एक मिक्स स्प्राउट्स रैप में कितनी कैलोरी होती है?

एक मिक्स स्प्राउट्स रैप (100 ग्राम) 406 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 168 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 60 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 180 कैलोरी होती है। एक मिक्स स्प्राउट्स रैप 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 20.3 प्रतिशत प्रदान करता है।

मिक्स स्प्राउट्स रैप रेसिपी 100 ग्राम के 4 वॉर्प बनाती है।

मिक्सड स्प्राउट्स् रैप रेसिपी के 1 wrap के लिए 406 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0mg, कार्बोहाइड्रेट 42.2g, प्रोटीन 14.9g, वसा 20.4. पता लगाएं कि मिक्सड स्प्राउट्स् रैप रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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मिश्रित अंकुरित रैप एक पौष्टिक और स्वादिष्ट भारतीय भोजन विकल्प है जिसमें विभिन्न प्रकार की अंकुरित फलियाँ और सब्जियाँ शामिल होती हैं, जिन्हें साबुत अनाज या फ्लैटब्रेड बेस में लपेटा जाता है। यह व्यंजन न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है, जो इसे स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्तियों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनाता है।

मिश्रित अंकुरित रैप के लिए सामग्री।
1. अंकुरित फलियाँ: मिश्रित अंकुरित आमतौर पर मूंग, काबुली चना, चवली, मटकी, लाल चना आदि का मिश्रण होते हैं। ये प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं। 2. सब्जियाँ: शिमला मिर्च, गाजर, प्याज़, पालक या सलाद जैसी ताज़ी सब्जियाँ कुरकुरापन और पोषण मूल्य प्रदान करती हैं।
3. रैप बेस: साबुत गेहूँ की रोटी, चावल का पेपर या अन्य फ्लैटब्रेड रैप के रूप में काम करते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट का स्रोत प्रदान करते हैं।
4. सॉस/ड्रेसिंग: दही, हम्मस या विनैग्रेट से बनी हल्की ड्रेसिंग स्वाद को बढ़ाने के साथ-साथ क्रीमीपन भी बढ़ा सकती है।
5. मसाला और जड़ी-बूटियाँ: धनिया, पुदीना या अजमोद जैसी ताज़ी हर्बस्, जीरा या काली मिर्च जैसे मसालों के साथ, स्वाद को बढ़ा सकती हैं।

मिश्रित अंकुरित रैप्स को पौष्टिक दोपहर के भोजन, हल्के डिनर या संतोषजनक नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। इन्हें फलों के साथ या एक छोटे सलाद के साथ खाएँ और संपूर्ण भोजन पाएँ।

मिश्रित अंकुरित रैप्स एक बहुमुखी और स्वास्थ्यवर्धक भोजन विकल्प है जो संतुलित आहार को बढ़ावा देता है। सामग्री को कस्टमाइज़ करके, आप एक स्वादिष्ट रैप बना सकते हैं जो आपकी स्वाद वरीयताओं और आहार संबंधी ज़रूरतों के अनुकूल हो। चाहे आप जल्दी से कुछ खाने की तलाश में हों या पेट भरने वाला भोजन, ये रैप एक आसान पैकेज में पोषण और स्वाद प्रदान करते हैं।
 

क्या मिक्स स्प्राउट्स रैप सेहतमंद है?

हां, लेकिन कुछ शर्तें लागू होती हैं।

आइए सामग्री को समझते हैं।

गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं  (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।

जैतून का तेल, अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल (olive oil, extra virgin olive oil benefits in hindi) :  जैतून का तेल एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट और हार्ट के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा यह अनुत्तेजक प्रभाव (anti-inflammatory effect) देता है। यह एक स्वास्थ्यप्रद तेल है जिसे आप चुन सकते हैं। इसमें लगभग 77% MUFA होता है। जैतून का तेल, विशेष रूप से एक्स्ट्र वर्जिन जैतून का तेल, इसकी प्राकृतिक अवस्था में अपरिष्कृत तेल है और रसायनों (chemicals) से मुक्त होता है। इसके अलावा, जैतून के तेल में पॉलीफेनोल भी होते हैं - एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करता है और साथ ही दिल की सेहत को भी बनाए रखता है। भूमध्यसागरीय खाना पकाने में लोकप्रिय, यह तेल सलाद ड्रेसिंग या झटपट भूनी हुई सब्जियों के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। उच्च तापमान पर लंबे समय तक खाना पकाने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। ध्यान दें कि अंत में इसमें वसा ही होता है, इसलिए इसका अधिक सेवन न करें। सुपर लेख पढ़ें कि कौन सा तेल स्वास्थ्यप्रद है, वनस्पति तेल क्यों  टालें।

