पालक और पनीर सूप रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पालक और पनीर सूप रेसिपी की कैलोरी | calories for Spinach and Paneer Soup in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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पालक और पनीर सूप की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
पालक और पनीर सूप की एक सर्विंग (275 मिली) 172 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 36 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 28 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 108 कैलोरी होती है। पालक और पनीर सूप की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6.3 प्रतिशत प्रदान करती है।
पालक और पनीर सूप रेसिपी 550 मिली बनाती है, 2 लोगों के लिए 275 मिली प्रति सर्विंग है।
पालक और पनीर सूप के 1 serving के लिए 172 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 9.1g, प्रोटीन 7.2g, वसा 11.9. पता लगाएं कि पालक और पनीर सूप रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
पालक और पनीर सूप रेसिपी | पालक पनीर सूप | स्वस्थ पालक पनीर सूप | पालक और पनीर सूप रेसिपी हिंदी में | spinach and paneer soup recipe in hindi | with 20 amazing images.
पालक और पनीर सूप गर्भवती महिलाओं के लिए एक पौष्टिक और स्वादिष्ट रेसिपी है, जो स्वस्थ और आरामदायक सूप की तलाश में हैं। जानें कि पालक पनीर सूप कैसे बनाया जाता है।
प्याज और काली मिर्च इस पालक आधारित सूप में एक अद्भुत स्वाद जोड़ते हैं, जबकि पनीर पालक और पनीर सूप में एक समृद्ध बनावट देता है।
आम तौर पर, पहली तिमाही के दौरान हल्के स्वाद वाले व्यंजन पसंद किए जाते हैं, लेकिन अगर आप थोड़ा और मसाला चाहते हैं और आसानी से खा सकते हैं, तो इस पौष्टिक पालक पनीर सूप को स्वादिष्ट बनाने के लिए लहसुन की एक या दो कलियाँ या एक चौथाई या एक टी-स्पून मिक्स हर्ब्स मिलाएँ।
क्या पालक और पनीर का सूप सेहतमंद है?
हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
पालक (benefits of spinach, baby spinach in hindi): पालक आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।
पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।
प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।
जैतून का तेल, अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल (olive oil, extra virgin olive oil benefits in hindi) : जैतून का तेल एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और हार्ट के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा यह अनुत्तेजक प्रभाव (anti-inflammatory effect) देता है। यह एक स्वास्थ्यप्रद तेल है जिसे आप चुन सकते हैं। इसमें लगभग 77% MUFA होता है। जैतून का तेल, विशेष रूप से एक्स्ट्र वर्जिन जैतून का तेल, इसकी प्राकृतिक अवस्था में अपरिष्कृत तेल है और रसायनों (chemicals) से मुक्त होता है। इसके अलावा, जैतून के तेल में पॉलीफेनोल भी होते हैं - एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है और साथ ही दिल की सेहत को भी बनाए रखता है। भूमध्यसागरीय खाना पकाने में लोकप्रिय, यह तेल सलाद ड्रेसिंग या झटपट भूनी हुई सब्जियों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। उच्च तापमान पर लंबे समय तक खाना पकाने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। ध्यान दें कि अंत में इसमें वसा ही होता है, इसलिए इसका अधिक सेवन न करें। सुपर लेख पढ़ें कि कौन सा तेल स्वास्थ्यप्रद है, वनस्पति तेल क्यों टालें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पालक और पनीर का सूप पी सकते हैं?
हां, यह रेसिपी मधुमेह रोगियों, हृदय रोगियों और वजन घटाने के लिए अच्छी है। पालक आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है।
| ऊर्जा | 172 cal |
| प्रोटीन | 7.2 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 9.1 g |
| फाइबर | 2.3 g |
| वसा | 11.9 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 4882.3 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.2 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.6 mg |
| विटामिन सी | 28.6 mg |
| फोलिक एसिड | 106.5 mcg |
| कैल्शियम | 282.1 mg |
| लोह | 2.5 mg |
| मैग्नीशियम | 59.7 mg |
| फॉस्फोरस | 139.6 mg |
| सोडियम | 51.4 mg |
| पोटेशियम | 217 mg |
| जिंक | 0.4 mg |
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