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पौष्टिक हरियाली करी

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Tarla Dalal

 02 January, 2025

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Healthy Green Curry - Read in English

Table of Content

तीव्र स्वादयुक्त अवयवों से तैयार होती यह करी कम वसा का उपयोग करके वास्तव में बहुत ही मज़ेदार बनती है।

इस करी में उपयोग की गई सब्जियाँ लोहतत्व, फाईबर और विटामीन–सी के उत्कृष्ट स्त्रोत हैं। ओटस् इस करी का गाढ़ापन बढ़ाने में मदद करता है, ताकि आप मैदे और कोर्नफ्लार का उपयोग टाल सकें।

यह करी स्तनपान कर रही महिलाओं के लिए उत्तम है, क्योंकि लहसुन स्तन दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।

Preparation Time

5 Mins

None Time

1 Mins

Total Time

6 Mins

Makes

6 None

सामग्री

विधि

  1. एक चौड़े नॉन-स्टिक पॅन में तेल गरम कीजिए और उसमें हरे प्याज़़ का सफेद भाग डालकर मध्यम आँच पर 2 से 3 मिनट तक के लिए या प्याज़ पार्दर्शी होने तक भून लीजिए।
  2. उसमें ओटस् डालकर उसे मध्यम आँच पर 2 मिनट के लिए भून लीजिए।
  3. उसमें हरी पेस्ट और 1/2 कप पानी डालकर, अच्छी तरह से मिला लीजिए और उसे मध्यम आँच पर 2 मिनट के लिए पका लीजिए।
  4. उसमें गाजर, बेबी कॉर्न, फूलगोभी, नमक और 1/2 कप पानी डालकर, अच्छी तरह से मिला लीजिए और उसे मध्यम आँच पर 1 मिनट के लिए पका लीजिए।
  5. उसमें हरे प्याज़ के पत्ते डालकर अच्छी तरह से मिला लीजिए।
  6. तुरंत परोसिए।

पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per cup
ऊर्जा91 कैलरी
प्रोटीन2.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट12.4 ग्राम
फाइबर2.8 ग्राम
वसा3.8 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल10 मिलीग्राम
सोडियम49.7 मिलीग्राम

पौष्टिक हरियाली करी की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें

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