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पपीता नाशपाती और योगहर्ट का स्मुदी की रेसिपी

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Tarla Dalal

 24 February, 2025

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Table of Content

About Papaya Pear And Yoghurt Smoothie down arrow
Ingredients down arrow
Methods down arrow
अगर आपको पपीता नाशपाती दही स्मूदी पसंद है down arrow
पपीता नाशपाती दही स्मूदी किससे बनता है? down arrow
पपीता नाशपाती दही स्मूदी कैसे बनाएं down arrow
पपीता नाशपाती दही स्मूदी के लिए प्रो टिप्स down arrow
Nutrient values down arrow

पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी | ग्रीक योगहर्ट के साथ पपीता नारियल स्मूदी | फोलिक एसिड, विटामिन बी1,2 से भरपूर भारतीय बिना चीनी वाली स्मूदी | पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी हिंदी में | papaya pear yoghurt smoothie recipe in hindi | with 12 amazing images.

पपीता नाशपाती दही स्मूदी को आसानी से उपलब्ध सामग्री के कारण पूरे साल तैयार किया जा सकता है। ग्रीक योगहर्ट के साथ पपीता नारियल स्मूदी बनाने का तरीका जानें।

फलों का एक मधुर संयोजन इसे एक सुखद और सुखदायक पपीता नाशपाती दही स्मूदी बनाता है जो आपको तरोताजा कर देगा।

नाशपाती और पपीता दोनों आसानी से उपलब्ध फल हैं, इसलिए आप इसे कभी भी बना सकते हैं। फोलिक एसिड, विटामिन बी1,2 से भरपूर भारतीय बिना चीनी वाली स्मूदी से भरपूर भारतीय स्मूदी को एक अच्छा स्वाद देता है, जबकि पपीता इसे एक जीवंत रंग और मात्रा देता है। दूसरी ओर, नाशपाती स्मूदी को एक रसदार मिठास देता है।

पपीता नाशपाती दही स्मूदी का आनंद लेने के लिए इसे तैयार करने के तुरंत बाद इसका आनंद लें और इसका ताज़ा स्वाद और मलाईदार मुँह-एहसास का आनंद लें।

ग्रीक दही प्रोटीन प्रदान करता है। नारियल के दूध में मौजूद लॉरिक एसिड कोलेस्ट्रोल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ सकते हैं।

अपने सुबह के नाश्ते में पपीते को शामिल करना एक अच्छा तरीका है। आप पपीता और ग्रीन एप्पल स्मूदी और पपीता मैंगो स्मूदी जैसी अन्य पपीता आधारित स्मूदी का भी आनंद लेंगे।

आनंद लें पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी | ग्रीक योगहर्ट के साथ पपीता नारियल स्मूदी | फोलिक एसिड, विटामिन बी1,2 से भरपूर भारतीय बिना चीनी वाली स्मूदी | पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी हिंदी में | papaya pear yoghurt smoothie recipe in hindi | स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ।

 

पपीता नाशपाती और योगहर्ट का स्मुदी की रेसिपी - Papaya Pear and Yoghurt Smoothie recipe in hindi

Tags

Preparation Time

5 Mins

None Time

1 Mins

Total Time

6 Mins

Makes

6 None

सामग्री

विधि
पपीता नाशपाती और दही स्मूदी बनाने के लिए
  1. पपीता नाशपाती दही स्मूदी बनाने के लिए, एक मिक्सर में पपीता क्यूब्स, नाशपाती क्यूब्स, ग्रीक दही या दही, नारियल का दूध, सूरजमुखी के बीज, वेनिला अर्क या वेनिला एसेंस और बर्फ के टुकड़े डालें।
  2. चिकना और झागदार होने तक ब्लेंड करें।
  3. स्मूदी की बराबर मात्रा को 3 अलग-अलग गिलास में डालें।
  4. पपीता नाशपाती दही स्मूदी को ठंडा करके परोसें।

अगर आपको पपीता नाशपाती दही स्मूदी पसंद है

 

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पपीता नाशपाती दही स्मूदी किससे बनता है?

