फाइबर युक्त भारतीय गर्भावस्था खाद्य पदार्थ | गर्भवती माताओं के लिए फाइबर युक्त भारतीय भोजन | गर्भावस्था के दौरान पाचन में सहायता करने के लिए भारतीय व्यंजन |  high fibre pregnancy recipes in Hindi |

fibre rich Indian pregnancy foods in Hindi | high fibre pregnancy recipes in Hindi |

गर्भावस्था में फाइबर युक्त आहार के लिए आपको फल (संतरा, सेब, स्ट्रॉबेरी, आम, ब्लू बेरी, कीवी) जैसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। सब्जियाँ जैसे गाजर, फूलगोभी, हरी मटर, भिन्डी)। साबुत अनाज जैसे जौ, जई, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, चना, राजमा।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज सबसे आम समस्याओं में से एक है, जिसका सामना ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान कुछ समय के दौरान करना पड़ता है। मलाशय पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि जो पाचन तंत्र की मांसपेशियों को शिथिल करती है, गर्भावस्था के दौरान कब्ज के दो प्रमुख कारण हैं। कुछ महिलाओं को हार्मोन में अचानक परिवर्तन के कारण पहली तिमाही के दौरान इसका अनुभव होता है जबकि अन्य को गर्भाशय के आकार में वृद्धि के कारण अंतिम तिमाही में इसका अनुभव हो सकता है।

एक उच्च फाइबर आहार है जो कब्ज के लिए राहत देगा। इसलिए साबुत अनाज, फल (जब संभव हो बिना छीले), बीन्स, बीज और अपनी पसंद की सभी सब्जियां चुनें। रिफाइंड और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए इन्हें शामिल करें क्योंकि ये पूरी तरह से फाइबर से रहित होते हैं।

नाश्ते के लिए फाइबर युक्त भारतीय गर्भावस्था खाद्य पदार्थ | fibre rich Indian pregnancy foods for breakfast |

हेल्दी ओट्स डोसा की रेसिपी | टेस्टी ओट्स डोसा | ओट डोसा | healthy oats dosa in hindi. वजन घटाने के लिए ओट्स डोसा नियमित रूप से दोसा के रूप में अच्छा होता है, खासकर जब ट्रेडमार्क नारियल की चटनी और सांबर टीम के साथ परोसा जाता है! उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स चावल से मुक्त होने के कारण, यह डोसा मोटापा मेनू के लिए भी सही है। हृदय रोगी और उच्च रक्तचाप वाले लोग भी उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

टेस्टी ओट्स डोसा | ओट डोसा . Healthy Oats Dosa in Hindi

गर्भावस्था के लिए उच्च फाइबर भारतीय रोटी और पराठा रेसिपी. high fibre Indian roti and paratha recipes for pregnancy.

बाजरा मेथी पनीर पराठा रेसिपी | पनीर बाजरे का पराठा | मधुमेह के लिए मेथी पनीर पराठा | स्टफ्ड पनीर पराठा | bajra methi paneer paratha in hindi | मधुमेह के लिए बाजरा मेथी पनीर पराठा न केवल मधुमेह बल्कि हृदय रोगियों और स्वस्थ व्यक्तियों के लिए भी उपयुक्त है। न्यूनतम तेल के साथ पकाया जाने के कारण, वे बिल्कुल स्वस्थ हैं। एक भरवां पराठा की हम सलाह देते हैं।

बाजरा मेथी पनीर पराठा रेसिपी. Bajra, Methi and Paneer Parathas

मल्टीग्रेन रोटी रेसिपी | ५ आटा मिश्रण रोटी | हेल्दी मल्टीग्रेन चपाती | multigrain roti recipe in hindi language | वजन कम करने या स्वस्थ खाने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक विकल्पों की तलाश है? मल्टीग्रेन रोटी कम कैलोरी रोटी में से एक है जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। मैं नाश्ते के लिए मल्टीग्रेन रोटी बनाती हूं और अपने बच्चों के टिफिन के लिए भी, क्योंकि यह पेट भरने वाला और स्वास्थ्यवर्धक है।

५ आटा मिश्रण रोटी | हेल्दी मल्टीग्रेन चपाती | Multigrain Roti, Healthy Multigrain Chapati

फाइबर से भरपूर रोटियां और पराठे हेल्दी बनाने के लिए रागी के आटे का इस्तेमाल करें | use ragi flour to make fibre rich rotis and parathas healthy |

1. रागी रोटी की रेसिपी | हेल्दी रागी रोटी | नाचनी रोटी | नाचनी रोटी बनाने की विधि | plain ragi roti in hindi | 

एक ऐसी रोटी जो आपको घर की याद दिलाने के लिए निश्चित है। रागी रोटी रेसिपी या रागी चपाती को १००% रागी से बनाया जाता है, जो इसे सुपर हेल्दी बनाता है। इस भारतीय रोटी को सादी नचनी रोटी या लाल बाजरा रोटी भी कहा जाता है। यह शानदार सादी रागी रोटी कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होती है, जिसे हमारी हड्डियों को सहारा देने और क्रमशः हमारे शरीर में कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। रागी रोटी वजन घटाने, मधुमेह, हृदय रोगियों के लिए अच्छी है |

रागी रोटी की रेसिपी | हेल्दी रागी रोटी | नाचनी रोटी | नाचनी रोटी बनाने की विधि | Plain Ragi Roti, Plain Nachni Roti

गर्भावस्था के लिए उच्च फाइबर भारतीय नाश्ता व्यंजनों. high fibre Indian snack recipes for pregnancy.

