एक वेजिटेबल ओट्स पैनकेक में कितनी कैलोरी होती है?

एक वेजिटेबल ओट्स पैनकेक 69 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 31 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 31 कैलोरी होती है। एक वेजिटेबल ओट्स पैनकेक 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3 प्रतिशत प्रदान करता है।

वेजिटेबल ओट्स पैनकेक कैलोरी देखने के लिए यहां क्लिक करें। यह ओट्स, गाजर, पालक, धनिया, हरी मिर्च और मूंगफली के तेल से बना एक सरल और आसान वेजिटेबल ओट्स पैनकेक रेसिपी है। भारतीय स्टाइल ओट्स पैनकेक क स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं या शाम के नाश्ते के लिए एकदम सही।

ओट्स का उपयोग सिर्फ दलिया से अधिक बनाने के लिए किया जा सकता है! इन रंगीन, लो कैलोरी  वेजिटेबल ओट्स पैनकेक  तैयार करने के लिए गाजर और पालक के साथ मिलाएं जो पौष्टिक होने के साथ-साथ अभिनव भी हैं।

वेजिटेबल ओट्स पैनकेक रेसिपी पर नोट्स। :

1. वेजिटेबल ओट्स पैनकेक बनाने के लिए, हमें ओट्स के आटे की आवश्यकता होगी। एक छोटे मिक्सर जार में

2. 1 कप क्विक रोलिंग ओट्स को मिक्सर में पीसकर मुलायम पाउडर बना लें। आप ओटस् के आटे को 2 से 3 सप्ताह के लिए एक एयरटाइट जार में स्टोर कर सकते हैं।

3. हमने इस रेसिपी में मूंगफली के तेल का इस्तेमाल किया है ताकि यह एक हेल्दी वेजिटेबल ओट्स पैनकेक बन जाए, लेकिन आप अपनी इच्छानुसार किसी भी वेजिटेबल ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

देखें कि ये हेल्दी वेजिटेबल ओट्स पैनकेक क्यों हैं। आइए देखते हैं रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले ओट्स, गाजर और पालक के फायदे। ओट्स बीटा-ग्लूकेन एंजाइम से भरपूर होता है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करता है, जबकि गाजर और पालक विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। गाजर में पोषक तत्व बीटा कैरोटीन होता है जो विटामिन ए का एक रूप है, इससे आंखें खराब होने से बचने में मदद मिलती है जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है और रतौंधी से बचाता है। पालक आयरन के सबसे अमीर पौधों में से एक है और इसे सभी के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए।

क्या वेजिटेबल ओट्स पैनकेक स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है। ओट्स, गाजर, पालक और मसालों से बनाया जाता है।

आइए सामग्री वेजिटेबल ओट्स पैनकेक को समझते हैं।

वेजिटेबल ओट्स पैनकेक में क्या अच्छा है।

ओट्स ( benefits of oats in hindi ) : ओट्स वेजीटेरियन्स के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। यह सॉल्युबल फाइबर (मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा बनाने के लिए) में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, तथाकथित "खराब" कोलेस्ट्रॉल।साबुत ओट्स में ऐवेनथ्रामाइड (ओट्स से एक पॉलीफेनोल) नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो निम्न रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर पानी को सोख लेता है और सूज जाता है और पदार्थ जैसा जेल बन जाता है जो पोषक तत्वों जैसे बी विटामिन और खनिजों के अवशोषण में मदद करता है | जैसे मैग्नीशियम और जिंक जो एक अच्छे दिल की कुंजी है। यहां देखें कि ओट्स आपके लिए क्योंअच्छे हैं?

गाजर (benefits of carrots in hindi): गाजर में पोषक तत्व बीटा कैरोटीन होता है जो विटामिन ए का एक रूप है, इससे आंखें खराब होने से बचती है क्योंकि एक उम्र बढ़ने पर रात के अंधेपन को रोकता है। गाजर आंखों के लिए बहुत अच्छा होता है। वे कब्ज, निम्न रक्तचाप से राहत देते हैं, फाइबर और कम कोलेस्ट्रॉल होते हैं। गाजर के 11 सुपर लाभ और पढ़ें अपने दैनिक आहार में क्यों शामिल करें।

पालक (benefits of spinach in hindi): पालक  आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्‍त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए, विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

हरी मिर्च | green chillies benefits in hindi | : हरी मिर्च में  मौजूद  एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी शरीर को हानिकारक मुक्त कणों के प्रभाव से बचाता है और तनाव से बचाता है। इसका उच्च फाइबर है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक डायबिटिक आहार के लिए एक योग्य अवयव है। क्या आप एनीमिया से पीड़ित हैं? तो हरी मिर्च को अपनी आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में जरुर शामिल करें। पूरी जानकारी के लिए हरी मिर्च के फायदे देखें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति वेजिटेबल ओट्स पैनकेक खा सकते हैं?

हाँ, यह स्वस्थ है। शाकाहारी लोगों के लिए ओट्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है, जो निम्न रक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

वेजिटेबल ओट्स पैनकेक के लिए एक स्वस्थ अकम्प्निमेन्ट क्या है।

पौष्टिक हरी चटनी जिसमें ZERO चीनी का इस्तेमाल किया गया है और पुदीने की पत्तियां, प्याज और धनिए से तैयार की है, लेहसुन का चटनी, हरे लहसुन की चटनी या हरी चटनी खाना पसंद करें। नारियल आधारित विकल्प जैसे कि नारियल की चटनी जो नारियल और धनिए से तैयार की गई है या इडली, डोसा, उत्तपम के लिए नारियल धनिए की हरी चटनी खाना पसंद करें।

हरी चटनी | धनिया और पुदीने की चटनी |- Green Chutney

क्या स्वस्थ व्यक्ति वेजिटेबल ओट्स पैनकेक खा सकते हैं?

हाँ, यह सुपर स्वस्थ पैनकेक है।

वेजिटेबल ओट्स पैनकेक में उच्च है

1. विटामिन बी 1: विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में मदद करता है, हृदय रोगों से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है।

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% और अनुशंसित दैनिक भत्ते से ऊपर मिलता है।

एक वेजेटबल ओट्स पैनकेक से आने वाली 69 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा)                                      =   21 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा)                                   =   7 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा)                    =   9 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा)                                    =   12 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।