एक पनीर शिमला मिर्च टोस्ट में कितनी कैलोरी होती है?

एक पनीर शिमला मिर्च टोस्ट (125 ग्राम) में 244 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 104 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 39 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 102 कैलोरी होती है। एक पनीर कैप्सिकम टोस्ट 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 12.2 प्रतिशत प्रदान करता है।

पनीर शिमला मिर्च टोस्ट रेसिपी से 4 टोस्ट बनते हैं।

पनीर शिमला मिर्च टोस्ट रेसिपी के 1 sandwiche के लिए 244 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 25.9, प्रोटीन 9.8, वसा 11.3. पता लगाएं कि पनीर शिमला मिर्च टोस्ट रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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पनीर शिमला मिर्च टोस्ट रेसिपी एक स्वादिष्ट और बनाने में आसान सैंडविच रेसिपी है। जानें पनीर शिमला मिर्च टोस्ट रेसिपी | भारतीय पनीर टोस्ट | पनीर टोस्ट बनाने की विधि। 

पनीर शिमला मिर्च सैंडविच में टोस्टेड ब्रेड के बीच पनीर, शिमला मिर्च का स्वादिष्ट संयोजन होता है।

कुरकुरी शिमला मिर्च और रसीले प्याज के साथ ताजा पनीर, यह पनीर शिमला मिर्च टोस्ट एक बहुमुखी नाश्ता है जो स्कूल के बाद की भूख को शांत कर सकता है और साथ ही यह एक पार्टी मेनू की शुरुआत भी कर सकता है।

पनीर शाकाहारियों के लिए पसंदीदा प्रोटीन समृद्ध स्रोत में से एक है। इसकी फिलिंग में शिमला मिर्च के साथ पनीर भी है जो इसे कुछ तीखे मसालों के साथ एक कुरकुरा बनावट देता है और चटपटा मसाला इस भारतीय पनीर टोस्ट की फिलिंग को एक बेहतरीन स्वाद देता है। 

पनीर शिमला मिर्च टोस्ट बनाने की युक्तियाँ: 1. आप गेहूं की ब्रेड स्लाइस का भी उपयोग कर सकते हैं। 2. सर्वोत्तम परिणामों के लिए मलाई पनीर का उपयोग अवश्य करें। 3. अगर आप जैन हैं तो प्याज से परहेज करें और बारीक कटी पत्ता गोभी डालें. 

क्या पनीर शिमला मिर्च टोस्ट स्वस्थ है?

हां और नहीं। सादे आटे से बनी ब्रेड के बजाय साबुत गेहूं की ब्रेड का उपयोग करें।

क्या अच्छा है ?

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं), (white blood cells) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।

शिमला मिर्च (बेल पेपर, capsicum benefits in hindi): विटामिन सी से भरपूर, शिमला मिर्च हार्ट की परत को सुरक्षित और बनाए रखतीहै। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40) वाली रंगीन शिमला मिर्च प्रतिरक्षा बूस्टर हैं। रंगीन शिमला मिर्च न केवल नेत्रहीन रूप से आकर्षक है, बल्किआपकी आंखों के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट ल्युटेन होता है, जो आंख को  मोतियाबिंद और अंधेपन से बचाता है। शिमला मिर्च फोलेट या फोलिक ऐसिड में भी उच्च है, जो तेजी से लाल रक्त कोशिकाओं ( red blood cells) और सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells) को  बढाने के लिए महत्वपूर्ण है।शिमला मिर्च के विस्तृत फायदे देखें।

समस्या क्या है?

मैदा आटा ( plain flour problems in hindi): मैदा ( plain flour problems in hindi): यह नुस्खा मैदा का उपयोग करता है जो कि रिफाइन्ड कार्ब है और स्वस्थ जीवन शैली के लिए उपयुक्त नहीं है। किसी भी भोजन में मैदा के सेवन पूरी तरह से टालना चाहिए या बहुत थोड़ा सा उपयोग करना चाहिए क्योंकि इसके सेवन से रक्त के स्तर में बढावा होता है, जो मधुमेह रोगियों और हृदय रोगियों के लिए अच्छा नहीं होता है। प्रीडायबिटीज का विकास अनियंत्रित चीनी और रिफाइन्ड खाद्य उत्पादों को कई वर्षों तक खाने से होता है और यदि आपके पास अतिरिक्त वसा है तो यह क्लासिक लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति हो सकती है। पूरी तरह से समझने के लिए पढ़ें - क्या मैदा सचमुच अच्छा है?

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पनीर शिमला मिर्च टोस्ट खा सकते हैं?

हां, यह मधुमेह रोगियों के लिए स्वस्थ लेकिन सीमित मात्रा है यदि वे निम्नलिखित परिवर्तन करते हैं।

1. मल्टीग्रेन ब्रेड या साबुत गेहूं की ब्रेड का उपयोग करें।

2. फुल फैट पनीर की जगह कम फैट वाले पनीर का इस्तेमाल करें.

क्या स्वस्थ व्यक्ति पनीर शिमला मिर्च टोस्ट खा सकते हैं?

हाँ। मल्टीग्रेन ब्रेड या साबुत गेहूं की ब्रेड का उपयोग करें।