नाचनी पनीर पैनकेक रेसिपी के पोषण संबंधी जानकारी | नाचनी पनीर पैनकेक रेसिपी की कैलोरी | calories for Nachni Paneer Pancake, Ragi Paneer Pancake in hindi

तरला दलाल द्वारा
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चीला रेसिपी | ब्रेकफास्ट के लिए पैनकेक रेसिपी |

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 नचनी पनीर पैनकेक में कितनी कैलोरी होती है?

एक नाचनी पनीर पैनकेक 85 कैलोरी देता है। जिसमें से कार्बोहाइड्रेट में 60 कैलोरी होती है, प्रोटीन में 9 कैलोरी होती है और शेष कैलोरी वसा से होती है जो 16 कैलोरी होती है। एक नचनी पनीर पैनकेक 2,000 कैलोरी के एक मानक वयस्क आहार की कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का लगभग 4 प्रतिशत प्रदान करता है।

देखें नचनी पनीर पैनकेक कैलोरी। कैल्शियम एक पोषक तत्व है जो हड्डियों और दांतों के स्वस्थ विकास और रखरखाव के लिए सभी आयु वर्ग के लोगों द्वारा आवश्यक है। यहां बताया गया है कि आप आश्चर्यचकित सामग्री - नचनी से एक स्वादिष्ट कैल्शियम-बूस्ट कैसे प्राप्त कर सकते हैं। एक बाजरा जो हम में से ज्यादातर लोगों द्वारा अक्सर नहीं खाया जाता है, नचनी या रागी कैल्शियम के सबसे महान स्रोतों में से एक है।

जब कैल्शियम-समृद्ध पनीर, सुगंधित तिल, स्वादिष्ट प्याज और प्रोटीन युक्त बेसन जैसी अन्य सामग्री के साथ एक अद्वितीय और स्वादिष्ट पैनकेक तैयार किया जाता है, तो यह वास्तव में स्वादिष्ट और उपयोगी उपचार में बदल जाता है।

क्या नचनी पनीर पैनकेक स्वस्थ है?

हाँ, यह स्वस्थ है।

आइए समझते हैं नचनी पनीर पैनकेक की सामग्री।

नचनी पनीर पैनकेक में क्या अच्छा है।

रागी का आटा (नचनी का आटा, beneftis of ragi flour, nachni flour in hindi): रागी का आटा  प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है। रागी का आटा गेहूं के आटे की तुलना में  रक्त शर्करा के स्तर में बहुत कम वृद्धि करता है। रागी मैग्नीशियम में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाता है। अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए रागी के 11 लाभ पढ़े ।

पनीर + कम वसा वाले पनीर (paneer, low fat paneer, benefits in hindi) : पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता हैजो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि पनीर कार्ब्स में कम है और प्रोटीन में उच्च है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है। पनीर में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो सोडियम के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है और रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होता है। वजन कम करने के लिएबढ़िया और दिलचस्प लेख पढ़ें क्या पनीर आपके लिए अच्छा है? कम वसा वाले पनीर में पूर्ण-वसा वाले पनीर के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, बस वसा की कमी होती है।

धनिया (कोथमीर, धनिया, corainder benefits in hindi): धनिया एक ताजा जड़ी बूटी है जिसे अक्सर भारतीय पाक कला में स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका मुख्य रूप से एक गार्निश के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इसका उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है - कोई खाना पकाने नहीं। यह इसकी विटामिन सी की मात्रा को संरक्षित रखता है, जो हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करने और त्वचा में चमक लाने में मदद करता है। धनिया में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट विटामिन , विटामिन सी और क्वेरसेटिन हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की दिशा में काम करते हैं। धनिया आयरन और फोलेट का भी काफी अच्छे स्रोत हैं - 2 पोषक तत्व जो हमारे रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (red blood cells ) के उत्पादन और रखरखाव में मदद करते हैं। धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए भी अच्छा है और मधुमेह रोगियों के लिए भी। विवरण समझने के लिए धनिए के 9 लाभ पढ़ें।

क्या मधुमेह रोगी, हृदय रोगी और अधिक वजन वाले व्यक्ति नचनी पनीर पैनकेक खा सकते हैं?

