पनीर एण्ड पेस्तो मिनी पिज़्जा रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | पनीर एण्ड पेस्तो मिनी पिज़्जा रेसिपी की कैलोरी | calories for Paneer and Pesto Mini Pizza in hindi
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हेल्दी इंडियन रेसिपी | स्वस्थ भारतीय शाकाहारी व्यंजन
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कुकिंग बेसिक
पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा में कितनी कैलोरी होती है?
एक पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा 104 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 50 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 8 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 43 कैलोरी होती है। एक पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा 2,000 कैलोरी की एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 5 प्रतिशत प्रदान करता है।
देखें पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा कैलोरी। नरम, कुरकुरे पनीर और कुरकुरा शिमला मिर्च बनावट, रंग और स्वाद में पूरी तरह से पूरक हैं। जाहिर है, वे इस पूरे गेहूं पिज्जा शीर्ष करने के लिए आदर्श संयोजन हैं! अखरोट का उपयोग करके बनाई गई पेस्टो सॉस इस जोड़ी को और बढ़ाती है, साथ ही प्रचुर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड में पूल करती है। सभी ने कहा, तुलसी के पत्ते शायद पेस्टो और पनीर मिनी पिज्जा का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, जो इस चमत्कारिक जड़ी बूटी के बिना खुद नहीं होगा।
क्या पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा स्वस्थ है?
हाँ, यह स्वस्थ है। लेकिन प्रतिबंध कुछ पर लागू होते हैं।
आइए पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा की सामग्री को समझते हैं।
पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा में क्या अच्छा है।
गेहूं का आटा ( benefits of whole wheat flour in hindi) : गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है। विटामिन बी 9 आपके शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं मेंवृद्धि।साबुत गेहूं के आटे के विस्तृत 11 लाभ देखें और यह आपके लिए क्यों अच्छा है।
अखरोट (Benefits of Walnuts, Akhrot in Hindi): एक दिन में एक मुट्ठी अखरोट खाने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) में वृद्धि होती है। अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जिसमें उच्च मात्रा में डी.एच.ए. (DHA) होता है, जो वयस्कों में सोचने की शक्ति में सुधार करता है और बच्चों के लिए दिमागी स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट होता है। फोलेट और विटामिन बी 9 का एक अच्छा स्रोत होने के नाते, गर्भवती महिलाओं द्वारा रोजाना थोड़े अखरोट खाने से फोलिक एसिड के स्तर में बढ़ावा हो सकता है। चूंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है और यह फाइबर से भरे हुए होते हैं, इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक भी अच्छा विकल्प है। अखरोट के विस्तृत लाभ पढें।
शिमला मिर्च (बेल पेपर, capsicum benefits in hindi): विटामिन सी से भरपूर से भरपूर, शिमला मिर्च हार्ट की परत को सुरक्षित और बनाए रखतीहै। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40) वाली रंगीन शिमला मिर्च प्रतिरक्षा बूस्टर हैं। रंगीन शिमला मिर्च न केवल नेत्रहीन रूप से आकर्षक है, बल्किआपकी आंखों के लिए भी अच्छा है, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट ल्युटेन होता है, जो आंख को मोतियाबिंद और अंधेपन से बचाता है। शिमला मिर्च फोलेट या फोलिक ऐसिड में भी उच्च है, जो तेजी से लाल रक्त कोशिकाओं ( red blood cells) और सफेद रक्त कोशिकाओं (white blood cells) को बढाने के लिए महत्वपूर्ण है।शिमला मिर्च के विस्तृत फायदे देखें।
पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।
क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा खा सकते हैं?
हां, लेकिन इस्तेमाल किए गए तेल को काट लें। यह एक स्वस्थ पिज्जा है क्योंकि बेस पूरे गेहूं के आटे से है और कम वसा वाले पनीर का उपयोग किया जाता है।
क्या स्वस्थ व्यक्ति पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा खा सकते हैं?
हाँ।
यह पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा में उच्च है
1. . विटामिन सी: विटामिन सी खांसी और जुकाम के खिलाफ हमारीरोग प्रतिरोधक शक्ति बढाता है।
नोट: एक नुस्खा एक विटामिन या खनिज में उच्च माना जाता है यदि यह 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर 20% से ऊपर और अनुशंसित दैनिक भत्ते से मिलता है।
पनीर और पेस्टो मिनी पिज्जा से आने वाली 104 कैलोरी कैसे बर्न करें?
चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 31 मिनट
दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 10 मिनट
साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 14 मिनट
तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 18 मिनट
नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।
| ऊर्जा | 104 cal |
| प्रोटीन | 2.1 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 12.4 g |
| फाइबर | 0.2 g |
| वसा | 4.8 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 mg |
| विटामिन ए | 115.3 mcg |
| विटामिन बी 1 | 0 mg |
| विटामिन बी 2 | 0 mg |
| विटामिन बी 3 | 0.4 mg |
| विटामिन सी | 8.5 mg |
| फोलिक एसिड | 3.6 mcg |
| कैल्शियम | 46.2 mg |
| लोह | 0.5 mg |
| मैग्नीशियम | 12.1 mg |
| फॉस्फोरस | 17.5 mg |
| सोडियम | 14.5 mg |
| पोटेशियम | 42.1 mg |
| जिंक | 0.1 mg |
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