पाईनएप्पल स्वीट लाईम ड्रिंक रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पाईनएप्पल स्वीट लाईम ड्रिंक रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Pineapple Sweet Lime Drink in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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एक गिलास पाइनएप्पल स्वीट लाइम ड्रिंक में कितनी कैलोरी होती है?
एक गिलास (170 grams) पाइनएप्पल स्वीट लाइम ड्रिंक 72 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 50 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 14 कैलोरी होती है। एक छोटा गिलास पाइनएप्पल स्वीट लाइम ड्रिंक 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 3.6 प्रतिशत प्रदान करता है।
अनानास स्वीट लाइम ड्रिंक रेसिपी से 170 ग्राम के 4 गिलास बनते हैं।
पाईनएप्पल स्वीट लाईम ड्रिंक के 1 glass के लिए 72 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 12.8g, प्रोटीन 2g, वसा 1.5g. पता लगाएं कि पाईनएप्पल स्वीट लाईम ड्रिंक रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
पाईनएप्पल स्वीट लाईम ड्रिंक रेसिपी देखें |
क्या अनानास स्वीट लाइम ड्रिंक स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है. लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझें।
क्या अच्छा है
अनानास (Benefits of Pineapple, Ananas in Hindi): विटामिन सी (64.7 मिलीग्राम / कप) से भरपूर, अनानास एक ऐसा फल है जो प्रतिरक्षा (immunity) को बढ़ाता है। ये श्वेत रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) का निर्माण करके रोगों के खिलाफ हमारी सुरक्षा में मदद करता है। यह अपने लैक्सटिव (laxative) प्रभाव से कब्ज को दूर करने या रोकने के लिए जाना जाता है। अनानास मैग्नीशियम (54.8 मिलीग्राम / कप) का एक समृद्ध स्रोत है, जिसकी हृदय स्वास्थ्य में भूमिका होती है। शरीर में उत्तेजना (inflammation - इन्फ्लमेशन) को कम करके यह गठिया से संबंधित जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। अवगुण: एकमात्र स्नैक के रूप में अनानास मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता। अन्य उच्च फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फलों के साथ जोड़कर, आप इसे छोटी मात्रा में भोजन में शामिल कर सकते हैं। अनानास कैलोरी में बहुत कम नहीं होता और न ही कार्ब्स में और इसलिए वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा विकल्प नहीं है। अनानास के विस्तृत लाभ पढें।
संतरे, मोसंबी सिट्रस फल (Benefits of Orange, Sweetlime, Citrus fruits in Hindi): यह फल कैलोरी में कम और फाइबर में समृद्ध होते हैं। यह फल कार्ब्स में कम और विटामिन सी में उच्च होते हैं। संतरे और मोसंबी विटामिन ए से भी भरपूर होते हैं। सिट्रस फलों के लाभों के बारे में पढ़ें।
हलीम (Benefits of Garden Cress Seeds, Halim in Hindi): हलीम एनीमिया (anaemia) को दूर करता है। एक टेस्पून हलीम के बीज से 12 मिलीग्राम आयरन मिलता है। आयरन में समृद्ध होने के नाते और एक गैलेक्टागोग (एक भोजन जो स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है) यह स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद है। इसकी उच्च प्रोटीन की मात्रा आपको संतृप्त करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद करती है। हलीम कब्ज के लिए एक अच्छा इलाज है। जब पानी के साथ हलीम से प्राप्त होने वाले फाइबर से पाचन तंत्र की सेहत बनी रहती है। हलीम के विस्तृत लाभ पढें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति अनानास स्वीट लाइम ड्रिंक पी सकते हैं?
मधुमेह रोगियों के लिए नहीं, क्योंकि पूरा फल जूस से बेहतर है। हाँ दिल के लिए. विटामिन सी (64.7 मिलीग्राम / कप) से भरपूर, अनानास एक ऐसा फल है जो प्रतिरक्षा (immunity) को बढ़ाता है। ये श्वेत रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) का निर्माण करके रोगों के खिलाफ हमारी सुरक्षा में मदद करता है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति अनानास स्वीट लाइम ड्रिंक पी सकते हैं?
हाँ।
पाइनएप्पल स्वीट लाइम ड्रिंक में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।
विटामिन सी (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।खट्टे फल, नींबू, सब्जियाँ (शिमला मिर्च, ब्रोकोली, पत्तागोभी) लें। 134% of RDA.
आयरन ( Iron): खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आयरन आवश्यक होता है। अपने आपको एनीमिया से बचाने के लिए अधिक हरी सब्जियाँ और हलीम के बीज का सेवन करें। 32% of RDA.
| ऊर्जा | 72 cal |
| प्रोटीन | 2 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 12.8 g |
| फाइबर | 3.5 g |
| वसा | 1.5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 10.7 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.8 mg |
| विटामिन सी | 53.7 mg |
| फोलिक एसिड | 0 mcg |
| कैल्शियम | 53.2 mg |
| लोह | 6.7 mg |
| मैग्नीशियम | 38.7 mg |
| फॉस्फोरस | 58.8 mg |
| सोडियम | 18.2 mg |
| पोटेशियम | 313.2 mg |
| जिंक | 0.1 mg |
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