नचनी रोटी, रागी रोटी की कितनी कैलोरी है?

एक नचनी रोटी (50 grams), रागी रोटी 118 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 83 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 26 कैलोरी होती है। नचनी रोटी की एक सेवा, रागी रोटी 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान करती है।

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क्या नचनी रोटी, रागी रोटी स्वस्थ है?

हाँ, यह बहुत स्वस्थ है।

3 कारण आपको नचनी रोटी क्यों खानी चाहिए

1. नचनी रोटी दाल, सब्जी या अचार के साथ होती है। रागी के आटे के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इस रेसिपी का मुख्य घटक रागी का आटा है। लेकिन हमने नचनी रोटियों को रोल करने और उनकी बनावट में सुधार करने के लिए पूरे गेहूं के आटे और चावल के आटे का भी उपयोग किया है।

2. कैलोरी में कम होने के कारण ये नचनी रोटियां कम कैलोरी वाले आहार और वजन पर नजर रखने वाले व्यक्तियों के लिए अच्छी होती हैं।

3. नचनी रोटियां अच्छी मात्रा में फाइबर देती हैं और फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

इन नचनी रोटियों को प्रति रोटी में आधा चम्मच तेल का उपयोग करके तैयार किया जाता है और यदि आप कम वसा वाले आहार पर हैं और अतिरिक्त वसा के सेवन में कटौती करने की आवश्यकता है तो इसका सेवन करना अच्छा है।

इन नचनी रोटियों को चावल के आटे का उपयोग करके तैयार किया जाता है जो उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन होता है और इस प्रकार यह मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा नहीं है।

अपने नचनी रोटियों को कुछ हेल्दी सब्ज़ियों और हेल्दी दाल के साथ सेहतमंद खाने के लिए बनाएं।

इस नचनी रोटी का आनंद लें और वजन बढ़ने की चिंता न करें। दुबले और खुश रहें।

सब्जी का एक स्वस्थ विकल्प क्या है?

यहाँ कुछ बहुत ही हेल्दी सब्ज़ियाँ हैं जैसे कि पनीर लबाबदार, दही भिंडी की सब्जी, चना पालक, मशरूम मटर मसाला, मूली की सब्ज़ी और भिंडी मसाला।

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एक नचनी / रागी रोटी से आने वाली 118 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 35 मिनट

रनिंग (11 किमी प्रति घंटा) = 12 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 16 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 20 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।