ज्वार सेब का शीरा की रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | ज्वार सेब का शीरा की रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Jowar Apple Sheera, Healthy Indian Sweet in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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ज्वार सेब का शीरा की एक कैलोरी कितनी है?
ज्वार सेब का शीरा की एक सर्विंग 113 कैलोरी देती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 60 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो कि 30 कैलोरी होती है। ज्वार सेब का शीरा की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का लगभग 6 प्रतिशत प्रदान किया जाता है।
देखें ज्वार सेब का शीरा कैलोरी । चीनी और दालचीनी के बजाय सेब, शहद के उपयोग से यह नुस्खा बहुत ही मीठा हो जाता है।
क्या ज्वार सेब का शीरा स्वस्थ है?
हां, यह स्वस्थ है और कुछ के लिए बोर्डरलाइन है। ज्वार, सेब, घी, गायों के दूध, शहद, दालचीनी और किशमिश से बनाया जाता है।
आइए समझते हैं ज्वार सेब का शीरा की सामग्री।
ज्वार सेब का शीरा में क्या अच्छा है।
ज्वार का आटा (benefits of jowar, jowar flour in hindi): ज्वार एक कॉम्प्लेक्स कार्ब है और धीरे-धीरे रक्त प्रवाह में अवशोषित होता है और इंसुलिन की मात्रा नहीं बढ़ाता है। ज्वार और सभी कडधान्य पोटैशियम से भरपूर होते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा भोजन है, लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में । यह उन लोगों के लिए भी सुरक्षित है जो स्वस्थ रहना और खाना चाहते हैं। फाइबर में उच्च होने के कारण, ज्वार बुरे कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) के प्रभाव को बढ़ाता है। ज्वार के विस्तृत लाभ देखें।
सेब (Benefits of Apple, Seb in Hindi): सेब में सोडियम कम होने के कारण, वह अपने डाइयुरेटिक प्रभाव के कारण उच्च रक्तचाप के खिलाफ प्रभावी होते हैं। सेब के अधिकतम लाभ पाने के लिए इसको छीलें नहीं। छिलके में दो-तिहाई फाइबर और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सेब मधुमेह रोगियों को लाभदायक होता है क्योंकि घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सहायता करता है और हृदय के लिॆए भी अनुकूल होता है। सेब के 9 विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।
दूध और कम वसा वाला दूध (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।
क्या डायबिटीज के मरीज, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति जौहर सेब शीरा खा सकते हैं?
हां, वे शहद के स्तर में कटौती कर सकते हैं। ज्वार और सेब फाइबर और डायबिटिक, वजन घटाने और दिल के अनुकूल हैं। यह नुस्खा गायों के दूध का उपयोग करता है जिसमें भैंस के दूध की तुलना में कम वसा वाले लेवल्स होते हैं। कोशिश करें और वसा की मात्रा कम करने के लिए शहद और घी के स्तर में कटौती करें।
क्या स्वस्थ व्यक्ति ओट्स और मिक्स्ड नट्स लड्डू खा सकते हैं?
हाँ, यह एक स्वस्थ भारतीय मिठाई है और अधिकांश शीरा व्यंजनों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है।
इन सभी के लिए ज्वार एप्पल शीरा अच्छा है।
2. वेट गेन
3. शहद सामग्री को काटकर मधुमेह के डेसर्ट
6. किड्स एनर्जी से भरपूर मिठाई
ज्वार की शीरा से आने वाली 113 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 34 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 19 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| ऊर्जा | 113 cal |
| प्रोटीन | 2 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 g |
| फाइबर | 1.2 g |
| वसा | 3.3 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 36.6 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.3 mg |
| विटामिन सी | 0.8 mg |
| फोलिक एसिड | 4.7 mcg |
| कैल्शियम | 28.1 mg |
| लोह | 0.7 mg |
| मैग्नीशियम | 15.7 mg |
| फॉस्फोरस | 52 mg |
| सोडियम | 28.5 mg |
| पोटेशियम | 88.2 mg |
| जिंक | 0.2 mg |
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