एक ओट्स मूंग टोस्ट में कितनी कैलोरी होती है?
एक ओट्स मूंग टोस्ट 80 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 49 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 18 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 13 कैलोरी होती है। वन ओट्स मूंग टोस्ट 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।
ओट्स मूंग टोस्ट कैलोरी देखें | मूंग दाल टोस्ट | हेल्दी ओट्स रेसिपी| 15 मिनट में नाश्ता | oats moong toast in hindi | with 32 amazing images.
ओट्स मूंग टोस्ट की रेसिपी | मूंग ओट्स टोस्ट | हेल्दी ओट्स टोस्ट सभी के लिए एक हेल्दी ब्रेकफास्ट विकल्प है। जानिए मूंग ओट्स टोस्ट बनाने की विधि।
ओट्स मूंग टोस्ट बनाने के लिए, एक मिक्सर में सभी समाग्रियों के साथ लगभग १/२ कप पानी मिलाकर मुलायम पेस्ट बनने तक पीस लें। पेस्ट को कटोरे में डालकर और उसे ८ बराबर भागों में विभाजित कर लें। एक तरफ रख दें। प्रत्येक ब्रेड स्लाइस की एक तरफ १/८ टीस्पून तेल लगा लें। प्रत्येक ब्रेड स्लाइस को एक सपाट सतह पर रखें, जिसमें ब्रश की हुई साइड नीचे की ओर हो और ऊपर की तरफ टॉपिंग का एक भाग फैला लें। प्रत्येक खुली सैंडविच को एक नॉन-स्टिक तवे पर रखें, जिसमें टॉपिंग की साइड नीचे की तरफ हो और १/४ टीस्पून तेल का उपयोग करते हुए, जब तक टॉपिंग सुनहरे रंग का हो जाए तब तक पका लें। पलट कर दूसरी तरफ से भी सुनहरा भूरा होने तक पका लें। प्रत्येक ओट्स मूंग टोस्ट को ४ बराबर त्रिकोणों में काटें और तुरंत परोसें।
ओट्स सिर्फ दलिया के लिए नहीं है! ओट्स और मूंग को ढेर सारे चटपटे धनिये के साथ मिलाकर स्वादिष्ट और पौष्टिक टोस्ट क्यों न बनाएं और स्वादिष्ट मूंग ओट्स टोस्ट बनाएं।
ओट्स अपने उच्च फाइबर सामग्री के लिए जाने जाते हैं। मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ, आप प्रति टोस्ट १.९ ग्राम फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। स्वस्थ दिल के साथ-साथ वजन घटाने का लक्ष्य रखने वालों के लिए हेल्दी ओट्स टोस्ट एक अच्छा विकल्प है। ओट्स मूंग टोस्ट को नाश्ते के समय लहसून की चटनी के साथ परोसें।
ओट्स मूंग टोस्ट में मूंग दाल प्रोटीन देती है जो शरीर की सभी कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करती है। यह एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो कोशिकाओं के स्वास्थ्य की रक्षा करता है। सुनिश्चित करें कि आप इन्हें परोसने से ठीक पहले बनाते हैं, ताकि इन्हें गीला होने से बचाया जा सके।
ओट्स मूंग टोस्ट के लिए टिप्स। 1. आप ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल टोस्ट या कोई भी हेल्दी ब्रेड बनाने के लिए कर सकते हैं। 2. जब तवे पर टॉपिंग पक रही हो, तो एक समान पक जाने के लिए इसे एक स्पैटुला के साथ धीरे से दबाएं। 3. इस टोस्ट को पलटने के लिए हमेशा प्लास्टिक स्पैचुला का इस्तेमाल करें क्योंकि टॉपिंग इस पर चिपकती नहीं है। यदि आप लकड़ी के स्पैटुला का उपयोग करते हैं तो आपकी टॉपिंग उस पर चिपक सकती है।
क्या ओट्स मूंग टोस्ट स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।
आइए समझते हैं ओट्स मूंग टोस्ट की सामग्री।
ओट्स मूंग टोस्ट में क्या अच्छा है।
ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?
हरी मूंग दाल (Benefits of Green Moong Dal in Hindi): हरी मूंग दाल फोलेट (विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड) में समृद्ध होती है, जो आपके शरीर को नई कोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और रखरखाव करने में मदद करती है और गर्भावस्था के लिए भी अनुकूल है। फ्लेवोनॉयड्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के कारण, मूंग दाल मुक्त कणों द्वारा किए गए रक्त वाहिकाओं पर नुकसान को कम करती है और इन्फ्लमेशन (inflammation) को भी कम करती है। मूंग दाल हृदय और मधुमेह के अनुकूल है। मूंग दाल फाइबर में उच्च होती है और 1 कप पकी हुई मूंग दाल का आपके फाइबर की दैनिक आवश्यकताओं का 28.52% पूरा करती है। मूंग दाल के 9 शानदार फायदे यहाँ पढें।
ओट्स मूंग टोस्ट में क्या समस्या है।
गेहूं का ब्रेड, व्होल विट ब्रेड (Benefits of Whole Wheat Bread in Hindi): खैर, ब्रेड का उपयोग ज्ञातिय और व्यक्तिपरक है। रिफाइंड मैदे से बने सफेद ब्रेड की तुलना में गेहूं का ब्रेड थोडा बेहतर विकल्प है। मैदा-आधारित ब्रेड की तुलना में, जिसका निश्चित रूप से सेवन नहीं करना चाहिए, गेहूं का ब्रेड जो पूरी तरह से गेहूं से बना होता है वह एक स्वस्थ विकल्प है। गेहूं का ब्रेड में सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर होता है, जो रक्त शर्करा और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि ब्रेड की दोनों किस्में अपने कार्ब गणना में लगभग बराबर हैं। तो कोई भी ब्रेड मॉडरेशन में खाना महत्वपूर्ण है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति ओट्स मूंग टोस्ट खा सकते हैं?
हाँ, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है लेकिन बस एक टोस्ट। मॉडरेशन कुंजी है क्योंकि यह दिन के अंत में रोटी है। परिष्कृत सादे आटे से बनी सफेद ब्रेड की तुलना में साबुत गेहूं की रोटी बेहतर विकल्प है। मैदा-आधारित रोटी की तुलना में जो निश्चित रूप से बचा जाना है, पूरे गेहूं के दाने के साथ बनाई गई रोटी, जो पूरी तरह से तैयार है या गेहूं के आटे के साथ है, एक स्वस्थ विकल्प है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति ओट्स मूंग टोस्ट खा सकते हैं?
हाँ।
एक ओट्स मूंग टोस्ट से आने वाली 80 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 24 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 8 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट