एक लचको दाल की कितनी कैलोरी होती है?

एक लचको दाल की (145 ग्राम) 184 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 112 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 37 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 36 कैलोरी होती है। एक लचको दाल की 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 9 प्रतिशत प्रदान करता है।

लचको दाल रेसिपी 580 ग्राम बनती है, 4 परोसने के साथ 145 ग्राम परोसती है।

लचको दाल (गुजराती रेसिपी) की 1 सर्विंग के लिए 184 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 27.9 ग्राम, प्रोटीन 9.2 ग्राम, फैट 4 जी। जानिए लचको दाल (गुजराती रेसिपी) में कितना फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड मौजूद है।

रेसिपी देखने के लिए यहां क्लिक करें। लचको दाल रेसिपी | पारंपरिक गुजराती लचको दाल | तुवर दाल से बनी हेल्दी लचको दाल | अरहर की मीठी सूखी दाल | lachko dal recipe in hindi | with 16 amazing images.

लचको दाल रेसिपी एक बहुत ही पारंपरिक मीठी गुजराती डिश है। पारंपरिक गुजराती लचको दाल बनाना सीखें।

लचको दाल हर लिहाज से एक अच्छा व्यंजन है, और आमतौर पर गुजराती मेनू में ओसामन के साथ परोसा जाता है।

तुवर दाल से बनी यह मीठी और गाढ़ी पीली दाल, लचको दाल को आम तौर पर चावल के साथ-साथ ढेर सारे घी के साथ परोसा जाता है ताकि सुगंध और स्वाद में इजाफा हो सके। लचको दाल और चावल का कॉम्बो महाराष्ट्रीयन वरण भात के समान है।

लचको दाल कई लोगों के लिए एक आरामदायक भोजन है जो किसी बीमारी से पीड़ित हैं जिसका आप चावल और कुछ घी के साथ आनंद ले सकते हैं। इससे भी अच्छी बात यह है कि यह एक तुवर दाल से बनी हेल्दी लचको दाल है।

इस लचको दाल में कोई मसाला नहीं है लेकिन फिर भी स्वाद इतना लाजवाब है कि आप इसे जरूर बनायेंगे और मैंने इसे अपने बच्चों को तब परोसा जब वे ७ महीने और उससे अधिक के थे। उन्हें लचको दाल बहुत पसंद है और यह उन्हें तुवर दाल से कुछ प्रोटीन से परिचित कराने का एक शानदार तरीका है।

क्या लचको दाल स्वस्थ है?

जी हां, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने वालों के लिए अच्छा है।

आइये समझते हैं लचको दाल की रेसिपी की सामग्री।

क्या अच्छा है।

1. तुवर दाल (अरहर की दाल, तोवर की दाल, benefits of tuvar dal, arhar dal, toovar dal in hindi): तुवर दाल प्रोटीन से भरपूर होती है, जो अच्छी सेहत की इमारत है। इसमें फाइबर की मात्रा अच्छी होती है और यह मधुमेह और दिल के अनुकूल भी है। फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, गर्भवती महिलाओं को अपने दैनिक आहार में तुवर दाल को शामिल करना चाहिए। फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते यह कब्ज जैसी गैस्ट्रिक समस्याओं को रोकने और राहत देने में मदद करता है। देखिए तुवर दाल के विस्तृत फायदे |

2. घी (benefits of ghee in hindi): कैलोरी और वसा के अलावा, घी जिन पोषक तत्व जो में समृद्ध हैं, वे हैं विटामिन - जिनमें से सभी वसा में घुलनशील होते हैं। सभी 3 विटामिन (विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन के) एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर से मुक्त कणों को हटाने और हमारी कोशिकाओं की रक्षा करने के साथ-साथ त्वचा के स्वास्थ्य और चमक को बनाए रखने में भी मदद करता है। घी अपने उच्च स्मोक पॉइंट के कारण खाना पकाने का एक उच्च उत्कृष्ट माध्यम है। अधिकांश तेलों और मक्खन की तुलना में, घी का स्मोक पॉइंट 230 ° C, 450 ° F है, इसलिए इसके पोषक तत्वों का विनाश कम होता है। हां, घी में कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन शरीर को कुछ मात्रा में कोलेस्ट्रॉल की जरूरत भी होती है। कोलेस्ट्रॉल के कुछ कार्य भी हैं। यह हार्मोन उत्पादन, मस्तिष्क के कार्यकाज, कोशिकाओं  के स्वास्थ्य और जोड़ों को लूब्रिकैट करने के लिए आवश्यक है। यह वास्तव में, शरीर और मस्तिष्क के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला वसा है। घी वसा से भरा होता है, लेकिन इसमें मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड (एमसीटी) होते हैं जो वजन घटाने में सहायता करता हैं। घी थोड़ी मात्रा में डेबेटिक्स के लिए स्वास्थ्यदायक है। परिरक्षकों से मुक्त घी को आसानी से अपने घर पर बनाना सीखें घी के फायदे भी देखें |

समस्या क्या है। What's problem in this Lachko Dal recipes!

गुड़, गुर (Benefits of jaggery in hindi): चीनी की तुलना में, जो केवल खाली कैलोरी प्रदान करती है, गुड़ को एक बेहतर प्राकृतिक स्वीटनर माना जाता है। चीनी निश्चित रूप से कई बीमारियों के कारणों में से एक है, लेकिन गुड़ को भी मध्यम मात्रा में सेवन करना चाहिए। आप जो उपभोग करेंगे वह सिर्फ एक tbsp (18 g) या एक tsp (6 g) है। जबकि दिल की बीमारियों और वजन कम करने वालों को गुड़ की इस मात्रा से बनी मिठाई कभी-कभी परिष्कृत चीनी के विकल्प के रूप में खानी चाहिए, लेकिन डायबिटिक रोगियों को इस मिठास से भी बचने की जरूरत है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत बढ़ा सकता है। गुड़ कितना स्वस्थ है, इसका पूर्ण विवरण पढें।

ध्यान दें : 1 कप = 200 मिलीलीटर (बाजार में आसानी से उपलब्ध है)। प्रत्येक घटक का ग्राम में वजन भिन्न होता है।

क्या डायबिटीज के मरीज, दिल के मरीज और अधिक वजन वाले लोग लचको दाल का सकते हैं?

हाँ वे कर सकते हैं। यह स्वस्थ हृदय, मधुमेह और वजन घटाने के लिए अच्छा है लेकिन शर्तें लागू होती हैं।

1. चूँकि गुड़ का प्रयोग कम मात्रा में किया गया है, इसलिए यह रेसिपी सभी खा सकते हैं।

2. घी सेहतमंद होता है और कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाता है।

लचको दाल में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।

1. फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। 21% of RDA.

2. फॉस्फोरस  (Phosphorus) : फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है। 21% of RDA.

3. विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। 20% of RDA.

4. प्रोटीन (protein ): शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 17% of RDA.

5. फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 15% of RDA.

नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च तब माना जाता है, जब वह 2,000 कैलोरी के आहार पर आधारित 20% या उससे ऊपर की दैनिक आवश्यकता (recommended daily allowance) को पूरा करता है।