भरवां सोया पराठा रेसिपी रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | भरवां सोया पराठा रेसिपी रेसिपी की कैलोरी | calories for Stuffed Soya Paratha in hindi
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एक स्टफ्ड सोया पराठा में कितनी कैलोरी होती है?
एक स्टफ्ड सोया पराठा (90 ग्राम) 135 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 85 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 25 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से आती है जो 30 कैलोरी होती है। एक स्टफ्ड सोया पराठा 2,000 कैलोरी के मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 6.7 प्रतिशत प्रदान करता है।
स्टफ्ड सोया पराठा रेसिपी से 6 पराठे बनते हैं, प्रत्येक 90 ग्राम का होता है।
भरवां सोया पराठा रेसिपी के 1 के लिए 135 कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल 0, कार्बोहाइड्रेट 21.4, प्रोटीन 6.3, वसा 3.3. पता लगाएं कि भरवां सोया पराठा रेसिपी रेसिपी में पाए जाने वाले फाइबर, आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सोडियम, पोटैशियम, फोलिक एसिड कितना है।
भरवां सोया पराठा रेसिपी | प्रोटीन से भरपूर सोया पराठा | सोया वेजिटेबल पराठा | भरवां सोया पराठा रेसिपी हिंदी में | stuffed soya paratha recipe in hindi | with 25 amazing images.
भरवां सोया पराठा पारंपरिक भारतीय भरवां पराठा का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक रूप है, जो सोया आटे और गेहूं के आटे से बना एक स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर आटा है और इसे पूरी तरह से पकाया जाता है। यह व्यंजन न केवल संतोषजनक और पेट भरने वाला है बल्कि सोया को अपने आहार में शामिल करने का एक शानदार तरीका भी है।
भरवां सोया पराठा के भरावन के लिए एक नॉन-स्टिक पैन में तेल गरम करें, जीरा डालें और जीरे को चटकने दें। प्याज़, अदरक हरी मिर्च का पेस्ट, मिर्च पाउडर और अन्य मसाले डालें और ३ से ४ मिनट तक पकाएँ। आटे के एक हिस्से को गोल आकार में बेल लें। आटे के गोले के बीच में भरावन का एक हिस्सा रखें। बीच में सभी किनारों को एक साथ लाएँ और कसकर सील करें। सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक तवे पर पकाएँ।
सोया पौधे-आधारित प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, जो भरवां सोया पराठा को शाकाहारियों और वीगन लोगों के लिए एक पौष्टिक भोजन विकल्प बनाता है । मसालों और जड़ी-बूटियों को मिलाने से न केवल स्वाद बढ़ता है बल्कि पकवान के पोषण मूल्य में भी वृद्धि होती है।
भरवां सोया पराठा बनाने के लिए प्रो टिप्स । 1. १कप उबली और मसली हुई हरी मटर डालें । हरी मटर मिठास और ताज़गी का एक स्पर्श जोड़ती है जो सोया और मसालों के स्वादिष्ट स्वाद को संतुलित करती है। हरी मटर वजन घटाने के लिए अच्छी होती है, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और इसमें इंसॉल्यूबल फाइबर होता है जो कब्ज से राहत दिलाता है ।
क्या स्टफ्ड सोया पराठा सेहतमंद है?
हाँ।
चलिए सामग्री समझते हैं।
क्या अच्छा है।
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
सोया का आटा (soya flour in Hindi ) : सोया का आटा विटामिन, खनिज, आइसोफ्लेवोन्स और लेसिथिन से भरपूर होता है, पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल कम करने, कैंसर को रोकने और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मददगार साबित होते हैं। मधुमेह रोगियों, गर्भवती माताओं, बढ़ते बच्चों, हृदय रोगियों, वजन पर नजर रखने वालों और वृद्धों के लिए सोया की जोरदार सिफारिश की जाती है। 100 प्रतिशत शाकाहारी उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन स्रोत जो युवा और वृद्धों के लिए चमत्कार करता है। बढ़ते बच्चों के लिए विशेष रूप से बढ़िया |
हरे मटर (हरी मटर, benefits of green peas in hindi ) : हरे मटर वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, शाकाहारी प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और कब्ज से राहत देने के लिए उनमें अघुलनशील फाइबर भी है। हरे मटर, चवली, मूंग, चना और राजमा में कोलेस्ट्रॉल कम कम करने की क्षमता होता है। हरे मटर विटामिन के से भी भरपूर होती हैं ,जो हड्डियों के चयापचय में सहायक होते हैं । हरे मटर में का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जी. आई.) 22 होता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए कम और अच्छा होता है। क्या हरे मटर मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं और हरे मटर के पूर्ण लाभ देखें।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति भरवां सोया पराठा खा सकते हैं?
हाँ। सोया आटा विटामिन, खनिज, आइसोफ्लेवोन्स और लेसिथिन से भरपूर होता है, पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल को कम करने, कैंसर और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करते हैं। मधुमेह रोगियों, गर्भवती माताओं, बढ़ते बच्चों, हृदय रोगियों, वजन पर नज़र रखने वालों और बुजुर्गों के लिए सोया की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।
इस पराठा के लिए एक स्वस्थ अकम्प्निमेन्ट क्या है?
हमारा सुझाव है कि आप इसे गाय के दूध से बने दही या लो फैट दही, लौकी और पुदिने का रायता, मिक्स वेजिटेबल रायता, लो कैलोरी स्पिनॅच रायता या कुकुम्बर पुदीना रायता के साथ परोसें। होममेड फूल फैट दही ।
लो फैट दही रेसिपी | हेल्दी लो फॅट दही | दही जमाने का आसान तरीका | Low Fat Curds ( How To Make Low Fat Curds)
| ऊर्जा | 135 cal |
| प्रोटीन | 6.3 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 21.4 g |
| फाइबर | 5.2 g |
| वसा | 3.3 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 37 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 2 | 0.1 mg |
| विटामिन बी 3 | 1.2 mg |
| विटामिन सी | 2.1 mg |
| फोलिक एसिड | 29.4 mcg |
| कैल्शियम | 26.7 mg |
| लोह | 1.8 mg |
| मैग्नीशियम | 60.8 mg |
| फॉस्फोरस | 137.3 mg |
| सोडियम | 6.9 mg |
| पोटेशियम | 229.8 mg |
| जिंक | 0.7 mg |
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