एक गिलास खजूर और केला शेक में कितनी कैलोरी होती है?

एक गिलास (200 मिली) खजूर और केला शेक में 326 कैलोरी होती है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 163.2 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 40 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 119.7 कैलोरी होती है। एक गिलास खजूर और केला शेक 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

खजूर और केला शेक रेसिपी से 2 गिलास बनते हैं, प्रति गिलास 200 मिली।

खजूर केला मिल्कशेक रेसिपी के 1 glass के लिए 326 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 32mg, कार्बोहाइड्रेट 40.8g, प्रोटीन 9.9g, वसा 13.3. पता लगाएं कि खजूर केला मिल्कशेक रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।

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एसिडिटी फ्रेंडली खजूर केला स्मूदी एक स्वस्थ और तृप्तिदायक पेय है। जानें कि कैसे बनाएं खजूर केला मिल्कशेक रेसिपी | एसिडिटी फ्रेंडली खजूर केला स्मूदी | बिना चीनी केला खजूर शेक |

यह १० मिनट का बिना चीनी केला खजूर शेक सिर्फ़ चार सामग्रियों से बहुत कुछ करता है। यह बेहद स्वस्थ और पेट भरने वाला है। यहाँ एक अद्भुत खजूर केला मिल्कशेक है जिसे आप सुबह नाश्ते के लिए बना सकते हैं।

एसिडिटी के अनुकूल खजूर केला स्मूदी स्वादिष्ट, आसानी से उपलब्ध और अत्यधिक क्षारीय है, यह फल सुविधाजनक और स्वस्थ भी है। एसिडिटी से पीड़ित लोगों को इस फल का अधिक से अधिक उपयोग करना चाहिए! खजूर केला मिल्कशेक में खजूर का एक शानदार स्वाद और प्राकृतिक मिठास, केले का फल जैसा स्वाद और दालचीनी का हल्का स्वाद है!

क्या खजूर और केले का शेक सेहतमंद है?

हाँ, यह सेहतमंद है। लेकिन कुछ लोगों पर प्रतिबंध लागू होते हैं।

आइए सामग्री को समझते हैं।

क्या अच्छा है।

खजूर (Benefits of Dates, khajur in Hindi): 1 कप खजूर (90 ग्राम) लगभग 8.05 ग्राम फाइबर देता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। एक कप खजूर में 703 मिलीग्राम पोटेशियम (आर.डी.ए. का 14.95%) होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी के निर्माण को भी रोकता है। खजूर की विविधता के आधार पर 43 से 55 तक उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन फिर भी मधुमेह रोगियों को इसे बहुत ही सीमित मात्रा में खाने में शामिल करना चाहिए और इसके कार्ब्स को भोजन के हिस्से में गिना जाना चाहिए। खजूर के 8 सुपर लाभों को विवरण में पढें।

दूध और कम वसा वाला दूध  (benefits of milk, low fat milk in hindi): 1 कप दूध अनुशंसित दैनिक भत्ता का 70% कैल्शियम प्रदान करता है। दूध मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देता है। दूध में मौजूद कैल्शियम आपके दांतों को मसूड़ों की बीमारी से बचाने में मदद करता है और आपके जबड़े की हड्डी को मजबूत और स्वस्थ रखता है। दूध कार्ब्स में कम है और इसलिए रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता नहीं है। हालांकि मधुमेह रोगियों को कम वसा वाले दूध का सेवन अपने आहार विशेषज्ञ के द्वारा दी गई सलाह के अनुसार लेना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी उतार-चढ़ाव से बचा जा सके। प्रोटीन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो दूध में समृद्ध है - एक कप में 8.6 ग्राम। इसलिए प्रोटीन का स्तर बढ़ाने के लिए इच्छुक सभी लोग दूध और इसके उत्पादों जैसे दही और पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक कप दूध 10 ग्राम कार्ब्स देता है। कम वसा वाले दूध में केवल वसा कम होती है, बाकी दूध के समान लाभ होते हैं।

Banana : Banana is high in potassium. Potassium helps normalize the heartbeat and regulates the body's water balance. Bananas have low sodium content and high potassium content, and contribute to making it an ideal fruit for hypertensives. Bananas contain good amounts of potassium and magnesium which lowers the risk of heart diseases. See the 7 incredible benefits of banana. 

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति खजूर और केले का शेक पी सकते हैं?

हां, यह नुस्खा मधुमेह रोगियों, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन कुछ शर्तें लागू हैं। रेसिपी में पूर्ण वसा वाले दूध के बजाय कम वसा वाले दूध का उपयोग करें। खजूर में 43 से 55 तक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो कि किस्म पर निर्भर करता है, इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए मीठा खाने की इच्छा को पूरा करने के लिए एक वरदान है। लेकिन इसके सेवन की मात्रा पर सख्ती से नज़र रखनी चाहिए।

केले में सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, और यह इसे उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक आदर्श फल बनाता है। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।

क्या स्वस्थ व्यक्ति खजूर और केले का शेक पी सकते हैं?

हां।

खजूर और केले के शेक के फायदे

खजूर और केले के शेक की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 73% कैल्शियम, 18% विटामिन बी 2, 17% विटामिन ए, 18% प्रोटीन, 46% फॉस्फोरस, 21% मैग्नीशियम मिलता है।