पौष्टिक लो-कॉलेस्ट्रोल भारतीय ब्रेकफास्ट रेसिपी  | Low Cholesterol Breakfast recipes in Hindi | 

लो-कोलेस्ट्रॉल भारतीय ब्रेकफास्ट रेसिपी |  कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए नाश्ते की रेसिपी | low cholesterol breakfast recipes in Hindi |  आपका संपूर्ण आहार आपके हृदय के स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकता है, इसलिए दिन की शुरुआत से ही आप जो भी खाते हैं उसके बारे में ध्यान रखें। आपका नाश्ता फाइबर में उच्च होना चाहिए, कोलेस्ट्रॉल और फैट में कम होना चाहिए। ये स्वस्थ हृदय के लिए ब्रेकफास्ट रेसिपी आपके दिन को एक परिपूर्ण नोट पर शुरू करने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। टेबल पर एक मनपसंद नाश्ते या विभिन्न प्रकार के नाश्ते के विकल्प जिसे आप मिनटों में खा सकते हैं, परंतू आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप कौनसा ब्रेकफास्ट खाना चाहते हैं। आप देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि कितने स्वादिष्ट हृदय-अनुकूल विकल्प हैं।

कम कोलेस्ट्रॉल स्वस्थ रोटी 

बीटरुट एण्ड सेसमे रोटी जैसे स्वस्थ रोटियाँ बनाने का प्रयास करें, एक आदर्श नाश्ते का नुस्खा है जो फाइबर से भरा हुआ और आंखों के लिए लाभदायक भी है क्योंकि इसमें खूबसूरत लाल रंग है। बाजरा मटर रोटी को अपने पोषक मूल्य को बढ़ाने के लिए अपने पसंदीदा स्वस्थ हार्ट संबधित रेसिपी के साथ जोड़ा जा सकता है। अपने नाश्ते में बाजरा रोटी होने से मैग्नीशियम, फास्फोरस और ज़िंक जैसे पोषक तत्व है जो हृदय के लिए आवश्यक है। ये व्यंजन पौष्टिक है और बनाने में आसान भी हैं।

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कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ओट्स का उपयोग करने वाली रेसिपी | recipes using oats to lower cholesterol |

ओट्स का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के रेसिपी तैयार किए जा सकते हैं। पारंपरिक व्यंजनों को चावल, सूजी आदि जैसे अवयवों की जगह ओट्स का उपयोग करके बनाया जा सकता है ताकि हृदय स्वस्थ रहे। कभी सोचा था कि आप ओट्स का उपयोग करके इडली बना सकते हैं? आप निश्चित रूप से ओट्स इडली खाए जो फाइबर से भरपूर है और हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। स्ट्रॉबेरी स्टील कट ओट्स के साथ चाय मसाला एक संतृप्त फाइबर समृद्ध अनाज नुस्खा है, इसे अपना अनूठा स्वाद मिलता है क्योंकि स्ट्रॉबेरी को चाय मसाला के साथ मिलाया गया है। ऐप्पल दालचीनी और ओट्स सुबह में अपने पेट को प्रसंन करने के लिए नाश्ते की नुस्खा बनाने में आसान है, यह प्राकृतिक मिठास, अखरोट और बादाम के दूध, मेवे और सेब से बना पोषण से भरा हुआ है। बहुत स्वादिष्ट लगता है!

कम कोलेस्ट्रॉल वाले नाश्ते के लिए इडली और डोसा | Idlis and dosas for a low cholesterol breakfast |

देखें कि कुट्टू स्वस्थ दिल के लिए दक्षिण भारतीय नाश्ता क्यों अच्छा है? कुट्टू आपके दिल को स्वस्थ और फाइबर और मधुमेह के अनुकूल रखता है। कुट्टू प्रोटीन का एक समृद्ध पौधा आधारित स्रोत है और शाकाहारियों के लिए उत्कृष्ट विकल्प है।

यदि आप शाकाहारी हैं, तो यह प्रोटीन का सही स्रोत है और यह कुट्टू डोसा मेरे घर में हर हफ्ते पकाया जाता है और क्लासिक डोसा रेसिपी से ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक है।

कुट्टू डोसा रेसिपी | कुट्टू के आटे का डोसा | झटपट बक्वीट डोसा | Buckwheat Dosa

जौ मधुमेह और गर्भावस्था के अनुकूल है। वर्षों से एक उच्च फाइबर आहार को हृदय रोग के कम जोखिम के साथ जोड़ा गया है। जौ से मिलने वाला फाइबर (2.73 ग्राम) रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। जौ की इडली की रेसिपी | बार्ली इडली | हेल्दी इडली | barley idli in hindi | नाश्ते के लिए स्वस्थ जौ इडली इस पारंपरिक स्नैक का एक संशोधित संस्करण है, जिसमें जौ और उड़द की दाल के घोल का उपयोग किया जाता है। मेथी के बीजों का उपयोग किण्वन को बढ़ाने के लिए किया गया है और नरम स्पंजी इडली प्राप्त करने के लिए थोड़ी मात्रा में फ्रूट सॉल्ट मिलाया गया है।

जौ की इडली की रेसिपी | बार्ली इडली | हेल्दी इडली | Barley Idli

What causes your heart to not work correctly? आपका हृदय सही तरीके से काम नहीं करने का क्या कारण है?