जी हां, यह नुस्खा मधुमेह, हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छा है। रागी लस मुक्त है, उच्च फाइबर जो बदले में मधुमेह और एक स्वस्थ दिल के लिए अच्छा है। पनीर में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो वजन घटाने में सहायक होता है। चूंकि कम वसा वाला पनीर कार्ब्स में कम होता है और प्रोटीन में उच्च होता है, यह धीरे-धीरे पचता है और इसलिए मधुमेह के लिए अच्छा है।

मधुमेह पर अनाज का प्रभाव पर ध्यान दें

हां, यह स्वस्थ है, लेकिन जब ज्वारबाजरारागीकूट्टूओट्स और जौ जैसे धान्य का सेवन कर रहे हों, तो मधुमेह रोगियों को कार्बोहाइड्रेट लोड (carbohydrate load) कम करने के लिए लो फैट दही के साथ परोसना चाहिए और इसे नियंत्रित मात्रा में ही खाना चाहिए। यह अनाज हृदय और वजन घटाने के लिए अच्छे हैं लेकिन इन्हें नियंत्रित मात्रा में ही खाना चाहिए।

इस पैनकेक के लिए एक स्वस्थ संगत क्या है?

हमारा सुझाव है कि आप इसे गायों के दूध या कम वसा वाले दही या ककड़ी और पुदीना रायता का उपयोग करके होममेड दही के साथ मिलाएं।

गाय के दूध से बना दही की रेसिपी | दही को घर पर बनाने की विधि | होममेड दही - Basic Homemade Curd, Dahi Or Yogurt Using Cow's Milk

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क्या स्वस्थ व्यक्ति नचनी पनीर पैनकेक खा सकते हैं?

हां, आपके पास हो सकता है।

नचनी पनीर पैनकेक इन के लिए अच्छा है।

1. स्वस्थ व्यंजनों जीवन शैली

2. वजन घटाने की खुराक

3. दिल के मुद्दों के साथ मधुमेह

4. स्वस्थ दिल

5. गर्भावस्था के बाद वजन कम होना

6. बच्चे

7. सर्दी और खांसी

8. डायबिटिक

9. गर्भावस्था पहली तिमाही

नचनी पनीर पैनकेक से आने वाली 85 कैलोरी कैसे बर्न करें?

चलना (6 किमी प्रति घंटा) = 26 मिनट

दौड़ना (11 किमी प्रति घंटा) = 9 मिनट

साइकिल चलाना (30 किमी प्रति घंटा) = 11 मिनट

तैराकी (2 किमी प्रति घंटा) = 15 मिनट

नोट: ये मूल्य अनुमानित हैं और प्रत्येक व्यक्ति में कैलोरी बर्निंग में अंतर है।

मूल्य प्रति pancake% दैनिक मूल्य
ऊर्जा85 कैलरी4%
प्रोटीन2.3 ग्राम4%
कार्बोहाइड्रेट14.9 ग्राम5%
फाइबर2.5 ग्राम10%
वसा1.8 ग्राम3%
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम0%
विटामिन
विटामिन ए90.4 माइक्रोग्राम2%
विटामिन बी 1 (थायमीन)0.1 मिलीग्राम10%
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)0 मिलीग्राम0%
विटामिन बी 3 (नियासिन)0.3 मिलीग्राम3%
विटामिन सी1.8 मिलीग्राम4%
विटामिन ई0 मिलीग्राम0%
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)9.1 माइक्रोग्राम5%
मिनरल
कैल्शियम76.8 मिलीग्राम13%
लोह0.9 मिलीग्राम4%
मैग्नीशियम29.9 मिलीग्राम9%
फॉस्फोरस64.3 मिलीग्राम11%
सोडियम9.2 मिलीग्राम0%
पोटेशियम102.5 मिलीग्राम2%
जिंक0.5 मिलीग्राम5%
प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपका दैनिक मूल्य अधिक या कम हो ना आपकी प्रतिदिन की आवश्यक कैलोरी की जरूरतों पर निर्भर करता है।
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