न्यूट्रिशियस ज्वार एण्ड टमॅटो चीला रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | न्यूट्रिशियस ज्वार एण्ड टमॅटो चीला रेसिपी की कैलोरी | calories for Nutritious Jowar and Tomato Chilla in hindi
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एक पौष्टिक ज्वार और टमाटर चीला में कितनी कैलोरी होती है?
एक पौष्टिक ज्वार और टमाटर चीला 63 कैलोरी देता है। जिनमें से कार्बोहाइड्रेट में 40 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 17 कैलोरी होती है। एक पौष्टिक ज्वार और टमाटर चीला 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करता है।
न्यूट्रिशियस ज्वार एण्ड टमॅटो चीला कि कैलोरी के 1 chila के लिए 63 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 9.9, प्रोटीन 1.8, वसा 1.9. पता लगाएं कि न्यूट्रिशियस ज्वार एण्ड टमॅटो चीला रेसिपी | ज्वार का आटा चीला | मल्टी आटा चीला | वेट लॉस चीला | रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
देखने के लिए यहां क्लिक करें, पौष्टिक ज्वार और टमाटर चीला कैलोरी। परंपरागत रूप से, चीला बेसन से बना एक पतला पैनकेक होता है, लेकिन यह पौष्टिक चीला ज्वार, साबुत गेहूं और मक्का के आटे के एक स्वस्थ संयोजन का उपयोग करता है, जो इसे प्रोटीन और विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत बनाता है। आप अन्य आटे के संयोजन से अपना खुद का संस्करण भी बना सकते हैं। । धनिया लहसुन की चटनी के साथ इसका आनंद लें।
क्या पौष्टिक ज्वार और टमाटर चीला स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। ज्वार के आटे, पूरे गेहूं का आटा, मक्का का आटा, प्याज, टमाटर और मसालों से बनाया जाता है।
आइए पौष्टिक ज्वार और टमाटर चीला के सामग्री को समझते हैं।
पौष्टिक ज्वार और टमाटर चीला में क्या अच्छा है।
ज्वार का आटा (benefits of jowar, jowar flour in hindi): ज्वार एक कॉम्प्लेक्स कार्ब है और धीरे-धीरे रक्त प्रवाह में अवशोषित होता है और इंसुलिन की मात्रा नहीं बढ़ाता है। ज्वार और सभी कडधान्य पोटैशियम से भरपूर होते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा भोजन है, लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में । यह उन लोगों के लिए भी सुरक्षित है जो स्वस्थ रहना और खाना चाहते हैं। फाइबर में उच्च होने के कारण, ज्वार बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के प्रभाव को बढ़ाता है। ज्वार के विस्तृत लाभ देखें।
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
मकई का आटा (Benefits of Maize flour, Makai ka Atta in Hindi) : मकई का आटा कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा भरपूर होने के साथ, फाइबर की भी उपयुक्त है। मकई का आटा मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो एक स्वस्थ दिल की धड़कन और सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। फाइबर बाइल सॉल्ट के साथ बांधता है और इसे शरीर से बाहर फेंकता है, जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और दिल के लिए अच्छा माना जाता है। पता करें क्या मकई का आटा स्वस्थ है और इसे अपने आहार का हिस्सा कैसे बनाया जाए।
टमाटर (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।
प्याज (प्याज़, कांदा, onion benefits in hindi): कच्चा प्याज विटामिन सी का एक बहुत मूल्यवान स्रोत है - प्रतिरक्षा निर्माण विटामिन।अन्य phytonutrients के साथ प्याज , यह WBC (श्वेत रक्त कोशिकाओं) का निर्माण करने में मदद करता है, जो बीमारी से बचाव की एक पंक्ति के रूप में कार्य करता है। हां, यह कई एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण क्वेरसेटिन है। प्याज में रहीत क्वेरसेटिन एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के उत्पादन को बढ़ावा देता है और शरीर में कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। प्याज में मौजूद सल्फर रक्त को पतला करने का काम करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और हार्ट, मधुमेह जैसे रोगियों के लिए अच्छा है। पढ़िए प्याज के फायदे।
धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के
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न्यूट्रिशियस ज्वार एण्ड टमॅटो चीला
ऊर्जा 63 cal प्रोटीन 1.8 g कार्बोहाइड्रेट 9.9 g फाइबर 1.7 g वसा 1.9 g कोलेस्ट्रॉल 0 mg विटामिन ए 131.8 mcg विटामिन बी 1 0.1 mg विटामिन बी 2 0 mg विटामिन बी 3 0.5 mg विटामिन सी 6.4 mg फोलिक एसिड 9.3 mcg कैल्शियम 16 mg लोह 0.7 mg मैग्नीशियम 24 mg फॉस्फोरस 45.9 mg सोडियम 3.8 mg पोटेशियम 63.4 mg जिंक 0.3 mg 
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