1. पेट की चर्बी: आपके पेट की चर्बी जितनी अधिक होगी, दिल का दौरा पड़ने का खतरा उतना ही अधिक होगा। यह गलत खान-पान, खराब गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल, चीनी, मैदा, कॉर्नफ्लोर की अधिकता आदि से यह समस्या पैदा होती है। हाई ब्लड प्रेशर आपके दिल के लिए एक बड़ी समस्या और अनियंत्रित मधुमेह भी। सिर्फ गोलियां खाने से आपका मधुमेह ठीक नहीं होता।

आपको अपने खाने के तरीके को बदलने की जरूरत है। गलत खान-पान से आपके दिल की धमनियों में सूजन आ जाती है। धमनियों में रुकावट दिल के दौरे का कारण बनती है और इसे ठीक करना उतना ही आसान है जितना कि स्वस्थ भोजन करना। शरीर में सूजन को दूर करें।

स्वस्थ दिल के लिए अपने नाश्ते में ओट्स का सेवन करें. देखें कि ये हेल्दी वेजिटेबल ओट्स पैनकेक क्यों हैं। आइए देखते हैं रेसिपी में इस्तेमाल होने वाले ओट्स, गाजर और पालक के फायदे। ओट्स बीटा-ग्लूकेन एंजाइम से भरपूर होता है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करता है, जबकि गाजर और पालक विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

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2. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना: जंक फूड से बचें और साधारण घर का बना खाना खाएं। परिष्कृत वनस्पति तेलों से दूर रहें। जैतून का तेल, नारियल तेल जैसे अपरिष्कृत तेलों का विकल्प। आप अपने खाना पकाने में कोल्ड प्रेस्ड मूंगफली का तेल भी रख सकते हैं क्योंकि यह भारत में उपलब्ध है। प्याज वाली भिन्डी रेसिपी | पंजाबी प्याज वाली भिन्डी | भिन्डी प्याज की सब्जी | वजन कम करने के लिए प्याज वाली भिन्डी | pyaz wali bhindi recipe in hindi |

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3. हमेशा सक्रिय रहें और अपना व्यायाम करें: हाँ, एक स्वस्थ दिल चाहते हैं तो प्रयास करें। अगर आपका एक घंटे का वर्कआउट है और आप अगले 9 घंटे बैठे रहते हैं तो आपका एक घंटे का वर्कआउट लगभग बेकार है। निष्क्रियता, गतिहीन जीवन शैली या बहुत देर तक बैठना आपके सिस्टम में सूजन और खराब रक्त परिसंचरण का नंबर एक कारण है।

आपके दिल को दो चीजों की जरूरत होती है, सही पोषक तत्व (समझदारी से खाना) और ऑक्सीजन और ये दोनों ही आपके ब्लड सर्कुलेशन से चलते हैं। गति से रक्त संचार होता है। यदि आप अपने कार्यालय में हैं, तो बिना पीठ के आराम के एक स्टूल पर बैठने की कोशिश करें और यह आपके कोर का उपयोग करेगा और आपके शरीर को आग लगा देगा। यही कारण है कि हम नए जमाने के कर्मचारियों को अपने डेस्क पर काम करते हुए पूरे दिन कई बार खड़े रहना चाहते हैं।

4. जब हम बैठे या गतिहीन होते हैं तो रक्त संचार सबसे कम होता है। 2 घंटे टीवी देखने से हृदय स्वास्थ्य 13% से 15% तक कम हो सकता है, हार्वर्ड अध्ययन कहता है।

टीवी देखने का एक तरीका होता है। अपने टीवी से उठें या रुकें और इधर-उधर टहलें या बेहतर होगा कि टीवी देखते समय कुछ बुनियादी व्यायाम करें।

तीन प्रकार के आटेके संयोजन से बनता यह झटपट थालीपीठ बहुत ही असानी से तैयार किया जा सकता है। इसमें स्वाद और पौष्टिकता दोनों ही कूट-कूट के भरी हुई है।

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5. धूम्रपान और तनाव: दो एस। कॉमन सेंस है कि अपने पफ से दूर रहें। तनाव के संबंध में, अधिक तनाव अधिक कोर्टिसोल बनाता है जो अधिक सूजन पैदा करता है। यह समय के साथ आपकी धमनियों को सूज जाता है और दिल का दौरा पड़ने का कारण बनता है। अपना तनाव दूर करें।

6. नींद की कमी: आपके शरीर को 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नींद की कमी और सूजन एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आप अपने हृदय स्वास्थ्य से समझौता कर रहे हैं। तनाव भी हार्ट अटैक की एक बड़ी वजह है। अधिक तनाव अधिक कोर्टिसोल बनाता है जो अधिक सूजन पैदा करता है।