एक गिलास सेब खीरे का जूस की कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास सेब खीरे का जूस की (320 मि.ली.) 64 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 56 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 2 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 4 कैलोरी होती है। एक गिलास सेब खीरे का जूस की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करता है।
सेब खीरे का जूस कुल 1280 मिली के 4 गिलास बनाता है जो प्रति गिलास 320 मिली है।
1 गिलास सेब खीरे का जूस के लिए 64 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 14.1 ग्राम, प्रोटीन 0.6 ग्राम, वसा 0.5 ग्राम। जानिए सेब के खीरे के जूस में कितना फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड मौजूद होता है।
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सेब ककड़ी का जूस शुरुआती सुबह के लिए एक पौष्टिक शंख है। जानिए कैसे बनाएं सेब खीरा नींबू डिटॉक्स ड्रिंक।
सेब खीरे का जूस बनाने के लिए, सेब और ककड़ी को थोडा थोडा करके हॉपर में डालिए। ज्यूस में नींबू का रस डालकर अच्छे से मिलाइए। ज्यूस को बराबर ४ हिस्सों में अलग अलग गिलास में डालिए। सेब खीरे का जूस तुरंत परोसिए।
सेब ककड़ी का जूस लाभ कई हैं। फाइबर से भरपूर सेब और रसीली ककड़ी का संयोजन एक हल्का और स्फूर्तिदायक ज्यूस बनाता है जो आपके शरीर को विषहरण करने में मदद करता है। हालांकि रस बनाने में फाइबर की कुछ मात्रा खो जाती है, आप शेष से लाभ उठा सकते हैं।
इस स्वस्थ जूस में, सेब के कई लाभ हैं क्योंकि उनमें कई प्रकार के फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जिनमें क्वेरसेटिन और कैटेचिन शामिल हैं, दोनों ही मजबूत एंटीऑक्सिडेंट हैं। सेब में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं, और इसलिए कई पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग और विभिन्न प्रकार के कैंसर को रोकते हैं।
ककड़ी पानी की पेशकश करने के लिए बहुत कम कैलोरी से भरा होता है। यह
सेब ककड़ी का जूस दिन की पानी की जरूरतों के लिए बनाने के लिए अच्छा है। इसमें नींबू का रस विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। ये दोनों पोषक तत्व मिलकर आपकी त्वचा को पूरे दिन चमकदार बनाए रखने में मदद करते हैं!
यह सेब ककड़ी का जूस स्वस्थ हृदय को बनाए रखने के लिए अन्य पोषक तत्वों जैसे फास्फोरस और मैग्नीशियम - २ प्रमुख पोषक तत्वों को भी उधार देता है।
सेब ककड़ी का जूस के लिए टिप्स 1. अतिरिक्त चीनी और इस तरह अतिरिक्त कैलोरी न जोड़ें। 2. बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे मिश्रित और छानते ही पी लें। यह रस को अपना रंग बदलने से बचने के लिए है। इसके अलावा, विटामिन सी एक अस्थिर पोषक तत्व है। इसमें से कुछ हवा के संपर्क में आने पर खो जाता है। 3. हम मधुमेह रोगियों के लिए इस रस की सलाह नहीं देते हैं।
क्या सेब खीरे का जूस स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है. सेब और खीरे से बनाया जाता है।
आइये समझते हैं सेब खीरे का जूस की रेसिपी की सामग्री।
क्या अच्छा है।
1. सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।
2. ककड़ी, खीरा (Benefits of Cucumber, kakdi in Hindi): उच्च पानी की मात्रा के साथ, ककड़ी हमारे शरीर के सिस्टम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करती है। ककड़ी में रहित स्टेरोल रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन में सहायता करता है और मधुमेह के लिए भी अनुकूल है। पोटेशियम की उचित मात्रा और सोडियम की कम मात्रा इस रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। ककड़ी एक स्वस्थ स्नैक है क्योंकि यह ऐल्कलाइन है और ऐसिडिटी मिटाने में मदद करता है। तो आप इसे काम पर नाश्ते के रूप में ले जा सकते हैं। कीटनाशक दवाइयों के प्रभाव को दूर करने के लिए इसे छीलने बेहतर होगा। ककड़ी के विस्तृत लाभ पढें।
3. नींबू, नींबू का रस benefits of lemon, lemon juice in hindi): नींबू विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है और इस प्रकार रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो आक्रमणकारी सूक्ष्मजीवों पर हमला करता है, संक्रमण को रोकता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करता है। इसलिए आम सर्दी से बचाव के लिए नींबू का रस दिया जाता है। नींबू के रस में एस्कॉर्बिक एसिड भोजन से लोहे के अवशोषण में मदद करता है। तो अगर आपको आयरन की कमी है या एनीमिया ( anaemia ) है तो आयरन से भरपूर रेसिपी पर नींबू निचोड़ें। नींबू, नींबू के रस के विस्तृत लाभ देखें।
ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।
क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग सेब खीरे का जूस पी सकते हैं?
नहीं, मधुमेह रोगियों के लिए रस की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि पूरा फल खाना बेहतर होता है। हाँ दिल और वजन घटाने के लिए। उस उच्च पानी की मात्रा के साथ, खीरा हमारे शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हमारे सिस्टम के लिए झाड़ू का काम करता है। खीरे में मौजूद स्टेरोल्स रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सहायता करते हैं और मधुमेह के अनुकूल हैं।
क्या स्वस्थ व्यक्ति सेब खीरे का जूस पी सकते हैं?
हाँ वे कर सकते हैं। इस जूस में चीनी नहीं मिलाई जाती है।
सेब ककड़ी का जूस फायदेमंद होता है
1. एक स्वस्थ हार्ट के लिए पेय रेसिपी
2. लो-कॉलेस्ट्रोल भारतीय पेय, जूस
3. मैराथन एथलीट के लिए पौष्टिक स्मूदीस् ज्यूस पेय रेसिपी
4. नाश्ते के लिए हेल्दी जूस और स्मूदी
5. बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन
6. पौष्टिक कम कार्ब वाला भारतीय ज्यूस स्मूदीस् पेय रेसिपी
7. विटामिन सी से भरपूर जूस
सेब खीरे का जूस में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।
1. फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 21% of RDA.
2. विटामिन सी (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है। 20% of RDA.
नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।
एक गिलास सेब खीरे का जूस से आने वाली 64 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 19 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 6 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 9 मिनट
तैरने की (2 किमी प्रति घंटा)= 11 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।