पालक ताहिनी रैप रेसिपी | स्वस्थ पालक रैप | ताहिनी के साथ पालक रैप | स्वस्थ पालक रोल | गर्भावस्था के लिए स्वस्थ रेसिपी| spinach tahini wrap in hindi | स्वस्थ पालक रैप हमारे हर दिन रोटियों को स्वाद दिया जाता है और पालक प्यूरी के उपयोग से अधिक पौष्टिक बनाया जाता है। आयरन रिच पालक एक आम सब्ज़ी है जो ज्यादातर रसोई भंडार में पाई जाती है, इसलिए इन रोटियों को बनाना बहुत मुश्किल नहीं है। एक पालक ताहिनी रैप 41% ( RDA) फ़ाइबर प्रदान करता है।

पालक ताहिनी रैप रेसिपी | स्वस्थ पालक रैप | ताहिनी के साथ पालक रैप | स्वस्थ पालक रोल | Spinach Tahini Wraps ( Nutritious Recipe for Pregnancy)

ओट्स मूंग दाल टिक्की रेसिपी | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | oats moong dal tikki in hindi | ओट्स मूंग दाल टिक्की एक फाइबर और प्रोटीन से भरपूर रेसिपी है !! हमने इसे पीली मूंग दाल का उपयोग करके बनाया है, हमने इसे उबाला है और एक ब्लेंडर में दरदरा कुचल दिया है, आगे हमने ओट्स भी डाले हैं जो फाइबर से भरे हुए हैं और रेसिपी को स्वस्थ बनाते हैं, कुछ ताजा दही, स्वाद बढ़ाने के लिए प्याज, कुछ मसाले के लिए हरी मिर्च और कुछ भारतीय मसाले जिनमें चटपटापन के लिए चाट मसाला, गरम मसाला, लाल मिर्च पाउडर और हल्दी शामिल हैं। इन सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाया जाता है, टिक्की में रोल किया जाता है और १/८ टीस्पून तेल में तवे पर पकाया जाता है। ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की अच्छी तरह से दबाकर मध्यम आंच पर पकाएं नहीं तो वे कच्चे रह सकते हैं !!

ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | Oats Moong Dal Tikki

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उच्च फाइबर और फोलिक एसिड से भरपूर गर्भावस्था खिचड़ी रेसिपी. high fibre and folic acid rich pregnancy khichdi recipes

पालक बाजरा खिचड़ी रेसिपी | बाजरा और मूंग दाल की खिचड़ी | बाजरा पालक खिचड़ी | palak bajra khichdi in hindi| with 21 amazing images. लोहे के साथ कोर से भरा हुआ, यह पालक बाजरा खिचड़ी परिवार में बड़ों और बच्चों के लिए एक इलाज है! बाजरा अपने आप में आयरन का एक बहुत अच्छा स्रोत है ... इसे आगे मूंग दाल और पालक के साथ मिलाकर आयरन से समृद्ध किया गया है। यह बाजरा और मूंग दाल की खिचड़ी एनीमिया को दूर करने का एक वास्तविक इलाज है। पालक बाजरे की खिचड़ी 25% आरडीए फाइबर देती है। पालक बाजरे की खिचड़ी की कैलोरी देखें।

पालक बाजरा खिचड़ी रेसिपी | बाजरा और मूंग दाल की खिचड़ी |

फाइबर युक्त गर्भावस्था सलाद. fiber rich pregnancy salads |

बीन और शिमला मिर्च सलाद रेसिपी | राजमा, काबुली चना सलाद | शिमला मिर्च के साथ प्रोटीन से भरपूर भारतीय राजमा सलाद | बीन एण्ड कॅप्सिकम सलाद | bean and capsicum salad recipe |  प्रोटीन से भरपूर राजमा और छोले को शिमला मिर्च और भारतीय मसालों के साथ मिलाकर बींस और शिमला मिर्च का सलाद बनाया जाता है। बींस और शिमला मिर्च सलाद की एक सर्विंग से लगभग 281 कैलोरी मिलती है। बींस और शिमला मिर्च सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 89%% फोलिक एसिड, 40% विटामिन बी 1, 24% प्रोटीन, 24% जिंक, 57% फाइबर, 188% विटामिन सी, 42% आयरन, 27% कैल्शियम, मैग्नीशियम 38%, 41% फॉस्फोरस होता है।