This category has been viewed 5484 times

 હેલ્ધી ઈન્ડિયન રેસીપી > લો કોલેસ્ટ્રોલ રેસીપી
13

સવારના નાસ્તા રેસીપી


Last Updated : Jan 30,2024



Low Cholesterol Breakfast - Read in English
लो-कोलेस्ट्रॉल भारतीय ब्रेकफास्ट रेसिपी - हिन्दी में पढ़ें (Low Cholesterol Breakfast recipes in Hindi)

લો કોલેસ્ટરોલ સ્વસ્થ બ્રેકફાસ્ટ રેસીપી | low cholesterol breakfast recipes in Gujarati | 

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે નાસ્તાની વાનગીઓ | 

લો કોલેસ્ટ્રોલ નાસ્તા માટે ઈડલી અને ઢોસા | Idlis and dosas for a low cholesterol breakfast |

દક્ષિણ ભારતીય નાસ્તા માટે કુટ્ટુ શા માટે સારું છે તે જુઓ? કુટ્ટુ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને તેમાં વધુ પ્રમાણમાં ફાઇબર અને ડાયાબિટીસ માટે અનુકૂળ રહે છે. કુટ્ટુ એ વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે અને શાકાહારીઓ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

જો તમે શાકાહારી છો, તો આ પ્રોટીનનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત છે અને આ કુટ્ટુ ઢોસા મારા ઘરે દર અઠવાડિયે રાંધવામાં આવે છે અને ક્લાસિક ડોસા રેસીપી કરતાં વધુ આરોગ્યપ્રદ છે.

કૂટીના દારાના ઢોસા ની રેસીપી | હેલ્ધી ડોસા | ઇન્સ્ટન્ટ કૂટીના દારાના ઢોસા | Buckwheat Dosaકૂટીના દારાના ઢોસા ની રેસીપી | હેલ્ધી ડોસા | ઇન્સ્ટન્ટ કૂટીના દારાના ઢોસા | Buckwheat Dosa

તમારું હૃદય યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી તેનું કારણ શું છે? What causes your heart to not work correctly? 

1. પેટની ચરબી: તમારા પેટની ચરબી જેટલી વધારે છે, તેટલું હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધારે છે. આ ખોટી ખોરાકની આદતો, ખરાબ ગુણવત્તાવાળા વનસ્પતિ તેલ, ખાંડ, મેડા, કોર્નફ્લોરનું વધુ પડતું પ્રમાણ વગેરે દર્શાવે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ તમારા હૃદયની મોટી સમસ્યા અને અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ પણ છે. તમારી ડાયાબિટીસ માત્ર પોપિંગ ગોળીઓથી ઉકેલાતી નથી.

તમારે ખાવાની રીત બદલવાની જરૂર છે. ખોટો ખોરાક ખાવાથી તમારા હૃદયની ધમનીઓમાં બળતરા થાય છે. ધમનીઓમાં અવરોધો હાર્ટ એટેક તરફ દોરી જાય છે અને તેને ઠીક કરવું એટલું સરળ છે જેટલું સરળ ખાવું સ્વસ્થ છે. તમારા શરીરમાં બળતરા દૂર કરો.

સ્વસ્થ હૃદય માટે તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સનો ઉપયોગ કરો |  વેજીટેબલ ઑટસ્ પૅનકેક | ઓટ્સ બીટા-ગ્લુકન એન્ઝાઇમથી સમૃદ્ધ છે જે લોહીના કોલેસ્ટ્રોલ અને ગ્લુકોઝના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ગાજર અને પાલક વિટામિન Aનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

વેજીટેબલ ઓટ્સ પેનકેક રેસીપી | ઓટ્સ પેનકેક | હેલ્ધી વેજ ઓટ્સ પેનકેક | Vegetable Oats Pancakeવેજીટેબલ ઓટ્સ પેનકેક રેસીપી | ઓટ્સ પેનકેક | હેલ્ધી વેજ ઓટ્સ પેનકેક | Vegetable Oats Pancake

2. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવું: જંક ફૂડ ટાળો અને ઘરે બનાવેલા સાદા મૂળભૂત ખોરાકને અનુસરો. શુદ્ધ વનસ્પતિ તેલથી દૂર રહો. ઓલિવ તેલ, નારિયેળ તેલ જેવા અશુદ્ધ તેલનો વિકલ્પ પસંદ કરો. તમે તમારી રસોઈમાં ઠંડુ દબાવેલું મગફળીનું તેલ પણ મેળવી શકો છો કારણ કે તે ભારતમાં ઉપલબ્ધ છે.

