पुदीना जीरा पानी रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पुदीना जीरा पानी रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Pudina Jeera Pani, Punjabi Pudina Jeera Pani Recipe in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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एक छोटे गिलास पुदीना जीरा पानी में कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास (125 मिली) पुदीना जीरा पानी 97 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 28 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 13 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 54 कैलोरी होती है। एक गिलास पुदीना जीरा पानी 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान करता है।
पुदीना जीरा पानी 125 मिली प्रत्येक के 4 छोटे गिलास बनाता है।
पुदीना जीरा पानी रेसिपी के 1 glass के लिए 21 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 4.9g, प्रोटीन 0.1g, वसा 0.1. पता लगाएं कि पुदीना जीरा पानी रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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पुदीना जीरा पानी एक ताज़ा भारतीय पेय है जो पुदीना और जीरा के स्वाद को मिलाता है। यह गर्म मौसम के लिए एकदम सही है और इसे तालू को साफ करने वाले या भोजन के साथ साइड ड्रिंक के रूप में परोसा जा सकता है। इस स्फूर्तिदायक पेय को तैयार करने की एक सरल विधि यहाँ दी गई है।
क्या पुदीना जीरा पानी सेहतमंद है?
हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं। समस्या यह है कि पेय में थोड़ी चीनी का इस्तेमाल किया जाता है।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
पुदीने के पत्ते (Benefits of Mint Leaves, Pudina in Hindi): पुदीना (mint leaves) अनुत्तेजीक (anti-inflammatory) होने के कारण पेट में इन्फ्लमेशन (inflammation) को कम करता है। ताजा पुदीना और लेमन टी जैसे हेल्दी ड्रिंक पर गर्भवती महिलाओं के लिए जी मिचलने के एहसास को दूर करने का सबसे अच्छा विकल्प है। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन ए (आर.डी.ए. का 10%) और विटामिन सी (20.25%) खांसी, गले में खराश और जुखाम से राहत दिलाने के लिए काम करते हैं। पुदीना एक ऐसी सब्जी है जो कैलोरी, कार्ब्स या वसा को जमा किए बिना पौष्टिक व्यंजन बना सकता है। असल में यह जो प्रदान करता है वो है फाइबर। पुदीने की पत्तियों के विस्तृत लाभ पढें।
अदरक, अद्रक (Benefits of Ginger in Hindi): अदरक कन्जेशन, गले की खराश, सर्दी और खांसी के लिए एक प्रभावी इलाज है। यह अपाचन को ठीक करता है और कब्ज से भी राहत देता है। अदरक को माहवारी के दर्द (menstrual pain) से राहत देने में दवाओं के रूप में प्रभावी पाया गया है। अदरक उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले रोगियों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। अदरक गर्भवती महिलाओं में जी मचलने (nausea) के लक्षणों को काफी कम करता है। अदरक के 16 सुपर स्वास्थ्य लाभ के लिए यहाँ पढें।
नींबू, नींबू का रस benefits of lemon, lemon juice in hindi): नींबू विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इस प्रकार रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो आक्रमणकारी सूक्ष्मजीवों पर हमला करता है, संक्रमण को रोकता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। इसलिए आम सर्दी से बचाव के लिए नींबू का रस दिया जाता है। नींबू के रस में एस्कॉर्बिक एसिड भोजन से लोहे के अवशोषण में मदद करता है। तो अगर आपको आयरन की कमी है या एनीमिया ( anaemia ) है तो आयरन से भरपूर रेसिपी पर नींबू निचोड़ें। नींबू, नींबू के रस के विस्तृत लाभ देखें।
समस्या क्या है?
चीनी, शक्कर (Benefits of Sugar in Hindi): खाने में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट (simple carbohydrate) है। सेवन करने पर, चीनी शरीर के इन्फ्लमेशन (inflammation in the body) का कारण बन सकती है, जिसका असर कई घंटों तक चलता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगी। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों (refined food products) को खाने से होता है और यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है तो यह भी इसका एक मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पुदीना जीरा पानी खा सकते हैं?
हाँ। लेकिन रेसिपी में इस्तेमाल की गई चीनी को आधा कर दें। ध्यान रहे कि रेसिपी में बहुत कम चीनी का इस्तेमाल किया गया है।
| ऊर्जा | 21 cal |
| प्रोटीन | 0.1 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 4.9 g |
| फाइबर | 0.2 g |
| वसा | 0.1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 20.2 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0 mg |
| विटामिन बी 2 | 0 mg |
| विटामिन बी 3 | 0 mg |
| विटामिन सी | 3.3 mg |
| फोलिक एसिड | 2 mcg |
| कैल्शियम | 8.1 mg |
| लोह | 0.2 mg |
| मैग्नीशियम | 2.2 mg |
| फॉस्फोरस | 1.5 mg |
| सोडियम | 484.6 mg |
| पोटेशियम | 20.4 mg |
| जिंक | 0 mg |
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