिर्च के साथ हल्दी पसंद है, तो अन्य एंटी-इंफ्लेमेटरी रेसिपी जैसे हल्दी के साथ गर्म नींबू पानी , एंटी-कैंसर और एंटी-इंफ्लेमेटरी पालक का रस और सर्दी और सूजन के लिए अदरक की चाय भी आजमाएं ।