पालक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पालक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Palak Corn and Cheese Paratha in hindi
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एक पालक कॉर्न और चीज़ परांठे में कितनी कैलोरी होती है?
एक पालक मकई और पनीर पराठा (90 ग्राम) 179 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 120 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 24 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 45 कैलोरी होती है। एक पालक मकई और पनीर पराठा 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 8.9 प्रतिशत प्रदान करता है।
पलक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी से 90 ग्राम के 6 पराठे बनते हैं।
पालक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी के 1 paratha के लिए 179 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 10.8, कार्बोहाइड्रेट 29.4, प्रोटीन 5.9, वसा 5.1. पता लगाएं कि पालक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
पालक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी देखें | मकई पालक पराठा | स्पिनेच चीज़ और मक्के का पराठा | पालक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी हिंदी में | palak corn and cheese paratha recipe in hindi | with 29 amazing images.
पालक कॉर्न और चीज़ पराठा एक स्वादिष्ट और पौष्टिक भारतीय फ्लैटब्रेड है । जानिए कैसे बनाएं पालक कॉर्न और चीज़ पराठा रेसिपी | मकई पालक पराठा | स्पिनेच चीज़ और मक्के का पराठा|
पालक कॉर्न और चीज़ पराठा पूरे गेहूं के आटे और पालक के आटे से बनाया जाता है जिसमें स्वीट कॉर्न और चीज़ की स्वादिष्ट सामग्री भरी जाती है। बनावट और स्वाद का संयोजन बिल्कुल अनूठा है, जो इसे एक आदर्श सुबह के नाश्ते, दोपहर के भोजन या यहां तक कि रात के खाने का विकल्प बनाता है।
मकई पालक पराठा पारंपरिक भारतीय भरवां पराठा का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्वाद है । सब्जियों और स्वादिष्ट चीज़ की अच्छाइयों से भरपूर, यह रेसिपी स्वाद और बनावट को मिलाकर एक पौष्टिक और संतोषजनक भोजन बनाती है।
प्रो टिप्स पालक कॉर्न और चीज़ पराठा: 1. उबले और कटे हुए कॉर्न से अतिरिक्त पानी निकाल दें ताकि पराठा बेलने में आसानी हो। 2. इस रेसिपी को बनाने के लिए आप पालक की जगह मेथी भी मिला सकते हैं। 3. पराठे का स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें बारीक कटी रंगीन शिमला मिर्च भी डाल सकते हैं।
क्या पालक कॉर्न और चीज़ पराठा स्वस्थ है?
हां और नहीं। इसलिए साडा डोसा एक ही समय में स्वास्थ्यवर्धक है और स्वास्थ्यवर्धक नहीं है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसे कौन खा रहा है। बस पनीर को पनीर में बदल दें।
क्या अच्छा है ?
पालक (benefits of spinach, baby spinach in hindi): पालक आयरन के सबसे उत्कृष्ट स्त्रोत में से एक है और यह सभी के स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। कच्ची पालक 25% घुलनशील फाइबर और 75% अघुलनशील फाइबर से भरपूर होती है। पालक स्वस्थ हार्ट, मधुमेह और आंखों के लिए अच्छी है। पालक के 17 लाभ पढ़ें और जानिए आपको इसे क्यों खाना चाहिए।
बेबी कॉर्न (Benefits of Baby Corn in Hindi) : चूंकि परिपक्व अवस्था (maturing stage) से पहले बेबी कॉर्न की फ़सल को चुना जाता है, इसलिए उनमें स्टार्च की मात्रा कम होती है। ½ कप बेबी कॉर्न में केवल 6.7 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जो अपेक्षाकृत कम होते हैं। बेबी कॉर्न पाचन तंत्र को बनाए रखने और कब्ज से बचने में मदद करता है क्योंकि यह फाइबर का अच्छा स्रोत है। मधुमेह रोगियों को हमेशा इसके सेवन पर नज़र रखनी चाहिए क्योंकि उनके लिए प्रति दिन स्टार्च की नियंत्रित मात्रा का सेवन बहुत महत्वपूर्ण होता है। जिन लोगों को हृदय संबंधी समस्याएं हैं, उनके पास बेबी कॉर्न का सेवन टलने का कोई कारण नहीं है। बेबी कॉर्न में घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। बेबी कॉर्न के विस्तृत लाभ पढें।
समस्या क्या है?
प्रसंस्कृत पनीर (processed cheese) के नुकसान: प्रसंस्कृत पनीर को आमतौर पर प्राकृतिक पनीर जितना स्वास्थ्यवर्धक नहीं माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रसंस्कृत पनीर में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, कृत्रिम सामग्री और नमक का उच्च स्तर होता है। तथ्य यह है कि पनीर संसाधित है इसका मतलब है कि यह शरीर में सूजन पैदा करेगा। मधुमेह रोगी प्रति 28 ग्राम में 3 ग्राम से कम संतृप्त वसा वाली कम वसा वाली प्रसंस्कृत चीज चुनें और इसका सेवन सीमित करें। हृदय रोगियों को प्रसंस्कृत पनीर में अतिरिक्त सोडियम से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ सकता है।
समाधान : प्रोसेस्ड चीज़ की जगह पनीर का प्रयोग करें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पालक कॉर्न और पनीर पराठा खा सकते हैं?
मधुमेह रोगियों के लिए नहीं. दूसरों के लिए पनीर का प्रयोग करें.
| ऊर्जा | 179 cal |
| प्रोटीन | 5.9 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 29.4 g |
| फाइबर | 4.9 g |
| वसा | 5.1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 10.8 mg |
| विटामिन ए | 831.5 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.2 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 1.9 mg |
| विटामिन सी | 6.1 mg |
| फोलिक एसिड | 34.9 mcg |
| कैल्शियम | 56.5 mg |
| लोह | 2.2 mg |
| मैग्नीशियम | 58.8 mg |
| फॉस्फोरस | 142.7 mg |
| सोडियम | 82.1 mg |
| पोटेशियम | 206 mg |
| जिंक | 0.9 mg |
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