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हेल्दी लौकी की खीर रेसिपी, हेल्दी दूधी खीर में कितनी कैलोरी होती है?

लौकी की खीर, दूधी खीर में से 152 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 62 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 25 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 65 कैलोरी होती है। लौकी की खीर में से एक, दूधी खीर 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का लगभग 8 प्रतिशत प्रदान करती है।

लौकी की खीर, दूधी खीर रेसिपी देखने के लिए यहाँ क्लिक करें। कौन पसंद नहीं करता है खीर में, सभी समय पसंदीदा देसी मिठाई! लेकिन, अगर उस प्यारे व्यवहार ने आपके दिल में अपराध का एक दाग छोड़ दिया है, तो शायद आप इस खीर को एक अंतर के साथ आज़मा सकते हैं! कभी-कभी अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए एक स्वस्थ तरीका, यह नुस्खा एक तृप्त करने वाली खीर बनाने के लिए doodhi और कम वसा वाले दूध का उपयोग करता है।

जबकि लौकी को कम कैलोरी वाला माना जाता है, कम वसा वाले दूध के उपयोग से कैलोरी की गिनती में कमी आती है, जिससे लौकी की खीर दिल के अनुकूल हो जाती है। चीनी की मात्रा भी काफी हद तक कम हो गई है, और इलायची पाउडर के साथ मिलकर यह वास्तव में सुखद उपचार बनाने के लिए सही स्वाद प्रदान करता है।

एक मिठाई का हेल्दी विकल्प क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप लो फैट गाजर के हलवे की रेसिपी आजमाएं जिसमें मीठेपन के लिए खजूर का उपयोग किया गया है और साथ में कम वसा वाले दूध का भी उपयोग किया गया है। ओट्स और मिक्स्ड नट्स लड्डू रेसिपी बनाएं जिसे गुड़, ओट्स और खजूर से मीठा बनाया गया है और पनीर खीर रेसिपी अंजीर और मिक्स्ड नट्स बर्फी या खजूर और नट्स कोकोनट बॉल्स बनाएं जिसमें चीनी का इस्तेमाल नहीं है पर खजूर का है और हेल्दी अंजीर आइस क्रीम (डायबिटीज के रोगियों के लिए नहीं) भी बना सकते हैं।

पनीर खीर रेसिपी

एक ज्वार आधारित भारतीय मिठाई की कोशिश करें जो एक जटिल कार्ब है और रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे अवशोषित हो जाएगी। ज्वार का सेब शीरा रेसिपी, गायों के दूध और सेब को मिलाकर शहद के साथ बनाया जाता है।

क्या लौकी की खीर, दूधी खीर स्वस्थ है?

नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। आइए देखें क्यों।

आइए लौकी की खीर, दूधी खीर की सामग्री को समझते हैं।

लौकी की खीर, दूधी खीर में क्या अच्छा है।

लौकी, दुद्धी (Benefits of Doodhi, Bottle gourd, Lauki in Hindi): सोडियम के निम्न स्तर के साथ, लौकी उच्च बी.पी. वाले लोगों के लिए अत्यधिक उपयुक्त है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और हृदय को एक उचित रक्त प्रवाह सुनिश्चित करती है जो शरीर के सभी भागों में आगे बढ़ता है। यह अम्लता (ऐसिडटी) को रोकने में मदद करती है और मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त है। पूरी जानकारी के लिए लौकी के 10 फायदे पढें।

दूध और कम वसा वाला दूध (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है

Nutrient values per serving

ऊर्जा	152 cal
प्रोटीन	4.3 g
कार्बोहाइड्रेट	13.6 g
फाइबर	0.5 g
वसा	6.5 g
कोलेस्ट्रॉल	16 mg
विटामिन ए	161.2 mcg
विटामिन बी 1	0 mg
विटामिन बी 2	0.1 mg
विटामिन बी 3	0.1 mg
विटामिन सी	3.5 mg
फोलिक एसिड	7.1 mcg
कैल्शियम	214.9 mg
लोह	0.3 mg
मैग्नीशियम	25.4 mg
फॉस्फोरस	132.4 mg
सोडियम	19.4 mg
पोटेशियम	111.3 mg
जिंक	0 mg