3. હંમેશા સક્રિય રહો અને તમારી કસરતો કરો : હા, સ્વસ્થ હૃદય જોઈએ છે તો પ્રયત્ન કરો. જો તમારી પાસે એક કલાકનું વર્કઆઉટ હોય અને તમે આગામી 9 કલાક બેઠા હોવ તો પણ તમારી એક કલાકની વર્કઆઉટ લગભગ નકામી છે. નિષ્ક્રિયતા, બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા ખૂબ લાંબુ બેસવું એ તમારી સિસ્ટમમાં બળતરા અને નબળા રક્ત પરિભ્રમણનું નંબર એક કારણ છે.

તમારા હૃદયને બે વસ્તુઓની જરૂર છે, યોગ્ય પોષક તત્વો (સમજદારીપૂર્વક ખાવું) અને ઓક્સિજન અને આ બંને તમારા રક્ત પરિભ્રમણ દ્વારા વહન કરવામાં આવે છે. રક્ત પરિભ્રમણ હલનચલન સાથે થાય છે. જો તમે તમારી ઓફિસમાં છો, તો પછી પીઠ પર આરામ કર્યા વિના સ્ટૂલ પર બેસવાનો પ્રયાસ કરો અને તે તમને તમારા કોરનો ઉપયોગ કરવા અને તમારા શરીરને આગ લગાડશે. તેથી જ અમે નવા યુગના કામદારોને શોધીએ છીએ કે તેઓ તેમના ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે આખો દિવસ ક્યારેક ઊભા રહેવાની ઇચ્છા રાખે છે.

અહીં આ એક પારંપારિક મહારાષ્ટ્રની વાનગીને એવી જ ગણી શકાય કે જે ત્રણ પ્રકારના લોટથી તૈયાર કરી શકાય છે. આ થાલીપીઠ બહુ પૌષ્ટિક છે ઉપરાંત ઝટપટ બનાવી શકાય છે.

થાલીપીઠ ની રેસીપી | Thalipeeth, Quick Maharashtrian Thalipeethથાલીપીઠ ની રેસીપી | Thalipeeth, Quick Maharashtrian Thalipeeth

4. જ્યારે આપણે બેઠા હોઈએ અથવા બેઠાડુ હોઈએ ત્યારે રક્ત પરિભ્રમણ સૌથી નીચું હોય છે. હાર્વર્ડ અભ્યાસ કહે છે કે 2 કલાક ટીવી જોવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં 13% થી 15% ઘટાડો થઈ શકે છે.

ટીવી જોવાની એક રીત છે. તમારા ટીવીમાંથી ઉઠો અથવા થોભો અને આસપાસ ચાલો અથવા ટીવી જોતી વખતે કેટલીક મૂળભૂત કસરતો કરો.

5. ધુમ્રપાન અને તાણ : આ બે. સામાન્ય સંવેદના એ છે કે તમારા પફથી દૂર રહો. તણાવ વિશે, વધુ તણાવ વધુ કોર્ટિસોલ બનાવે છે જે વધુ બળતરા બનાવે છે. તે સમય જતાં તમારી ધમનીઓ ફૂલી જાય છે અને હાર્ટ એટેક તરફ દોરી જાય છે. તમારા તણાવને દૂર કરો.

6. ઊંઘનો અભાવ: તમારા શરીરને 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે. ઊંઘમાં ઘટાડો અને બળતરા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય તો તમે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડા કરી રહ્યા છો. હાર્ટ એટેક માટે તણાવ પણ એક મોટી સમસ્યા છે. વધુ તાણ વધુ કોર્ટિસોલ બનાવે છે જે વધુ બળતરા બનાવે છે.

કીનોવા ઉપમા રેસીપી | વેજીટેબલ ક્વિનોઆ ઉપમા | વેજીટેબલ ઉપમા | કીનોવા ઉપમા બનાવવાની રીત | ઉપમા રેસીપી | quinoa upma recipe in gujarati | કીનોવા એ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક છે જે નાસ્તામાં, લંચમાં અથવા ડીનર માટે યોગ્ય છે. તેમાં રહેલો ફાઈબર તમને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે. તેથી તે વજન પર ધ્યાન આપનારાઓ માટે યોગ્ય છે. ફાઈબર શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. તેના નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (53) ને ધ્યાનમાં રાખીને તેને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તંદુરસ્ત ખોરાક તરીકે પણ જોવામાં આવે છે. તો શા માટે રાહ જુઓ હેલ્ધી વેજીટેબલ ક્વિનોઆ ઉપમાની રેસીપી અજમાવવા માટે જેના ઘણા ફાયદા છે.

