अनानास शीरा रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | अनानास शीरा रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Pineapple Sheera, Pineapple Kesari, Pineapple Halwa in hindi
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पाइनएप्पल शीरा, अनानास शीरा की कितनी कैलोरी है?
पाइनएप्पल शीरा, अनानास शीरा की एक सर्विंग में 273 कैलोरी मिलती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 159 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो कि 105 कैलोरी होती है। पाइनएप्पल शीरा, अनानास शीरा की एक सर्विंग में 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 14 प्रतिशत प्रदान किया जाता है।
देखिये पाइनएप्पल शीरा कैलोरी। यह रोमांचक पाइनएप्पल शीरा आपकी स्वाद कलियों को अपने तीखे स्वाद और समृद्ध स्थिरता के साथ भेजती है, जबकि अभी भी तैयार करने और मिनटों के भीतर परोसे जाने के लिए बहुत आसान है!
क्या पाइनएप्पल शीरा, अनानास शीरा स्वस्थ है?
नहीं, यह स्वस्थ नहीं है। अनानास, घी, रवा और चीनी से बना है।
पाइनएप्पल शीरा में क्या अच्छा है।
आइए पाइनएप्पल शीरा, अनानास शीरा के सामग्री को समझते हैं।
पाइनएप्पल शीरा में क्या समस्या है?
अनानास (Benefits of Pineapple, Ananas in Hindi): विटामिन सी (64.7 मिलीग्राम / कप) से भरपूर, अनानास एक ऐसा फल है जो प्रतिरक्षा (immunity) को बढ़ाता है। ये श्वेत रक्त कोशिकाओं (white blood cells - WBC) का निर्माण करके रोगों के खिलाफ हमारी सुरक्षा में मदद करता है। यह अपने लैक्सटिव (laxative) प्रभाव से कब्ज को दूर करने या रोकने के लिए जाना जाता है। अनानास मैग्नीशियम (54.8 मिलीग्राम / कप) का एक समृद्ध स्रोत है, जिसकी हृदय स्वास्थ्य में भूमिका होती है। शरीर में उत्तेजना (inflammation - इन्फ्लमेशन) को कम करके यह गठिया से संबंधित जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। अवगुण: एकमात्र स्नैक के रूप में अनानास मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं किया जा सकता। अन्य उच्च फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फलों के साथ जोड़कर, आप इसे छोटी मात्रा में भोजन में शामिल कर सकते हैं। अनानास कैलोरी में बहुत कम नहीं होता और न ही कार्ब्स में और इसलिए वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा विकल्प नहीं है। अनानास के विस्तृत लाभ पढें।
रवा (सूजी) Benefits of Rava, Sooji, Semolina in Hindi: रवा में क्या अच्छा है - सूजी मैग्नीशियम और फास्फोरस का काफी अच्छा स्रोत है जो हमारे नर्वस सिस्टम को स्वस्थ रखन के लिए आवश्यक है। लेकिन इसमें फाइबर नहीं होता है जो स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। इसलिए केवल सादा रवा उपमा का विकल्प न चुनें… इसके बजाय कुछ स्प्राउट्स या वेजिटेब्ल उसमें टॉस करें और साथ ही नमक की मात्रा को सीमित रख कर इसे कभी-कभार अपने भोजन में शामिल करें। रवा के अवगुण क्या हैं? वजन घटाने के लिए फाइबर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और सूजी इससे रहित है। सूजी मधुमेह रोगियों के लिए भी उपयुक्त नहीं है। अधिक जानकारी के लिए पढ़े सूजी कितनी स्वस्थ है?
चीनी, शक्कर (Benefits of Sugar in Hindi): खाने में इस्तेमाल की जाने वाली चीनी को सफेद जहर भी कहा जाता है। यह शून्य पोषण मूल्य के साथ एक सिम्पल कार्बोहाइड्रेट (simple carbohydrate) है। सेवन करने पर, चीनी शरीर के इन्फ्लमेशन (inflammation in the body) का कारण बन सकती है, जिसका असर कई घंटों तक चलता है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी और वसा जलने की प्रक्रिया को बंद कर देगी। इससे आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज का विकास कई वर्षों से अनियंत्रित चीनी और परिष्कृत खाद्य उत्पादों (refined food products) को खाने से होता है और यदि आपके पेट की चर्बी अधिक है तो यह भी इसका एक मुख्य लक्षण है। इससे मधुमेह और आगे चलकर दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, नपुंसकता और गुर्दे की क्षति होती है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पाइनएप्पल शीरा खा सकते हैं?
सभी के लिए नहीं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, चीनी आपके शरीर में कहर पैदा करेगी। साथ ही बहुत अधिक घी का उपयोग किया जाता है और यह वसा स्तर अच्छा नहीं होता है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति पाइनएप्पल शीरा खा सकते हैं?
नहीं, बहुत अधिक चीनी।
शीरा के लिए एक स्वस्थ विकल्प क्या है?
हमारा सुझाव है कि आप कम वसा वाले गज्जर हलवा की रेसिपी का उपयोग करें जो खजूर को स्वीटनर और कम वसा वाले दूध के रूप में उपयोग करता है जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है।
लो फैट गाजर का हलवा | पौष्टिक गाजर का हलवा | वजन कम करने के लिए गाजर का हलवा | - Low Fat Carrot Halwa, Healthy Gajar Halwa
यह अनानास शीरा में उच्च है
1. विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।
नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।
पाइनएप्पल शीरा से आने वाली 273 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 1hr 22 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 27 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 36 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 47 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| ऊर्जा | 273 cal |
| प्रोटीन | 2 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 39.8 g |
| फाइबर | 1 g |
| वसा | 11.7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 109.5 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.3 mg |
| विटामिन सी | 13 mg |
| फोलिक एसिड | 12.6 mcg |
| कैल्शियम | 9.4 mg |
| लोह | 1.1 mg |
| मैग्नीशियम | 19.2 mg |
| फॉस्फोरस | 20.8 mg |
| सोडियम | 15.3 mg |
| पोटेशियम | 26.8 mg |
| जिंक | 0.2 mg |
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