मखनी ग्रेवी में पालक पनीर कोफ्ता रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | मखनी ग्रेवी में पालक पनीर कोफ्ता रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Paneer Palak Koftas in Makhani Gravy in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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मक्खनी ग्रेवी में पनीर पालक कोफ्ता की एक सर्विंग में कितनी कैलोरी होती है?
मक्खनी ग्रेवी में पनीर पालक कोफ्ता की एक सर्विंग 195 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 94 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 44 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 54 कैलोरी होती है। मक्खनी ग्रेवी में पनीर पालक कोफ्ता की एक सर्विंग 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 12 प्रतिशत प्रदान करती है।
मक्खनी ग्रेवी में पनीर पालक कोफ्ता रेसिपी 4 लोगों के लिए है।
मखनी ग्रेवी में पालक पनीर कोफ्ता रेसिपी के 1 serving के लिए 195 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 23.5, प्रोटीन 11.4, वसा 6. पता लगाएं कि मखनी ग्रेवी में पालक पनीर कोफ्ता रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
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मखनी ग्रेवी में हेल्दी पालक पनीर कोफ्ता एक स्वादिष्ट और पौष्टिक भारतीय व्यंजन है जो पालक और पनीर की अच्छाई को मखनी (मक्खन) ग्रेवी के समृद्ध, मलाईदार स्वाद के साथ मिलाता है। यह पालक पनीर कोफ्ता करी पारंपरिक भारतीय व्यंजनों के समृद्ध और आरामदायक स्वादों का आनंद लेते हुए अपने आहार में अधिक साग और प्रोटीन को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।
यह पालक पनीर कोफ्ता करी पारंपरिक तले हुए कोफ्तों का एक स्वस्थ विकल्प है, क्योंकि इन्हें कम तेल में पकाया जाता है, जिससे यह स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों बनते हैं। यहाँ इस लोकप्रिय उत्तर भारतीय व्यंजन का म कैलोरी वाला संस्करण है, जिसे खास तौर पर खाने के शौकीनों को खुश करने के लिए बनाया गया है, जिससे उनका वजन भी नहीं बढ़ता।
क्या मखनी ग्रेवी में पनीर पालक कोफ्ता सेहतमंद है?
हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।
आइए सामग्री को समझते हैं।
क्या अच्छा है।
पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।
पालक (benefits of spinach, baby spinach in hindi): पालक आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।
टमाटर ( चेरी टमाटर, पीला टमाटर ) (tomatoes benefits in hindi) : टमाटर लाइकोपीन का अत्यंत समृद्ध स्रोत हैं। टमाटर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी से भरपूर, हार्ट के लिए अच्छा होता है। टमाटर गर्भवती महिलाओं के दोस्त हैं और फोलेट या फोलिक एसिड में समृद्ध है जो आपके शरीर की नईकोशिकाओं, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells) का उत्पादन और उन्हें बनाए रखने में मदद करता है। टमाटर का उपयोग करके हमारे व्यंजनों को देखें | टमाटर के 13 अद्भुत लाभों के बारे में पढ़ें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मखनी ग्रेवी में पनीर पालक कोफ्ता खा सकते हैं?
हां, यह रेसिपी मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छी है, लेकिन सीमित मात्रा में। पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो वजन घटाने में सहायता करता है।
| ऊर्जा | 195 cal |
| प्रोटीन | 11.4 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 23.5 g |
| फाइबर | 2.7 g |
| वसा | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 2625.6 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.7 mg |
| विटामिन सी | 27 mg |
| फोलिक एसिड | 66.8 mcg |
| कैल्शियम | 428.1 mg |
| लोह | 1.7 mg |
| मैग्नीशियम | 86.6 mg |
| फॉस्फोरस | 118.9 mg |
| सोडियम | 149 mg |
| पोटेशियम | 225.6 mg |
| जिंक | 0.5 mg |
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