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पौष्टिक हरियाली करी

Tarla Dalal
02 January, 2025


Table of Content
तीव्र स्वादयुक्त अवयवों से तैयार होती यह करी कम वसा का उपयोग करके वास्तव में बहुत ही मज़ेदार बनती है।
इस करी में उपयोग की गई सब्जियाँ लोहतत्व, फाईबर और विटामीन–सी के उत्कृष्ट स्त्रोत हैं। ओटस् इस करी का गाढ़ापन बढ़ाने में मदद करता है, ताकि आप मैदे और कोर्नफ्लार का उपयोग टाल सकें।
यह करी स्तनपान कर रही महिलाओं के लिए उत्तम है, क्योंकि लहसुन स्तन दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
Tags
Preparation Time
5 Mins
None Time
1 Mins
Total Time
6 Mins
Makes
6 None
सामग्री
Main Ingredients
1 टेबल-स्पून मक्ख़न (butter, makhan)
1/2 कप कटा हुआ हरे प्याज़ का सफेद भाग
1/4 कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओटस्
1/2 कप कटा हुआ और उबला हुआ गाजर (chopped and boiled carrots)
1/2 कप हल्का उबाला हुआ बेबी कॉर्न , गोल टुकडों में कटे हुए
नमक (salt) , स्वादानुसार
1/4 कप कटे हुए हरे प्याज़ के पत्ते (chopped spring onion greens)
पीसकर मुलायम पेस्ट बनाने के लिए (पर्याप्त पानी का उपयोग करके)
1 कप कटा हुआ हरा धनिया (chopped coriander)
5 to 6 लहसुन की कली (garlic cloves)
25 मिलीमीटर अदरक (ginger, adrak) का टुकड़ा
3 to 4 हरी मिर्च (green chillies)
1/2 टेबल-स्पून नींबू का रस (lemon juice)
विधि
- एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम कीजिए और उसमें हरे प्याज़़ का सफेद भाग डालकर मध्यम आँच पर 2 से 3 मिनट तक के लिए या प्याज़ पार्दर्शी होने तक भून लीजिए।
- उसमें ओटस् डालकर उसे मध्यम आँच पर 2 मिनट के लिए भून लीजिए।
- उसमें हरी पेस्ट और 1/2 कप पानी डालकर, अच्छी तरह से मिला लीजिए और उसे मध्यम आँच पर 2 मिनट के लिए पका लीजिए।
- उसमें गाजर, बेबी कॉर्न, फूलगोभी, नमक और 1/2 कप पानी डालकर, अच्छी तरह से मिला लीजिए और उसे मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए पका लीजिए।
- उसमें हरे प्याज़ के पत्ते डालकर अच्छी तरह से मिला लीजिए।
- तुरंत परोसिए।
ऊर्जा | 91 कैलरी |
प्रोटीन | 2.7 ग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 12.4 ग्राम |
फाइबर | 2.8 ग्राम |
वसा | 3.8 ग्राम |
कोलेस्ट्रॉल | 10 मिलीग्राम |
सोडियम | 49.7 मिलीग्राम |
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