 

    1. पपीता नाशपाती दही स्मूदी किससे बनती है? १ कप नाशपाती क्यूब्स, १/२ कप ग्रीक योगर्ट या दही, १/४ कप नारियल का दूध, २ टेबल-स्पून सूरजमुखी के बीज, १/४ टी-स्पून वेनिला एक्सट्रैक्ट या वेनिला एसेंस, २० बर्फ के टुकड़े से बना है। पपीता नाशपाती दही स्मूदी के लिए सामग्री की सूची की नीचे दी गई छवि देखें। 
पपीता नाशपाती दही स्मूदी कैसे बनाएं

 

    1. पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी | ग्रीक योगहर्ट के साथ पपीता नारियल स्मूदी | फोलिक एसिड, विटामिन बी1,2 से भरपूर भारतीय बिना चीनी वाली स्मूदी | पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी हिंदी में | बनाने के लिए एक मिक्सर में २ कप पपीता क्यूब्स डालें  ।
    2. १ कप नाशपाती क्यूब्स डालें।  
    3. १/२ कप ग्रीक योगर्ट या दही डालें। ग्रीक योगर्ट दही का गाढ़ा रूप है जो अपनी मुलायम बनावट से आपको प्रसन्न करता है और इसमें मौजूद उच्च प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। प्रोटीन आपकी त्वचा में चमक जोड़ने के साथ-साथ प्रतिरक्षा कोशिकाऔं (immune cell) के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है, जो बदले में विभिन्न रोगों से लड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। यह वसा में बहुत अधिक नहीं है और इसलिए यह एक स्वस्थ दिल और वजन घटाने के भोजन के लिए भी उपयुक्त है। इसकी कम कार्ब गिनती के कारण, यह कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आहार के लिए भी योग्य है।
    4. /४ कप नारियल का दूध डालें। नारियल के दूध में पोटेशियम की भी थोडी मात्रा होती है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है। नारियल के दूध में मौजूद लॉरिक एसिड (lauric acid) कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। 
    5.  टेबल-स्पून सूरजमुखी के बीज डालें। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो मुक्त कण क्षति से लड़ सकते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण होता है। यह धमनियों के सख्त होने या मोटे होने को भी धीमा कर देता है। विटामिन बी1, थायमिन से भरपूर, यह न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में सहायता करता है जो तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के बीच सही रिले संदेशों के माध्यम से हृदय की सही कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है।
    6. 20 बर्फ के टुकड़े डालें।
    7. १/४ टी-स्पून वेनिला एक्सट्रैक्ट या वेनिला एसेंस डालें।  
    8. पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी | ग्रीक योगहर्ट के साथ पपीता नारियल स्मूदी | फोलिक एसिड, विटामिन बी1,2 से भरपूर भारतीय बिना चीनी वाली स्मूदी | पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी हिंदी में | चिकना और झागदार होने तक ब्लेंड करें ।
    9. पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी | ग्रीक योगहर्ट के साथ पपीता नारियल स्मूदी | फोलिक एसिड, विटामिन बी1,2 से भरपूर भारतीय बिना चीनी वाली स्मूदी | पपीता नाशपाती दही स्मूदी रेसिपी हिंदी में | ठंडा परोसें ।
       
पपीता नाशपाती दही स्मूदी के लिए प्रो टिप्स

 

    1. अगर आपका पपीता मीठा नहीं है तो उसमें 1 से 2 चम्मच शहद मिलाएँ। सबसे अच्छा यह है कि स्मूदी को चखें और फिर ज़रूरत पड़ने पर थोड़ा शहद मिलाएँ और फिर से ब्लेंड करें।
    2. वेनिला अर्क का उपयोग करें।
    3. पपीता नाशपाती और योगहर्ट का स्मुदी फोलिक एसिड, विटामिन बी 1,2 से भरपूर है।   1. विटामिन सी  (Vitamin C) : विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है। 139% of RDA. 2. फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। 39% of RDA. 3. विटामिन बी 2 रिबोफ्लाविन रेसिपी . Vitamin B2 (riboflavin) : विटामिन बी 2 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में सक्षम बनाता है जो आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि में योगदान करते हैं। इसलिए दूध, दही, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां ज्यादा लें। 27 % of RDA. 4. विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। 20% of RDA.
पोषक मूल्य प्रति (Abbrv) per ग्रामlass
ऊर्जा164 कैलरी
प्रोटीन5.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट16.6 ग्राम
फाइबर3.7 ग्राम
वसा9.1 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम30.3 मिलीग्राम

पपीता नाशपाती और योगहर्ट का स्मुदी की रेसिपी की कैलोरी के लिए यहाँ क्लिक करें

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