કીનોવા ઉપમા રેસીપી | વેજીટેબલ ક્વિનોઆ ઉપમા | વેજીટેબલ ઉપમા | કીનોવા ઉપમા બનાવવાની રીત | ઉપમા રેસીપી | Quinoa Veg Upma, Vegan Breakfastકીનોવા ઉપમા રેસીપી | વેજીટેબલ ક્વિનોઆ ઉપમા | વેજીટેબલ ઉપમા | કીનોવા ઉપમા બનાવવાની રીત | ઉપમા રેસીપી | Quinoa Veg Upma, Vegan Breakfast

Show only recipe names containing:
  

Anti- Aging Breakfast Platter in Gujarati
Recipe# 763
06 Oct 22
 
by  તરલા દલાલ
No reviews
તમારા દીવસની શરૂઆત આ તંદુરસ્તી ધરાવતા નાસ્તાથી કરો, જેમાં ભરપુર રંગીનતા, પૌષ્ટિક્તા અને સ્વાદિષ્ટતા ધરાવતી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે. તેને જોતાની સાથે જ તમને ખાવાની ઇચ્છા થઇ જશે. પૌષ્ટિક્તા ધરાવતી વસ્તુઓ જેવી કે ફળો, ફણગાવેલા કઠોળ અને પનીર આ એન્ટી એજીંગ બ્રેકફાસ્ટ પ્લેટરમાં પૌષ્ટિક્તા અને સુગં ....
Oats Idli in Gujarati
Recipe# 38475
27 Mar 20
 by  તરલા દલાલ
No reviews
સામાન્ય રીતે ઇડલી એક પૌષ્ટિક વાનગી ગણાય છે, પણ આ ઓટસ્ ની ઇડલી એક નવિન પ્રકારની થોડા ફેરફારવાળી ઇડલી વધુ આરોગ્યદાયક અને ખાવાથી તૃપ્ત થવાય એવી છે. ઓટસ્ ની ઇડલીમાં ચોખાના બદલે ઓટસ્ નો ઉપયોગ ....
Oats Mutter Dosa ( Fibre Rich Recipe ) in Gujarati
Recipe# 35079
24 Feb 20
 by  તરલા દલાલ
No reviews
આ ઝટપટ બનતા ઢોસાનો ખીરો ઊર્જા, પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપુર છે. ઓટસ્ માં સોલ્યુબલ ફાઈબર – “બીટા ગ્લુકન” ની માત્રા અધિક હોય છે અને તે માટે આપણે ઓટસ્ નું સેવન દરરોજ કરવું જોઈએ. અડદની દાળ અને ગાજરનો ઉમેરો આ ઢોસામાં પ્રોટીન અને વિટામીન-એ નો પણ ઉમેરો કરે છે. તો ઝટપટ બનાવો આ ઢોસા અને તમારી મનપસંદ ચટણી સાથે પ ....
Buckwheat Dhokla, Faraal Buckwheat Dhokla in Gujarati
Recipe# 3547
29 Jan 21
 
by  તરલા દલાલ
No reviews
આ કુટીના દારાના ઢોકળા સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક છે અને બનાવવામાં પણ અતિ સરળ છે. કુટીના લોટના ખીરામાં છાસ, આદૂ અને લીલા મરચાં મેળવી નરમ અને સ્વાદિષ્ટ ઢોકળા તૈયાર થાય છે. જો કે કુટીના દારા ....
Buckwheat Dosa in Gujarati
Recipe# 36424
21 Apr 20
 