दही + कम वसा वाले दही (benefits of curds, low fat curds in hindi): दही पाचन में मदद करते हैं क्योंकि इसमें बहुत अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और दस्त और पेचिश के मामले में, यह एक वरदान है, अगर दही चावल के साथ उपयोग किया जाता है। वे वजन कम करने में मदद करते हैं, आपके हार्ट के लिए अच्छा है और प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। दही और कम फॅट वाले दही के बीच एकमात्र अंतर वसा का स्तर होता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए दही के लाभों को पढ़ें।

स्प्राउट्स, अंकुरित दाने (Benefits of Sprouts, Mixed Sprouts in Hindi): स्प्राउट्स में एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और यह प्रकृति में क्षारीय होते हैं। अंकुरित करने से प्रोटीन की बढ़ती है। उदाहरण के लिए, अंकुरित होने पर, मूंग की प्रोटीन की मात्रा 30% बढ़ जाती है। अंकुरित होने पर, बीज विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के और बी-कॉम्प्लेक्स की मात्रा भी बढ़ जाती है। स्प्राउट्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं जो, मधुमेह और दिल के लिए अनुकूल होते हैं। स्प्राउट्स के विस्तृत स्वास्थ्य लाभ पढें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति मिक्स स्प्राउट्स रैप खा सकते हैं?

हां, लेकिन शर्तें लागू हैं। अपने व्यंजन में वसा की मात्रा कम करने के लिए  दही  के स्थान पर कम वसा वाले दही  का प्रयोग करें। 

अपने व्यंजन में वसा की मात्रा को कम करने के लिए पूर्ण वसा वाले पनीर के स्थान पर कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें।

मिक्स स्प्राउट्स रैप में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)।

1. कैल्शियम से भरपूर रेसिपी ( Calcium ): कैल्शियम एक ऐसा खनिज है जो हड्डियों को मजबूत रखने के लिए एक आवश्यक खनिज है।कैल्शियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें।डेयरी उत्पाद: जैसे दूध, दही, पनीर और छाछ। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक , मेथी, ब्रोकली। मेवे ( बादाम, मूंगफली, अखरोट) और रागी.  बच्चों से वयस्कों सब के लिए आवश्यक है। 52% of RDA.
2. फॉस्फोरस  (Phosphorus) : फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है। फास्फोरस से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), मेवे, बीज, ज्वार, बाजरा, मूंग, मटकी, ओट्स, रागी, गेहूं का आटा आदि। 50% of RDA.
3. फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, dals ( चना दाल,  उड़द दाल, अरहर/तुअर दाल ) (  मूंग,  ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 30% of RDA.
4. विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। बी1 से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ हैं अलसी, सूरजमुखी के बीज, तिल , हलीम, शिमला मिर्च, गेहूं का आटा, चना दाल, मूंग, अखरोट, मसूर दाल, ब्राउन चावल, ज्वार, बाजरा 30% of RDA.
5. प्रोटीन (protein ): शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।पनीर, दही , ग्रीक दही, टोफू, बादाम, अंकुरित अनाज, चना, राजमा, छोले, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज जैसे प्रोटीन युक्त भारतीय खाद्य पदार्थ लें) 27% of RDA.
6.  मैग्नीशियम  (Magnesium): हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में भी यह मदद करता है। मैग्नीशियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, ब्रोकली, काले), दालें (राजमा, चवली, मूंग), मेवे (अखरोट, बादाम), अनाज (ज्वार, बाजरा, साबुत गेहूं का आटा, दलिया)। 25% of RDA.
7. आयरन ( Iron):  खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आयरन आवश्यक होता है। अपने आपको एनीमिया से बचाने के लिए अधिक हरी सब्जियाँ और हलीम के बीज का सेवन करें। 17% of RDA.
8. फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। फोलिक एसिड से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ (काबुली चना, चना दाल, पीली मूंग की दाल, उड़द की दाल, तुवर दाल , तिल). 16% of RDA.