मूंगफली की ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मूंगफली की ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Thai Veg Salad with Peanut Dressing in hindi
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मूंगफली ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
मूंगफली ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद की एक सर्विंग में 203 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 54 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 24 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 132 कैलोरी होती है। मूंगफली ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 10 प्रतिशत प्रदान करती है।
मूंगफली ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद 3 लोगों के लिए है।
मूंगफली की ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद रेसिपी के 1 serving के लिए 203 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 13.5g, प्रोटीन 6g, वसा 14.7. पता लगाएं कि मूंगफली की ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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मूंगफली की ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद की रेसिपी | स्वस्थ थाई सलाद | अजमोदा, प्याज, शिमला मिर्च थाई सलाद दोपहर के भोजन की शुरुआत करने का एक हल्का और रंगीन तरीका है! स्वस्थ थाई सलाद बनाना सीखें।
मूंगफली की ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद बनाने के लिए, सभी सामग्री को एक गहरे कटोरे में मिलाएँ, उस पर मूंगफली की ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। तुरंत परोसें।
थाई खाना पकाने की विशेषता आम तौर पर मूंगफली और नारियल के दूध के भरपूर इस्तेमाल से होती है। इस अजमोदा, प्याज़, शिमला मिर्च थाई सलाद में, आप मूंगफली के जादुई स्पर्श का अनुभव करेंगे, जो तिल और नींबू के रस जैसी कई अन्य रोमांचक सामग्रियों के साथ सॉस के रूप में है।
क्या मूंगफली ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद सेहतमंद है?
हाँ, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
अजमोडा (Benefits of Celery, Ajmoda in Hindi) : अजमोडा रक्त में टोटल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही आर्टरी (arteries) को ब्लॉक होने से बचाता है और स्ट्रोक की संभावना को भी कम करता है। मधुमेह रोगी भी अपने आहार में इस सब्जी को शामिल कर सकते हैं क्योंकि इसका उच्च फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में योगदान करता है। पोटेशियम और इसके सक्रिय यौगिक (active compound) phthalides ने रक्तचाप को नियंत्रित करने में सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। अजमोडा के विस्तृत लाभ पढें।
शिमला मिर्च (बेल पेपर, capsicum benefits in hindi): विटामिन सी से भरपूर, शिमला मिर्च हार्ट की परत को सुरक्षित और बनाए रखतीहै। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40) वाली रंगीन शिमला मिर्च प्रतिरक्षा बूस्टर हैं। रंगीन शिमला मिर्च न केवल नेत्रहीन रूप से आकर्षक है, बल्किआपकी आंखों के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट ल्युटेन होता है, जो आंख को मोतियाबिंद और अंधेपन से बचाता है। शिमला मिर्च फोलेट या फोलिक ऐसिड में भी उच्च है, जो तेजी से लाल रक्त कोशिकाओं ( red blood cells) और सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells) को बढाने के लिए महत्वपूर्ण है।शिमला मिर्च के विस्तृत फायदे देखें।
हरे प्याज (Benefits of Spring Onions, Hare Pyaz in Hindi): हरे प्याज में सल्फर यौगिकों को रक्तचाप को काबू में रखने के लिए जाना जाता है। सल्फर यौगिक और एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन मिलकर इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाकर मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में भी मदद करते हैं। हरे प्याज शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी जाने जाते है। इसमें मौजूद विटामिन सी आपको हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। कैलोरी और वसा में बहुत कम होने के कारण और साथ ही बहुत सारे पोषक तत्वों का शामिल होना, इन्हें वजन घटाने वालों के लिए भी उत्तम सब्जी बनाता है। हरे प्याज के विस्तृत लाभ पढें।
मूंगफली (health benefits of peanuts): मूंगफली में विटामिन बी 1, थियामिन होता है जो एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) बनाने में मदद करता है, जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। मुट्ठी भर मूंगफली आपको 7.3 ग्राम प्रोटीन देते हैं। मूंगफली, बादाम और अखरोट प्रोटीन और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं करते हैं और मधुमेह के नाश्ते और स्वस्थ हृदय के नाश्ते के लिए अच्छे होते हैं। एक दिन में एक मुट्ठी मूंगफली खाने से आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एच.डी.एल) में वृद्धि होती, है जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पढ़ें मूंगफली के 11 अद्भुत फायदे।
समस्या क्या है?
चीनी, शक्कर (Benefits of Sugar in Hindi): खाने में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट (simple carbohydrate) है। सेवन करने पर, चीनी शरीर के इन्फ्लमेशन (inflammation in the body) का कारण बन सकती है, जिसका असर कई घंटों तक चलता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगी। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों (refined food products) को खाने से होता है और यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है तो यह भी इसका एक मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मूंगफली ड्रेसिंग के साथ थाई वेज सलाद खा सकते हैं?
हां, लेकिन रेसिपी में चीनी कम डालें।
| ऊर्जा | 203 cal |
| प्रोटीन | 6 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.5 g |
| फाइबर | 4.4 g |
| वसा | 14.7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 522.1 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.4 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 2.3 mg |
| विटामिन सी | 82.1 mg |
| फोलिक एसिड | 63.3 mcg |
| कैल्शियम | 105.4 mg |
| लोह | 2.2 mg |
| मैग्नीशियम | 55.4 mg |
| फॉस्फोरस | 110.4 mg |
| सोडियम | 18.5 mg |
| पोटेशियम | 342.6 mg |
| जिंक | 1.1 mg |
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