कॅल्शियम युक्त आहार ब्रेकफास्ट, Calcium Rich Breakfast, Calcium Rich Indian Breakfast Recipes in Hindi

कॅल्शियम युक्त आहार ब्रेकफास्ट, Calcium Rich Breakfast, Calcium Rich Indian Breakfast Recipes in Hindi: आपके दिन की शुरुआत करने के लिए कितने बेहतरीन तरीके है! पौष्टिक पॉरिज और पॅनकेक से लेकर सेन्डविच और ढ़ोकले तक, इस भाग में बहुत से स्वादिष्ट नाश्ते प्रस्तुत किये गए हैं, जिन्हें इस तरह बनाया गया है कि यह आपको सुबह सुबह ही भरपुर मात्रा में कॅल्शियम प्रदान करेंगे। रागी, अंकुरित मूंग, दही और पनीर जैसे सामग्री इन व्यंजन को और भी खास और अनोखे बनाते हैं।

मिन्ट छास रेसिपी | पंजाबी मिन्ट छास | मिंट छास | mint chaas recipe in hindi language | एक गिलास पुदीना छाछ आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 24% कैल्शियम प्रदान करता है।

मिन्ट छास रेसिपी | पंजाबी मिन्ट छास | मिंट छास

यहां टॉप 42 कैल्शियम रिच फूड्स की सूची दी गई है। 44 Calcium Rich Indian Food List

Ingredients	mg/cup	Ingredients	mg/cup
तिल Til (Sesame seeds)	1740	ब्रोकली Broccoli	132
पनीर Whole milk paneer, shredded	730	कटी हुई गवारफल्ली Gavarfali (Cluster beans), chopped	130
चीज़ Cheese, shredded	632	खारेक Kharek (Dry dates), chopped	125
Buffalo’s milk	420	कटा हुआ गुड़ Gur (Jaggery), chopped	120
Buffalo’s milk curds (Yoghurt)	420	अरहर/तुअर दाल Arhar (Toovar) dal	120
उबाले हुए सोयाबीन Soyabean, cooked	420	उबली हुई पिली मूंग दाल Moong dal (Split yellow gram), cooked	114
उबले हुए राजमा Rajma (Kidney beans), soaked and cooked	406	हरे मूंग दाल का आटा Moong dal flour (Green gram dal flour)	114
रागी का आटा Nachni flour (Ragi flour)	344	कटी हुई मेथी Methi (Fenugreek leaves), chopped	111
उबले हुए काबुली चने Kabuli chana (Chick peas), cooked	331	अखरोट Akhrot (Walnuts)	106
चवली के पत्ते Chawli leaves (Cowpea)	270	मूंगफली Peanuts (Groundnuts)	105
कटे हुए चवली के पत्ते Chawli leaves chopped	240	मसूर दाल Masoor dal (Split red lentils), cooked	105
गाय का दूध Cow’s milk	240	अरबी के पत्ते Arvi ke patte (Colocasia leaves), chopped	102
गाय के दूध से बना दही Cow’s milk curds (Yoghurt)	240	मसूर Whole masoor (Red lentils), cooked	92
लो फॅट दूध Skim milk	240	भिगोई और पकाई हुई चना दाल Chana dal (Split Bengal gram), cooked	92
लो फॅट दही Skim milk curds (Yoghurt)	240	कटे हए मूली के पत्ते Mooli ke patte (Radish leaves), chopped	80
उड़द दाल Urad dal (split black lentils), cooked	233	कुट्टू Buckwheat	64
बादाम Badam (almonds)	230	केल Kale	54
Kopra (Dry coconut), grated	200	गेहूं का आटा Gehun ka atta (Whole wheat flour)	52
Skim milk paneer, shredded	182	कटी हुई पालक Palak (Spinach), chopped	50
उबले हुए अंकुरित मूंग Moong (Green gram), sprouted and cooked	180	कटी हुई फण्सी Fansi (French beans), chopped	46
लो फॅट पनीर के टुकड़े Skim milk paneer, cubes	173	बेसन Besan (Bengal gram flour)	46
सोया का आटा Soyabean flour	163	कटा हुआ हरा धनिया Dhania (Coriander leaves), chopped	46
Cauliflower leaves, chopped (Cow peas), soaked and cooked	163	कटी हुई सुआ भाजी Shepu (Dill), chopped	38
पिस्ता Pista (Pistachios)	140