by  તરલા દલાલ
No reviews
કૂટીના દારાના ઢોસા ની રેસીપી | હેલ્ધી ડોસા | ઇન્સ્ટન્ટ કૂટીના દારાના ઢોસા | buckwheat dosa in Gujarati | with 15 amazing images. આજે તમને ઢોસા ખાવાની ઇચ્છા થઇ છે પણ ઘરમાં આથો તો તૈયાર નથી? ....
Quinoa Veg Upma, Vegan Breakfast in Gujarati
Recipe# 42265
24 Dec 22
 by  તરલા દલાલ
No reviews
કીનોવા ઉપમા રેસીપી | વેજીટેબલ ક્વિનોઆ ઉપમા | વેજીટેબલ ઉપમા | કીનોવા ઉપમા બનાવવાની રીત | ઉપમા રેસીપી | quinoa upma recipe in gujarati | wit ....
Zunka in Gujarati
Recipe# 4372
12 Dec 20
 by  તરલા દલાલ
No reviews
પારંપારિક મહારાષ્ટ્રના આ તીખાશવાળા ઝુનકાને ઘણા લોકો સૂકા પીઠલાનું રૂપાંતર માને છે. આમ તો આ ઝુનકા કરી જેવી જ છે જેમાં આદૂ, લીલા મરચાં, લસણ, કાંદા અને કોથમીરનો ભરપુર ઉપયોગ કરી સુગંધી વઘાર કરવામાં આવ્યું છે. જો કે તેમાં વિવિઘ મસાલાનો ઉપયોગ થયો છે, છતાં વઘારમાં કડી પત્તાનો ઉમેરો તેને ચડિયાતું મધુર સુગંધ ....
Spinach and Mint Juice ( Healthy Juice) in Gujarati
Recipe# 6227
04 Nov 22
 
by  તરલા દલાલ
No reviews
પાલક અને ફૂદીનાનું જ્યુસ રેસીપી | પાલકનું જ્યુસ | ફુદીનાનું જ્યુસ | પૌષ્ટિક જ્યુસ | વજન ઘટાડવા માટે પાલકનું જ્યુસ | spinach mint juice recipe in ....
Spinach Dosa in Gujarati
Recipe# 41017
18 Apr 23
 by  તરલા દલાલ
No reviews
પાલક ઢોસા રેસીપી | પાલક ડોસા | સગર્ભાવસ્થા અને બાળકો માટે પાલક ઢોસા | spinach dosa recipe in gujarati | with amazing images. પાલક ઢોસા એ એક અનોખો નાસ્તો છે જે એક ....
Minty Couscous in Gujarati
Recipe# 7445
12 Oct 20
 by  તરલા દલાલ
No reviews
મિંટી કૂસકૂસ સલાડ | કૂસકૂસ સલાડ | મિંટી સલાડ | minty couscous recipe in gujarati | સાભડી તે ખૂબ વિદેશી લાગે છે, કૂસકૂસ ફાડા ઘઉં સિવાય બીજું કંઈ નથી જે ને પાણી અથવા દૂધમાં રાંધવામાં આવે છે, ....
Low Fat Curds for Weight Loss, Diabetics, Heart and Acidity in Gujarati
Recipe# 3962
06 Dec 22
 by  તરલા દલાલ
No reviews
લો ફેટ દહીંની રેસીપી | હોમમેડ પરફેક્ટ દહીં જમાવવાની રીત | ડાયાબિટીસ, હૃદય, વજન ઘટાડવા અને એસિડિટી માટે લો ફેટ દહીં | low fat curd recipe in gujarati | with 18 amazing images.
Sprouts Dhokla in Gujarati
Recipe# 39007
27 Jun 22
 
by  તરલા દલાલ
No reviews
સ્પ્રાઉટસ્ ઢોકળા ની રેસીપી | હેલ્ધી સ્પ્રાઉટ્સ ઢોકળા | ફણગાવેલા મગના ઢોકળા | sprouts dhokla in gujarati | with 18 amazing images. ઢોકળા એક
Soya Khaman Dhokla in Gujarati
Recipe# 4657
27 Feb 23
 by  તરલા દલાલ
સોયા ખમણ ઢોકળા રેસીપી | ઇન્સ્ટન્ટ સોયા ખમણ ઢોકળા | ફોલિક એસિડ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ઢોકળા | soya khaman dhokla in Gujarati | with 30 images. સોયા ખમણ ઢોકળા એ તમારા ....
Subscribe to the free food mailer

Soya

Missed out on our mailers?
Our mailers are now online!

View Mailer Archive

Privacy Policy: We never give away your email

REGISTER NOW If you are a new user.
Or Sign In here, if you are an existing member.

Login Name
Password

Forgot Login / Passowrd?Click here

If your Gmail or Facebook email id is registered with Tarladalal.com, the accounts will be merged. If the respective id is not registered, a new Tarladalal.com account will be created.

Click OK to sign out from tarladalal.
For security reasons (specially on shared computers), proceed to Google and sign out from your Google account.

Are you sure you want to delete this review ?